idrottsmedicin läkarna i Rothman Orthopaedic Institute hjälper lokala idrottare att undvika obehag i samband med den förebyggbara värmerelaterade frågan om värmekramper.
sydöstra PA-området har varnats: värmeindexvärdena kommer igen att nå alltför stora nivåer under eftermiddagen och tidigt på kvällen när den nuvarande värmevågen stannar i några dagar.,
enligt den nationella vädertjänsten rekommenderas lokala invånare att vidta extra försiktighetsåtgärder och till och med undvika att vara ute när det är möjligt. Men fall idrottsmän har inte alltid den lyxen. Med fotboll och fotboll praxis börjar, idrottare kommer att vara på en ökad risk för värmerelaterade hälsorisker som kan dyka upp under perioder av intensiv aktivitet.
det är viktigt inte bara för idrottare själva, men också för sina tränare och föräldrar, att vara medveten om och informerad om riskerna i samband med den överdrivna värmen vi har upplevt., I den här artikeln får du användbar information om att identifiera och behandla värmekramper.
värmekramper: vad är de?
värmekramper är en mild värmesjukdom som lyckligtvis lätt kan behandlas. De beskrivs bäst som intensiva muskelspasmer och de utvecklas vanligtvis efter att en idrottsman har tränat under en betydande tidsperiod och svettas överdrivet.,
eftersom svettning får kroppen att förlora både vätska och salt och eftersom idrottare som engagerar sig i intensiv aktivitet under extrem värme är benägna att svettas mer än vanligt, är värmekramper ett allvarligt problem under försäsongspraxis och spel.
identifiera symptomen
behandling av värmekramper börjar med en förmåga att känna igen dem när de inträffar., När en idrottsman upplever detta tillstånd kommer han eller hon ofta att klaga på följande:
-
intensiv smärta som inte är förknippad med en på annat sätt dragen eller ansträngd muskel
-
ihållande muskelkontraktioner
vanligtvis kommer kramperna att sättas in under träning och kommer faktiskt att förbli även efter att individen har vilat under en tid.
Extra tips: de som naturligt tenderar att svettas mer än andra har ökad risk för värmekramper., Dessutom är idrottare med högre koncentration av salt i sin svett mer benägna att drabbas av detta värmerelaterade tillstånd.,ioned när din idrottssäsong börjar
tränare bör planera metoder så att spelarna gradvis kan vänja sig vid ansträngande aktivitet i värme och fuktighet
föräldrar till unga idrottare bör se till att deras barns kost är välbalanserad och att de får mycket vätska
behandling: om och när värmekramper inträffar, följ följande fyra steg process för korrekt behandling av värmekramper:
-
ta bort idrottaren från spelområdet och ge honom eller henne en sportdryck som hjälper till att fylla på den förlorade vätskan och natrium.,
-
idrottaren ska försöka slappna av så mycket som möjligt och engagera sig i lättsträckning.
-
massera trånga muskler kan börja lossa kramp och lindra obehag.
-
idrottaren ska bara återgå till aktivitet efter att krampen helt har sjunkit.
fler Tips för att hantera värmekramper hos idrottare
-
planerar att ha en certifierad atletisk tränare på plats vid alla metoder och spel. En ATC kommer att veta hur man identifierar och korrekt behandlar värmekramper och andra värmerelaterade sjukdomar.,
-
insistera på att idrottare värmer upp gradvis så att deras kroppar kan bli vana vid värme och fuktighet utan en initial chock.
-
ibland dricker sportdrycker snarare än vanligt vatten kan hjälpa fylla natrium förlorat medan svettning.
-
uppmuntra idrottare att hålla ett öga på deras före och efter träning vikt. Om post-aktivitet vikt är mindre än pre-aktivitet vikt, de dricker inte tillräckligt med vätska under praktiken.,
-
träningspass under extrem värme bör planeras så att spelarna får möjlighet till en dryckes paus var 20: e minut.
-
om värmeindexet blir extremt, överväga att avbryta eller skjuta upp aktivitet eller flytta alla metoder till en inomhusplats.
här är de goda nyheterna
Värmesjukdomar som värmekramper kan vanligtvis förebyggas och är ganska lätta att behandla framgångsrikt om och när de inträffar., De kan dock ta en vägtull på en idrottares kropp, resultera i dålig prestanda och kan leda till andra, farligare förhållanden eller skador.
att vara medveten om och korrekt behandla värmekramper är ett viktigt steg mot att hålla dina spelare (eller barn) säkra under sin försäsongsaktivitet mitt i denna intensiva värmevåg.
För mer information, besök oss här eller kontakta oss på 1-800-321-9999.