Tripboba.com – En av de bästa övningar för triceps utveckling är tricep pushdown. Medan du vanligtvis gör den mångsidiga överkroppen på en kabelmaskin, kan du också utföra en variation av flytten hemma eller på språng med hjälp av ett motståndsband.
om du riktar dina triceps för ett bättre utseende, är du på höger sida! Fortsätt läsa för att lära dig mer om detta träningspass samt hur du utför det ordentligt.,
Tricep Cable Pushdown fördelar
foto av Tyler Läs från Flickr
tricep brachii muskeln ligger bakom överarmen och har tre element: de långa, laterala och mediala huvuden. Om du strävar efter att bygga upp dina armar, är det viktigt att arbeta alla tre huvuden av din tricep ut.
Tricep pushdowns ger inte bara styrka till dina triceps. Denna övning kan överraskande stärka din övergripande kropp och ge uthållighet eftersom träningen innebär din kärna, rygg och axlar., Flytten är också anpassningsbar till din uthållighet, eftersom du kan öka vikten när du går.
tricep pushdown försiktighetsåtgärder
foto av Smart Fitness från Flickr
om du väljer att försöka lägga tricep pushdown till din rutin, det finns några överväganden du behöver uppmärksamma. Om du har en armbågsskada eller om du utvecklar uthållig armbågssårhet, var särskilt försiktig med denna övning.,
Du måste också checka in med din läkare innan du börjar eller ändrar din träningsrutin om du har vissa medicinska tillstånd eller återhämtar dig från operation, sjukdom eller skada.
hur man gör Tricep rep Pushdown
foto av LookBetterNaked från Flickr
här är steg-för-steg-instruktioner för att utföra tricep pushdown.
steg 1. Möt triceps pushdown-kabelmaskinen och ta tag i den horisontella kabelstången eller reptillbehöret (beroende på vilken maskin ditt gym har) med ett överhandsgrepp.,1 Justera stången eller rephandtagen till ungefär bröstkorgsnivå.
steg 2. Använda pin-and-place-justeringen och ställ in en låg vikt för att starta. Olika versioner av maskinen kan innefatta andra viktningsmekanismer.
steg 3. Börja med att stärka din mage.
steg 4. Stoppa in armbågarna på dina sidor och placera fötterna något ifrån varandra.
steg 5. Andas. Tryck ner tills armbågarna är helt utsträckta men ännu inte i rakt, låst läge. Håll dina armbågar nära din kropp och böj knäna något på pushdown. Motstå böjning framåt., Försök att hålla ryggen så rak som möjligt när du trycker ner.
steg 6. När du andas ut, återgå till startpunkten med en kontrollerad rörelse. Försök att inte krascha vikterna.
steg 7. För nybörjare, syftar till att slutföra 4 uppsättningar av 8 reps.,
Standard Pressdown vs Reverse Grip Tricep Pushdown
foto av angel moreno från Flickr
förmodligen en av de mest föredragna träningspasserna för att börja din triceps rutin, kan överhandspressen ner hjälpa till att skicka ut välbehövligt blod till armbågen för att förbereda den för träningen i förväg. Se till att hålla dina leder fast vid dina sidor under varje upprepning.,
om du låter dina armbågar dras framåt, kommer du säkert att bli av med tonvikten från tricepsna, inklusive ännu mer bukmuskler, delts och bröst direkt in i träningen. Ändra intervallet lite mellan händerna på bänken från en övning till följande. Slutligen behålla dina ögon koncentrerade framåt och huvudet neutralt för att skydda din livmoderhalscancer ryggraden från skada.
jämförbart med dess överhandsekvivalent, kommer underhandsversionen säkert att rikta tricepsna med svår precision., Den omvända grepppressdown är isolering, enkelfog, som skiljer triceps-musklerna utan hjälp av andra muskelmasslag eller leder. Du kan ha försökt repet pressdown förutom överhand variationen, bortse från denna smygande variant.
men med tanke på att det hjälper till att rikta huvudet särskilt är det viktigt att du införlivar det i din rutin för välbalanserad tillväxt. Håll knäna lite böjda,med överkroppen upp samt din abs dras i tätt, placera på egen hand i största möjliga placering.,
Tricep pushdown: The don ’ ts
foto av Markus Spiske från Unsplash
du vill inte böja över på baksidan och även axlar för att tvinga ner vikten. Med detta sagt, för att säkerställa att dina triceps blir helt arbetade, kan det vara bra att luta sig framåt lite och också låta knäna böjas något när du trycker ner. Denna placering säkerställer att du involverar alla muskelvävnadens komponenter lika.
låt inte armen lederna att blossa utåt på nedåtgående tryck., Detta förnekar affären med dina triceps samt områden oönskad stress på axlarna. Du måste också checka in för att se till att du trycker ner effektivt och även jämnt med båda armarna.