Vad är känsloreglering? + 6 emotionella färdigheter och strategier

emotionell reglering sjukdom manifesteras ofta av symtom som:

• plötsliga och oförklarliga ilska utbrott som blir förskjutna till någon som inte orsakade någon skada. Kan innefatta passiva aggressiva beteendemönster.
• somatoform symptom som kronisk smärta och sjukdom som inte orsakas av något medicinskt tillstånd och förblir oförklarliga av läkare.
• självförstörelse eller självskadebeteende, inklusive extrema tankar om självmord.,
• svårigheter att bygga och upprätthålla hälsosamma sociala relationer inom personliga och professionella områden.
• Uppmärksamhetsdysreglering, inklusive oförmåga att fokusera på meningsfullt arbete eftersom sinnet är för upptagen med negativa tankar och känslor.
• överkänslighet och dålig självkontroll.,

den värsta delen av Känsloregleringsstörningen är att den oftast kommer i samband med andra psykiska problem som depression, stress eller extrema humörpolariteter, och därför kräver ledningen en övergripande interventionsplan för att ta itu med alla associerade problem.

de vanligaste interventionspsykologerna som används för att hantera EDD är dialektisk beteendeterapi (DBT), i kombination med vissa kognitiva strategier och känslomässiga stödtillägg.,

prognosen för emotionell reglering är relativt bra, med tanke på antalet praktiska ingrepp som vi kan använda. De bästa resultaten ses dock när personen väljer att ta hand om det snart och deltar i en långsiktig behandlingsplan.

5 Tips för att främja känslomässig reglering hos barn

emotionell reglering är en absolut nödvändighet för akademisk, social och moralisk utveckling hos barn., Föräldrar tycker ofta att det är överväldigande att hitta rätt sätt att lära emotionell reglering till sina barn och hjälpa dem att hantera de oundvikliga stressorer i vardagen.

känslomässig uppfattning och hantering är aldrig densamma för två personer, varför framgångsrikt utbilda någon att reglera sina känslor kan vara en svår uppgift. Men psykologer har genom åren kommit med några bra lösningar på detta problem.

här är några hackar som föräldrar och vårdare kan använda för att odla känslomässig reglering hos ungdomar (Rajan, Hirsh-Pasek, 2014).,

modellera rätt beteende

barn lär sig bäst genom observation. Visar dem vad de ska göra i stället för verbalt styra är säker på att generera bättre resultat. Till exempel växer ett barn upp med föräldrar som behandlar varandra med respekt och löser sina konflikter utan att vara missbrukande, lär sig att vara mer känslomässigt balanserad och motståndskraftig än ett barn som växer upp med aggressiva och missbrukande föräldrar.

det är viktigt att visa barn att positivitet är det enda sättet att hantera stressorer, och det bästa sättet att göra det är genom att öva samma själva.,

fördröjning svarstid

uppmuntra barnet att inte ge omedelbara reaktioner. När barnet blir arg eller är ledsen, be honom att hålla tillbaka ett tag och reagera efter det. Fördröjningen i svarstiden gör det möjligt för kamp-eller-flygsvaret att slå sig ner, och med all sannolikhet skulle barnet svara mindre intensivt än han annars skulle ha.

arbeta med barnets känslomässiga ordförråd

självuttryck fungerar bra för känslomässig reglering hos barn., Ofta upplever ett barn något som han inte kan förklara, och den frustration som följer leder till en obehaglig reaktion som inte är acceptabel.

en användbar strategi är att skapa ett diagram med alla känslor som heter i det, med exempel eller ansikts illustrationer av hur den speciella passionen får oss att känna oss. Att kunna kalla de känslor de upplever gör ett barn mer vaksamma och medvetna om sina innersta känslor, och minskar risken för känslomässiga utbrott outs.,

lär dem om handlingar och konsekvenser

När ett barn är medveten om vad hans handlingar kan ge honom, kommer han sannolikt att välja sina steg noggrant. Oavsett om det är i klassrummet eller hemma kan vi engagera oss i meningsfulla samtal med barnen om vad som är en åtgärd och vad som kan vara dess konsekvenser. Till exempel kan lärare och föräldrar göra ett diagram och lista några aktiviteter med sina potentiella effekter och be barnet att bestämma vilka åtgärder han väljer.,

låt dem upptäcka stress

målet att främja känslomässig reglering hos barn är att göra dem självberoende som en person i framtiden. Det finns särskilda situationer, människor eller händelser som skapar stress hos barn, till exempel att gå i skolan bort från föräldrarna, bli skälld av lärare eller någon som tar bort sin favoritleksak.,

om vi kunde ägna lite tid för att hjälpa dem att identifiera de små sakerna som ger obehagliga känslor i dem, kan det gå långt för att göra dem medvetna om sina stressorer och ge dem styrkan att hantera sina känslor effektivt när de växer upp.

Vad är DBT och hur relaterar det?

dialektisk beteendeterapi (DBT) är en kognitiv och beteendeorienterad psykoterapi som bygger på aktiv kommunikation för att ta itu med psykiska problem., DBT är särskilt användbart för att behandla personlighetsstörningar som BPD (Borderline personlighetsstörning) där individer förlorar reda på sina känslomässiga kontrollmekanismer.

huvudprincipen för DBT är att upphetsningsnivåerna i olika stressiga möten varierar från person till person. Till exempel, hur en tonåring skulle reagera på sin förälders död skulle skilja sig från hur en 50-årig person skulle reagera på föräldraförlust och onödigt att nämna, skulle konsekvenserna av dessa reaktioner skilja sig enormt (Kleindienst et al., 2011).,

igen skulle en person som är blyg och blyg reagera annorlunda mot missbruk från en extravert och vänlig person. Genom att överväga dessa individuella skillnader gör DBT interventionerna exakta och personcentrerade.

i sin rena form är DBT:

• stödjande – på det sätt som det hjälper individer att förstå och hantera sina känslomässiga upplevelser och reaktioner.
• kognitiv – eftersom det betonar tankar och erkänner det faktum att våra känslor uppstår från hur vi tänker och tolkar kontemplationerna.,
• ömsesidig – eftersom det kräver lika mycket uppmärksamhet och ansträngning från kunden och terapeuten. I likhet med KBT-interventioner förlitar sig DBT också på samarbetsövningar, aktiviteter och läxor som hjälper till att bedöma framsteg.

anledningen till att DBT är lämplig för att hantera känslomässig reglering är att det låter individer lära sig, erkänna och ändra sina felaktiga tankemönster själva (Siever och Davis, 1991)., DBT tvingar inte lösningar eller rusar till diagnos; det verkar på tron att om vi inte kan internalisera de positiva känslorna och lära oss att använda dem själva, kan ingen terapi vara tillräckligt bra för att göra oss lyckligare.

DBT färdigheter för emotionell hantering inkluderar:

• lärande och identifiering av negativa och positiva känslor.
• märkning och namngivning av känslor.
• minska känslomässig sårbarhet och överkänslighet.
• få medvetenhet om hur vi känner för närvarande.,
• förstå önskvärda åtgärder och genomföra dem i verkliga situationer.
• förbättra stresshantering och hantering tekniker (Bohus et al., 2004; Linehan m.fl., 1991).

4 emotionella Regleringsaktiviteter& övningar

andningsövningar för emotionell reglering

tre huvudsakliga andningsövningar hjälper till att modulera känslor:

• Andningsräkning – där vi sitter lugnt i några sekunder och långsamt börjar räkna. Till exempel kan du räkna 5 för att andas in och 7 för att andas ut., Målet med denna övning är att fokusera på vår andning och följa räkningen när vi andas in och andas ut.
• Breath Shifting – här lägger vi en hand på bröstet och den andra handen på buken och märker hur de stiger och faller med varje inhalerar och utandas. Genom att göra det strävar vi efter att se skillnaden mellan bröst-och magrörelsen under andning, och det hjälper till att återfå fokus i våra kroppar.
• Breath Relaxation – Breath relaxation är den mest grundläggande andningsövningen och fungerar praktiskt taget bra för stress, ångest eller känslomässig störning., Praxis är att luta sig tillbaka och ta djupa andetag med slutna ögon, och fortsätta att göra så tills vi kan känna sambandet mellan vårt sinne och kropp, och inse stress och negativitet bleknar bort med djupa andetag.

övning för emotionell katarsis

det viktigaste problemet med emotionell dysregulationsstörning är oförmågan att släppa känslor. Även efter att ha insett olämpligheten av irrationella tankar, finner de det svårt att eliminera dem från sinnet (Dietz, 2012)., Genom emotionell katarsis, som är ett sätt att ventilera ut de undertryckta känslorna, kan vi uppnå den mentala balans som vi ofta söker.

övningen är enkel och innebär fem enkla steg:

• Observera känslor som de är, utan att försöka ändra dem i första hand.
• försöker utvärdera de erfarenheter och känslor som kommer med en viss känsla.
• erkänner det faktum att vi inte är våra känslor. Om vi till exempel känner oss ledsna behöver det inte betyda att vi är deprimerade individer. Känslor är bara ett sinnestillstånd; de kommer och går.,
• namnge känslor högt eller skriva dem som du känner det.
• prata om dem till en vän, familj eller terapeut, utan att vara rädd för dom.

Mindfulness för känslor

vi vet att mindfulness är konsten att leva i nuet. Öva mindfulness hjälper oss att få medvetenhet om vårt sinne, kropp och känslor. Det bygger en säker koppling till nutiden och låter oss titta på våra tankar och känslor ur ett objektivt och neutralt perspektiv.,

det finns två typer av mindfulness övningar som hjälper till i känslomässig reglering:

• ”bekräftelse” övningar – inklusive noggrann observation, namngivning tankar och märkning känslor.
• ”genomförande” övningar – inklusive praxis att tänka icke-dömande, aktiv och empatisk lyssnande, effektiv kommunikation och självuttryck.

självmedvetenhet tekniker

självmedvetenhet, för det mesta, är en motsvarighet till mindfulness och är bunden med att känna igen sina egna känslor och hur de påverkar oss.,

ett bra sätt att hantera ohälsosamma känslor genom självmedvetenhet är tanken namngivning övning, där vi gör en lista över alla de tankar som dominerar vårt sinne just nu, de människor eller omständigheter som vi tror kan orsaka dem, och namnge känslor i ett eller två ord.

vi kan öva detta som en daglig självhjälpspraxis och göra ett diagram som det som visas nedan:

Användbara terapimetoder

Emotional Regulation Therapy (ERT)

Emotion Regulation Therapy är en personcentrerad metod för att hantera affektiv reglering., Den använder delar av KBT, DBT, Mindfulness och andra humanitära metoder för att uppnå följande mål:

• hjälpa individer identifiera, erkänna och beskriva sina känslor.
• tillåter ovillkorlig självacceptans som i slutändan resulterar i känslomässig reglering.
• förhindra dem från att undvika känslor och välja åtgärder som påverkar deras välbefinnande.
• hjälpa dem att lära sig bättre beslutsfattande, konstruktivt kritiskt tänkande och problemlösningsförmåga.

ERT interventioner fungerar på en fyrdimensionell modell, som visas nedan., Studier har visat att administrering av ERT-strategier till patienter ökar deras chanser att återhämta sig från störningar som Gad, PTSD och svår depression (Heimberg, Fresco, 2013).

kognitiv terapi

kognitiva Terapiinterventioner som används i emotionell reglering inkluderar:

• kognitiv distraktion-vilket är en anticedent-fokuserad strategi som involverar en noggrann förskjutning av uppmärksamhet från negativa känslor till något trevligt (brutto, 1998)., Det är ett praktiskt tillvägagångssätt där kunderna får positiva stimuli från terapeuter eller tränare att fokusera på när de känner sig låga. Långsamt blir individerna konditionerade för att flytta sin uppmärksamhet när de fångar sig i giftiga känslor (Nolen-Hoeksema et al., 2008; McRae m.fl., 2009; Sheppes et al., 2011).
• kognitiv omprövning – som vi diskuterade tidigare är kognitiv omprövning ett ingripande vars mål är att hjälpa oss att erkänna de negativa känslorna först och sedan långsamt ersätta det med andra positiva känslor som är mindre provocerande.,
• kognitiv märkning – märkning är en neuro-språklig process för att identifiera känslor när de uppstår. Studier har visat att när vi kan känna igen och bokstavligen ”namn” våra känslor och har en fullständig medvetenhet om de känslomässiga gränserna, det finns minskad aktivitet i amygdala, en del av hjärnan som reglerar känslor (Hariri et al., 2000; Lieberman m.fl., 2007).

MBCT (gruppterapi)

MBCT eller Mindfulness-baserad kognitiv terapi minskar risken för återfall hos personer med känslomässiga regleringsstörningar., Det har visat fördelar vid behandling av kardiovaskulära tillstånd, hormonella underskott och högt blodtryck som kommer med känslomässig obalans.

MBCT utförs vanligtvis i gruppinställningar, vilket gör det till ett föredraget alternativ för många människor. Processen innebär främst att bilda en positiv relation med våra innersta känslor.

till exempel, när någon är på gränsen till återkommande depression, lär MBCT dem hur de kan övervinna blues genom att inte försöka förändra sig själva. Genom mindfulness och meditation reformerar MBCT hur vi känner för oss själva.,

tekniker för att arbeta med Autism

Autism Spectrum Disorders (ASD) är en grupp av neurodevelopmental villkor som stör en persons sociala, emotionella och verkställande funktion.

som anges i DSM 5 (Diagnostisk och statistisk handbok för psykiska störningar) orsakar autism:

• försämring i kommunikation och social interaktion.
• repetitiva beteendemönster som ibland kan vara aggressiva eller extrema.
• dålig impulskontroll och dom.
• muskulär oflexibilitet, ofrivilliga rörelser och andra sensoriska motoriska störningar.,

den typiska svårigheten som de flesta autistiska individer står inför är verkställande dysfunktionering, inklusive impulskontrollproblem, känslomässig hantering, självuttryck och ilska.

strategier för psykologisk reglering som specifikt skapats för att hjälpa människor med ASD fokuserar främst på att skilja känslor från sig själv. Det hjälper autistiska individer förstå att de inte behöver agera på sina känslor; de lär sig att helt enkelt erkänna känslor kan också vara ett sätt att svara, utan att skada sig själva eller andra.,

en annan viktig aspekt som ER strategier ta itu med är de sociala och kommunikation underskott autistiska människor står inför. Det finns en 5-gradig skala som många psykiatriska utövare och specialpedagoger använder för att hjälpa ASD-kunder. Skalan skapas visuellt för att underlätta enkel förståelse. Testet är systematiskt och följer en steg-för-steg-strategi.

testet börjar med identifieringen av problemområdena, till exempel daglig rutin, självvård, kommunikation etc.,

• efter identifiering, vårdgivare av klientfrekvensen varje problem baserat på hur mycket det påverkar dem på en 5-gradig skala där 5 indikerar den allvarligaste frågan, och 1 indikerar det minst allvarliga problemet.
• efter notering ner och rating problem, föräldrar eller vårdgivare komma med en lista över de miljömässiga och sociala faktorer som de tror kan orsaka problem.
• slutligen gör terapeuten små kort med visuella illustrationer av varje situation som föräldrar tidigare märkt som en potentiell stressor., Korten presenteras för den autistiska personen en efter en, och terapeuten ber dem att uttrycka i sin väg hur de känner för det.
• Andra ER baserade strategier för att hjälpa ASD inkluderar visuella uttryck, media medvetenhet, kreativ målning och hantverk, och gruppaktiviteter.

3 kalkylblad för att genomföra teorin

det radikala Acceptansbladet

Marsha Linehan, en berömd amerikansk psykolog och skaparen av dialektisk beteendeterapi, antog begreppet radikal acceptans från buddhistiska läror och införlivade det i hennes verk senare.,

det radikala Acceptansbladet används ofta i DBT-ingrepp eftersom det hjälper till att öka självkännedom och förstå de bakomliggande orsakerna till våra känslomässiga kampar. Kalkylbladet består av sju subjektiva frågor, svaren som tyder på nivån av känslomässig kontroll och indikerar eventuella tänkande fel (Linehan, 2011).

arket illustreras nedan. Varje fråga kommer med tydliga, guidade instruktioner, och det finns inga rätt eller fel svar här.,

Fråga 1 – Beskriv en stressig situation du stött på. Hur uppstod situationen? Hur påverkade det dig?

.
.
.

fråga 2 – ledde du eller ditt beteende till den situation som anges ovan? Om ja, hur?

.
.
.

fråga 3 – Hur bidrog andra omkring dig till situationen?

.
.
.

fråga 4 – vilken kontroll hade du på dig själv under den situationen?

.
.
.,

fråga 5 – Vad var din reaktion på situationen? Tror du att ditt beteende påverkade dina känslor?

.
.
.

Fråga 6 – påverkade din reaktion andra omkring dig? Om ja, hur?

.
.
.

Fråga 7 – Hur skulle du reagera på liknande stressiga omständigheter i framtiden?

.
.
.

kalkylblad för Känslighetsreglering

kalkylbladet för Känslighetsreglering är en steg-för-steg-metod för att identifiera våra känslor på ett tydligt och opartiskt sätt., Anpassad från Linehans handbok för behandling av borderline personlighetsstörning, hjälper detta kalkylblad till att gräva djupt in i orsakerna och konsekvenserna av ett intensivt affektivt svar.

med enkla frågor som indikerar funktionaliteten hos känslorna, låter denna självhjälpmanual oss mäta hur kraftfulla våra känslor kan vara. Kalkylbladet visas nedan.

hitta mer information om frågeformuläret för känslighetsreglering här.

PLEASE-kalkylbladet

Please-kalkylbladet är standard i DBT-ingrepp för känslomässig hantering och självuttryck.,

vänligen är ett anagram med fem nyckelbegrepp:

• fysisk hälsa och sjukdom
• humörförändrande ämnen
• matvanor
• sömn
• motion och Fitness

genom att hantera dessa aspekter av livet främjar PLEASE-kalkylbladet känslomässig hantering och främjar ett hälsosamt liv. Övningen har frågor dedikerade till var och en av de fem komponenterna, och resultaten återspeglar hur områdena påverkar våra känslor och handlingar. Kalkylbladet illustreras kortfattat nedan.,

eftersom det vanligtvis är en motsvarighet till terapi, bör PLEASE-kalkylbladet helst användas under professionell övervakning.

hur kan du se till att dina fysiska hälsotillstånd inte påverkar ditt känslomässiga välbefinnande?

.
.
.

vilka är dina tre största motiv för att undvika humörförändrande ämnen som droger och alkohol?

.
.
.

hur tror du att du kan ändra din kost för att må bättre?

.
.
.,

står du inför några sömnproblem nyligen som du tror kan behöva klinisk hjälp?

.
.
.

vad kan du göra varje dag för att se till att du får tillräckligt med motion?

.
.
.

exempel på känslomässig självreglering

När lyckades du senast uttrycka dina sårbarheter utan att skada dig själv eller andra?

emotionell reglering är inte en färdighet som vissa av oss har, och vissa av oss gör det inte. det är en kapacitet som är inbyggd i oss., Vi lyckas alla reglera våra känslor under vissa omständigheter och misslyckas med att hantera dem i andra. Det finns ingen all eller ingen princip som fungerar med känslomässig reglering i människans liv.

Tänk dig till exempel att din chef skriker på dig för något misstag. Hur skulle du reagera? Skulle du skrika åt honom tillbaka och avgå från jobbet, eller kanske ta itu med det lugnt och släppa taget? Nu, om samma situation hände hemma, där du gör något fel, och din partner ropar på dig, hur skulle du svara tillbaka?, Skulle du hålla tillbaka din ilska och vara rationell som du var på jobbet, eller skulle du komma in i en kamp med din make?

i ovanstående exempel kan samma person (du) reglera och omdirigera sina känslor på jobbet och misslyckades med att göra detsamma hemma. Han kunde hålla nerverna under kontroll i en situation men förlorade sin dom i en annan. Så här kan känslomässig reglering fluktuera i oss. Vårt mål bör alltid vara att upprätthålla en balans i våra känslomässiga reaktioner oberoende av situationen.,

det finns många exempel på känslomässig självreglering som vi kan hitta runt omkring oss. Till exempel, en person som är på en strikt diet och deltar i en social sammankomst med alla läckra delikatesser runt har befogenhet att tämja sina drifter och reglera hunger känslor så att han inte skulle fuska på sig själv.

ledare som hanterar stora lag och måste fatta avgörande beslut för sin organisation måste upprätthålla en stabil mental balans som skulle hjälpa honom att hålla sitt ledarskap och framgång.,

självreglering hos vuxna eller barn kommer från rigorös självobservation, miljöinlärning och fokuserad självmedvetenhet. För att effektivt hantera våra känslomässiga reaktioner på jobbet eller hemma, här är några steg som vi alla kan ta.

• daglig andning och avkoppling.
• hälsosam kost, god sömn och regelbunden motion.
• kvalitet Me-tid och en stabil egenvård regim.
• frekventa dagsutflykter eller resor med familj och vänner.
• effektiv kommunikation med själv och andra, särskilt när samtalen är svåra eller besvärliga.,
• upprätthålla en sund balans mellan arbete och privatliv (Connelly, 2012).

spel för gruppterapi Inställningar

emotionell reglering gruppaktiviteter använder ofta roliga spel för att göra sessionerna mer spännande och motiverande för kunder. Grupp er aktiviteter fungerar också exceptionellt bra för olika abled människor och små barn. Några enkla ER spel som används i gruppterapi inställningar diskuteras nedan.

Trafikljusspel

detta används oftast för barn där en deltagare spelar rollen som trafikpolisen, och de andra spelar bilförare som väntar på signalen., När trafikpolisen håller det gröna kortet går de andra barnen framåt, och när han lyfter det röda kortet stannar de och förblir där de är.

När rollspelet är över använder facilitatorn metaforen för att lära barnen att röda kort är dåliga känslor som de inte ska jaga. När de ser de röda korten borde de sluta tills de gröna (glada) korten kommer in.

Jenga

Jenga är en daglig gruppaktivitet som används för vuxna och barn för att främja beslutsfattande och rationell planering av åtgärder., Hur deltagarna staplar blocken och förskjuter dem en efter en utan att bryta hela stapeln skapar medvetna rörelsestrategier som ytterligare hjälper till emotionell hantering och beslutsfattande.

följ Leader-övningen

syftet med denna gruppaktivitet är att lära ut att när vi inte ansvarar för våra beslut är den bästa idén att hålla tyst och låta tiden gå. Spelet spelas i ett rollspel format där varje deltagare vänder sig för att fungera som ledare, och andra fungerar som hans underordnade.,

ledaren, som ansvarar för alla beslut, ger order och hans anställda måste följa dem om de vill eller inte. Aktiviteten tränar dem på hur man följer reglerna och håller sig lugn när något inte går enligt det sätt vi vill ha.

bästa böcker om emotionell reglering

en handbok för känsloreglering

handboken för emotionell reglering är en omfattande sammanställning av några av de mest användbara och vetenskapligt stödda strategierna för att modulera känslor.,

de detaljerade kapitlen i boken ger en levande färdplan för hur vi kan börja identifiera negativa känslor och effektivt övervinna dem på lång sikt. Begreppen som nämns av författaren James Gross är futuristiska, forskningsinriktade och har betydande konsekvenser för neurovetenskap, Psykologi och övergripande hälsa.

tillgänglig från Amazon.,

Självregleringsinterventioner och strategier: att hålla kropp, sinne och känslor på uppgift hos barn med Autism, ADHD eller sensoriska störningar

författaren Teresa Garland har under sina år av forskning om känslomässig reglering hos barn i boken självreglering interventionsstrategier. Med över tusen aktiviteter och roliga övningar som kan blandas i akademiska och andra barnomsorg inställningar, är denna bok Den ultimata guiden för föräldrar och lärare som syftar till att höja känslomässigt balanserade barn.

tillgänglig från Amazon.,

Emotion Regulation hos barn och ungdomar: en utövares Guide

Emotion Regulation hos barn och ungdomar är en praktisk handbok eller självhjälp guide för ungdomar, unga vuxna och barn, för att främja positiv affektiv självreglering. Med kalkylblad, aktiviteter och objektiva bedömningar ger detta stycke värdefull kunskap om hur vi kan konfrontera och hantera svåra känslor själva.

tillgänglig från Amazon.,

den dialektiska beteendeterapi färdigheter arbetsbok: praktiska DBT övningar för att lära Mindfulness, interpersonell effektivitet, känsloreglering och nöd tolerans

som namnet antyder, denna bok är tillägnad förståelse och lärande DBT färdigheter som hjälper i emotionell hantering. Boken följer ett helhetsperspektiv och fokuserar på alla områden av känslomässig balans, inklusive tolerans, mindfulness, coping och uppmärksamhet.

tillgänglig från Amazon.

ett Take-Home-meddelande

hur vi tolkar våra känslor bestämmer hur vi reagerar på det., Emotionell reglering betyder inte att vara lycklig hela tiden; det garanterar inte heller att skydda oss från smärta. Med känslomässig hantering får vi förmågan att acceptera våra känslor och övermanna dem.

emotionell reglering handlar om att gå vidare och inte låta tillfälliga bakslag hindra oss från att nå våra mål. Det är knutet till värderingar, uttryck, självmedkänsla, tacksamhet och rationellt tänkande, som står för den inre freden som känsloreglering medför. Och som ordspråket säger, ”känslor är besökare, vi borde låta dem komma och gå.,”

Vi hoppas att du tyckte om att läsa den här artikeln. Glöm inte att ladda ner våra 3 emotionella Intelligensövningar gratis.

om du vill lära dig mer, vår Emotional Intelligence Masterclass© är en 6-modul emotional intelligence utbildningspaket för utövare som innehåller allt material du behöver för att bli en emotionell intelligens expert, hjälpa dina kunder utnyttja sina känslor och odla känslomässig koppling i sina liv.,