medan graviditet, leverans och amning är inget mindre att mirakel där en kvinna kommer så nära att spela Gud som möjligt, det förändrar också hennes kropp dramatiskt. Bland annat ett område du kommer att vara synligt märker skillnaden är ditt bröst. Under graviditet och leverans genomgår dina bröst förändringar. De kan ha blivit större, svullna och engorged med mjölk. Strax efter att du slutar amma (och ibland även före det) kommer du att märka att dina bröst hänger. Sagging bröst under graviditeten är en vanlig fråga., Förstå varför detta händer och vad du kan göra för att vända skadan. Ta reda på topp 7 övningar för Hängiga Bröst efter leverans
- Varför bröst Sag efter att ha fått en Baby?
- hur kan jag återfå bröstets form och fasthet efter leverans?
varför bröst Sag efter att ha fått en Baby?
När du ammar din lilla är mjölkkanalerna inuti dina bröst fulla och det finns ett konstant flöde av mjölk i dem. Detta kommer att sträcka den totala bröstvävnaden och huden., Men när du slutar amma ditt barn, krymper alla mjölkkanalerna till sin ursprungliga Pre-graviditetsstorlek, lämnar bröstet tomt och huden runt den ”lös” och saggy. Ålder är också ansvarig för att minska fastheten i brösten. Ta reda på effektiva tips för att dra åt huden efter leverans.
Hur kan jag återfå bröstets form och fasthet efter leverans?
att ha fasta och ordentligt formade bröst är viktigt för varje kvinna., Medan hängiga bröst är delvis genetiska, kan dess förekomst minskas med en hälsosam kost och disciplinerad motion rutin under graviditeten – som båda kommer att begränsa mängden vikt du får.. Men om du har missat den båten, läs vidare.
Topp 7 övningar för Hängiga Bröst efter leverans
Push-ups:
det här är en bra övning för att strama upp inte bara dina bröst, utan hela bröstmusklerna, ryggen och kärnan. En annan fördel är att det kan göras i avskildhet i ditt hem utan någon speciell utrustning.,
Hur man gör dem: ligga på magen på golvet eller helst på en yogamatta. Håll dina palmer närmare dina armhålor, något bort från axlarna. Dra dig upp i en planka med hjälp av dina armar. Medan dina armar är raka, bör det finnas en liten böj vid armbågen för att undvika skada. Känn hela din kärna spänd. Långsamt sänka bröstet till golvet, syftar till att få ditt ansikte parallellt med marken, mellan dina palmer. Tryck upp dig igen. Upprepa så många gånger du kan., Om du hittar att göra detta på full planka svårt, kan du hålla båda knäna på marken under de första veckorna
Wall Press:
detta är en mycket enklare övning som återigen inte kräver någon speciell utrustning. Detta bidrar till att stärka bröstmusklerna som i sin tur stöder brösten.
Hur man gör dem: stå högt mot en vägg. Håll nu båda dina palmer på väggen framför axlarna. Luta dig mot väggen och applicera så mycket tryck som möjligt med händerna. Gör detta i 10-15 sekunder. Slappna av., Upprepa 10 gånger
armhöjning:
detta är den tredje och sista träningen i den här listan, som kan göras hemma utan användning av gymutrustning. Du behöver inte räkna den här som en ”övning” eftersom det är mer av stretching. Du kan göra det valfritt antal gånger, hela dagen.
Hur man gör dem: stå högt. Förläng armarna ovanför huvudet. Gå med i palmerna. Sträck nu uppåt så mycket som möjligt och sträck hela kroppen. Stanna så här i 20 sekunder och slappna av. Upprepa 15 gånger., Gör det ofta hela dagen
bänkpress:
detta är en bra övning för att stärka dina pectoral muskler, som stöder brösten och därmed kommer att resultera i att lyfta dina bröst något. Detta kräver dock en resa till gymmet eftersom det kräver en bänk och ett par hantlar.
Hur man gör dem: ligga på ryggen på bänken. Håll en hantel vardera på någon av dina händer och höja dem rakt ovanför bröstet. Håll den här positionen. Ta sedan ner dem tills de ligger nära båda sidor av bröstet. Höj dem tillbaka till startpositionen, håll och sänk dem., Upprepa 10-15 gånger
Lutningsbänkpress:
detta ger mer motstånd mot den normala bänkpressen som nämns ovan.
Hur man gör dem: justera vinkeln på bänkpressen till 15º till 30º. Sitt på det med fötterna på golvet. På samma sätt som bänkpress, höja händerna rakt över axlarna med hantlar, håll och sedan sänka. Tryck den utåt igen. Upprepa detta 10-15 gånger
hantel Fly:
detta är en av de bästa övningarna för att fastna saggy bröst.
Hur man gör dem: ligga på ryggen, helst på en yogamatta., Du kan hålla knäna antingen böjda eller raka, beroende på din komfort. Håll en hantel i varje arm. Håll armarna spridda på båda sidor av kroppen, behåll en liten böj vid armbågen. Lyft nu armarna från sidorna till över axlarna. Håll positionen. Sänk nu armarna till sidan av din kropp igen. Du kan öka motståndet genom att inte röra händerna på golvet medan du sänker dem och håller det några inches ovanför marken
bröstfluga:
detta fungerar främst dina axelmuskler, men det påverkar också dina bröstmuskler indirekt.,
Hur man gör dem: sitta rakt med benen korsar varandra. Alternativt kan du också stå rakt. Håll en hantel vardera på båda armarna. Lyft nu armarna med hantlar på vardera sidan av kroppen som böjer armbågen vid höger fotled, med handflatorna framåt. Detta är din första position. Ta nu armbågarna och palmerna ihop på framsidan av ditt ansikte, samtidigt som du inte ändrar 90º-vinkeln vid armbågen. Det här är din andra position. Alternativa dessa två positioner för 10-15 gånger
ta reda på några tips för att förhindra saggy bröst efter graviditeten.,
hoppas Topp 7 övningar för Hängiga Bröst efter leverans är till hjälp . Marknaden är översvämmad med många krämer och lotioner som lovar att hjälpa till att återfå fasthet och form till saggy bröst, men vi skulle råda dig att utöva försiktighetsåtgärder. Använd inte någon kräm eller lotion om inte din läkare ger en grön signal, eftersom vissa av dem kan orsaka allvarliga biverkningar.
ta reda på allt om att få tillbaka din pre-graviditet / amning kropp har en baby ? Morvård