VO2max är det nummer som beskriver din cardiorespiratory fitness. Det är ett enda nummer som fångar ditt hjärta, lungor, cirkulationssystem och muskler arbetar alla självständigt och tillsammans. Och inte överraskande är din VO2max ansluten till hälsa, prestanda och livslängd.
samtidigt tycker många att VO2max är svårt att förstå. Varför? Först blandar bokstäver, siffror och förkortningar tillsammans gör att saker ser skrämmande och komplicerade ut. Låt oss hoppa över det problemet ett ögonblick., Om du verkligen är intresserad av fitness, så kommer du att bli bra med ett roligt namn.
förstå VO2max
det första att förstå är att en högre VO2max är i allmänhet bättre än en lägre VO2max. En högre VO2max innebär att din kropp är bättre på att ta syre från luften och leverera den till dina muskler. Ju mer syre dina muskler kan få, desto mer näringsämnen kan du aerobt omvandla till det molekylära bränslet (ATP) som dina muskler använder för att komma i kontakt och utföra., Detta är viktigt eftersom dina aeroba metaboliska vägar är överlägset din mest effektiva energikälla för din kropp.
högre är bättre än lägre, fick det. Men hur högt är tillräckligt högt?
om du är en konkurrenskraftig maratonlöpare, triathlete, cyklist eller längdskidåkare, så är svaret verkligen, riktigt högt. Top endurance idrottare ägnar praktiskt taget sina liv för att förbättra sin VO2max.
för de flesta förstås dock en bra VO2max i termer av så kallade normala värden., Dessa är de intervall av VO2max som forskare har identifierat i den allmänna befolkningen. Det är här saker kan bli knepiga. Liknande VO2max resultat kan betyda olika saker för olika människor.
en VO2max på 40 kan vara utmärkt för en person, bra för en annan, och bara rättvist för en tredjedel. Vad? Det saknade sammanhanget här är att den första personen är en 28-årig kvinna, den andra är en 42-årig man, och den sista är en 20-årig manlig student.
att känna av VO2max kräver personligt sammanhang. Det är den verkliga utmaningen.,
VO2max för män vs kvinnor
Variation i fysisk prestation mellan män och kvinnor kommer oftast ner till skillnader i kroppssammansättning. Forskning visar att män vanligtvis har mer magert muskelmassa än kvinnor. Samtidigt tenderar kvinnor att naturligt ackumulera mer fettvävnad. Där fettavlagringar ackumuleras på kroppen varierar också mellan män och kvinnor. Män tenderar att lagra fett runt stammen och buken och kvinnor som lagrar mer fett runt höfterna och låren.,
dessa naturliga skillnader i genomsnittlig kroppssammansättning är viktiga för att förstå vad din personliga VO2max betyder. Muskler använder syre medan fett helt enkelt lagras energi.
i genomsnitt har män högre VO2max-värden än kvinnor. Så, för en man och kvinna med samma VO2max, kommer kvinnan att ha en bättre träningsnivå jämfört med hennes grupp.
en topp kvinnlig uthållighetsutövare kommer nästan säkert att ha en mycket högre VO2max än den genomsnittliga hanen. Men hon kommer sannolikt att ha en lägre VO2max jämfört med en topp manlig uthållighetsutövare.
Vad är en bra VO2max för min ålder?,
ålder är alltid ett tufft ämne. Det är inte kul att tänka på, men vår prestation tenderar att bli värre när vi blir äldre. Som människor är vår topp fitness potential vanligtvis runt 20 års ålder. Detta gäller både män och kvinnor.
därifrån minskar fitness vanligtvis mellan 5% -20% per decennium hos friska individer mellan 20 och 65 år. Cardiorespiratory fitness förluster kan hanteras genom hälsosam livsstil val och regelbunden fysisk aktivitet. Förbi 70 års ålder minskar träningsnivåerna ännu snabbare.
flera faktorer bidrar till åldersrelaterade träningsminskningar., En är det faktum att total kroppsvikt eller vikt tenderar att öka när vi blir äldre, men mager muskelmassa minskar. En annan är att våra muskler fungerar mindre effektivt. Detta påverkar de stora musklerna som driver vår rörelse, men också hjärtat själv.
När vi blir äldre kan våra hjärtan helt enkelt inte slå så fort som när vi är yngre. Kraften som hjärtat slår för att driva syresatt blod till musklerna minskar också.
den goda nyheten om VO2max och åldrande är att för det mesta accelererade fitness nedgångar till följd av stillasittande livsstil kan vändas., Det innebär att med rätt vård kan du förbättra din träning och känna dig yngre och mer energisk i processen.
typiska VO2max Fitness poäng för män efter åldersgrupp
typiska VO2max Fitness poäng för kvinnor efter åldersgrupp
hur är det med min vikt?
vikthantering och fitnessämnen går ofta ihop och bra anledning är båda bra hälsoindikatorer och båda dra nytta av hälsosam livsstil., När du får din VO2max från en smartwatch eller fitness tracker, numret du ser är vad motion forskare kallar din relativa VO2max.
det betyder helt enkelt att antalet du ser är hur mycket syre du kan använda per kg kroppsvikt på en enda minut. Det betyder att din kroppsvikt redan är beaktad i ekvationen.