dessa åtta livsmedel är några av de bästa källorna till Bor tillgängligt:
1. Prune Juice
Prune juice är en av de enklaste källorna till Bor. En kopp prune juice erbjuder så mycket som 1,43 milligram bor per portion. Detta beror sannolikt på juiceens kondenserade natur. En enda servering av prune juice kan därför uppfylla ditt dagliga krav på bor lätt.
2. Rå avokado
en annan högbormat är rå avokado. I allmänhet är avokado näringsmässigt tät., En halv kopp servering av rå avokado innehåller så mycket som 1,07 milligram bor, vilket överstiger det rekommenderade dagliga minimumet.
3. Russin
druvor är i allmänhet höga i Bor. Eftersom de är gjorda av druvor är russin lika höga i Bor, men du kan få samma mängd av elementet i mindre volym. En och en halv uns russin kan erbjuda upp till 0,95 milligram bor, som nästan uppfyller det rekommenderade minsta intaget för en dag.
4. Persikor
om du letar efter något lite sötare, överväga persikor. De är en utmärkt källa till Bor., En enda medelstor persika kan innehålla så mycket som 0,80 milligram av elementet. Två persikor är mer än tillräckligt för att få din dagliga bor krav.
5. Jordnötter
många nötter är rika på bor, men jordnötter är särskilt bra. Ett uns jordnötter innehåller ca 0.48 milligram bor, nästan hälften av vad du borde få från din kost dagligen. Jordnötssmör är lika rik, med två matskedar som erbjuder cirka 0,46 milligram bor.
6. Äpplen
äta äpplen och dricka äppeljuice är bra sätt att upprätthålla hälsosamma nivåer av daglig borintag., Ett medelstort äpple har cirka 0,66 milligram bor, medan en kopp äppeljuice har 0,45 milligram. Ett äpple om dagen kan faktiskt hjälpa dig att hålla läkaren borta.
7. Broccoli
Du kan också få Bor från dina gröna. Kokt broccoli kan erbjuda upp till 0,40 milligram bor per kopp. Att lägga till mer broccoli i din kost är ofta ett bra val, men dess borinnehåll kan vara en bra ytterligare anledning att göra det.