den sorgliga nedgången av nedgången bänkar
det blir allt sällsynt att se nedgång bänkar i gymmet. Visst, vi fattar det. Människor antar ibland nedgången bänken är icke-nödvändigt, eller redundant. De tror att medan den platta bänken fungerar den nedre eller sternala delen av pec-musklerna, fungerar nedgången också samma del, om än i en annan vinkel och i mindre grad.,
dessutom är nedgången bänken obekväma, vad med allt blod som flyter till huvudet, och kvinnor tycker ofta inte om det eftersom de riskerar att blinka all den gravitationsinducerade neathage och buttage och whatnot. Om nedgångsbänkar används, är det vanligtvis för någon form av bastardiserad sit-up eller crunch där människor använder helt för mycket av sina nedre rygg erektorer.,
det är synd, eftersom en all-but-forgotten 20-årig studie visar att nedgången är överraskande, lika bra eller kanske bättre än lutningsbänken för att bygga den övre eller klavikulära delen av pectoralis major, och är bättre övergripande för bröstkroppens sternala del än lutningen.
gör de vad du tror att de gör?
forskarnas motivation var enkel: gör lutningsbänkpress och nedgången bänkpress gör vad lyftarna tror att de gör? Svaret var ett tydligt nej.,
för att komma till denna slutsats rekryterade de 15 erfarna lyftare och kopplade upp dem medan de lutade och sjönk i labbet. Den elektriska aktiviteten som reflekteras under träning berättade för forskarna allt de behövde veta.
på den koncentriska eller lyftande delen av rörelsen stimulerade lutningsbänkpressen övre delen av bröstmuskeln lite mer än nedgången, men på den excentriska eller sänkande delen av rörelsen stimulerade nedgången den övre delen av bröstet lite mer än lutningen.,
kort sagt var effekten på de övre pecs ganska mycket en tvätt. Men när det gällde att aktivera den nedre delen av bröstmuskeln (Pecs huvudkropp) blåste nedgången bort lutningen.
så, i motsats till vad de flesta lyftare antar, påverkar vinkeln på bänkpressen inte mycket de övre pectorala musklerna, men vinkeln påverkar definitivt de nedre pec-musklerna.
vad man ska göra med denna information
baserat på denna studie är nedgången bänkpress överlägsen lutningen när det gäller att arbeta hela pec.,
dessutom är nedgången lika, eller kanske en tad överlägsen (när man tar hänsyn till den större stimuleringen på den excentriska delen av rörelsen) för att bygga den övre delen av pec.
det betyder inte att du ska dike lutningen tryck. Det betyder bara att du ska dra nedgången bänken ur gymmet soptunna och inte bara sätta tillbaka den i din rutin, men ge det lika mycket respekt som lutningen.