visste du att din gånghastighet skulle kunna förutsäga din livslängd? Studier har visat att en persons genomsnittliga gånghastighet kan vara en prediktor för hälsa, särskilt hos seniorer. Walking erbjuder viktiga hälsofördelar, och de som kan gå i snabb takt kan få fler steg och maximera fördelarna med att bli aktiva.,
om du inte kan hålla den genomsnittliga gånghastigheten kan du uppleva ett tidigt tecken på hälsoproblem. Du bör också ha en idé om din nuvarande gånghastighet är snabb nog för hjärtvandring. Ta reda på den genomsnittliga gånghastigheten efter ålder, vad din gånghastighet kan berätta om din hälsa (och till och med din livslängd), plus tips om hur du går snabbare och blir friskare.
hämta Pacer! Om du inte har Pacer ännu, ladda ner Pacer gratis! (på mobilen)
vad är den genomsnittliga gånghastigheten?,
den genomsnittliga människan går 3-4 miles per timme när man håller en rask takt. 3 mph motsvarar 1,34 meter per sekund. När vi åldras minskar vår gånghastighet naturligt. Vad som kanske inte har varit ”rask” när vi var yngre är nu en bra, rask takt. Det bör också noteras att din vanliga, avslappnad gånghastighet är långsammare än din livliga, fitness gånghastighet., Enligt en 2011-studie med accelerometrar för exakt hastighetsspårning påverkades Genomsnittlig gånghastighet av en vandrares ålder.
Genomsnittlig gånghastighet efter ålder:
men hur kan du berätta om du verkligen håller en snabb takt? Vi har täckt den genomsnittliga hastigheten för olika människor, men du kan kontrollera din hastighet också!
betyder att gå snabbare att leva längre?,
2011 års studie, som ursprungligen publicerades i Journal of the American Medical Association (JAMA), utvärderas ”förhållandet mellan gånghastigheten och överlevnad” bland 34,485 individer över 65 år (medelåldern var 73,5). Det visade sig att gånghastigheten är korrelerad med hur länge människor lever. Människor med genomsnittliga gånghastigheter (0.8 m/s) hade genomsnittliga livslängd, medan de med över genomsnittet hastigheter (1.0 m/s eller högre) levde längre än genomsnittet!,
studien drog slutsatsen att gånghastigheter snabbare än 1,0 meter/sekund kan vara ett tecken på hälsosammare åldrande, medan hastigheter långsammare än 0,6 meter/sekund kan representera en minskande hälsotillstånd. Om 1,0 meter / sekund kan innebära större än medellivslängden, än något större än det kan innebära exceptionell förväntad livslängd.
detta betyder inte att du behöver gå snabbt för att få viktiga hälsofördelar. Både snabba promenader och lugna promenader är viktiga för hälsan. Faktum är att studier har visat att hälsofördelarna med lätt aktivitet har underskattats., Men om du går långsammare kan det vara ett tecken på odiagnostiserade hälsoproblem.
inte en snabb walker? Ingen panik!
även om det fanns ett samband mellan långsammare gång och kortare livslängd, bestämde studien inte att det bara gick långsamt orsakade en minskning av livslängden. Det är troligt att långsammare gånghastigheter är en markör för dålig hälsa och orsakas inte av ett medvetet beslut att gå långsammare.,
det avgjorde inte heller om arbetet med att öka din gånghastighet kunde leda till bättre hälsoresultat. Mer forskning skulle behövas för att visa att någon med en långsam gånghastighet som genomgick en träningsrutin och plockade upp takten gjorde bättre. Fortfarande, att kunna naturligt gå snabbare är ett tecken på bättre hälsa, och att kunna upprätthålla en rask promenad längre är säkert bra för dig.
slutligen var studiedeltagarna över 65, så resultaten kanske inte gäller för yngre människor., Brist på motion och aktivitet kan leda till en rad hälsoproblem i alla åldrar, och det står till anledning att människor som inte kan gå lätt i en yngre ålder skulle också ha problem med att gå i en äldre ålder.
hur du hittar din gånghastighet
ett enkelt sätt att bestämma gånghastigheten är att använda Pacers GPS-spårning. Pacer GPS walk tracking ger dig en karta över din rutt, samt din tid, avstånd och hastighetsmätningar., Hitta den genom att dra vänster på huvudskärmen Pacer.
Du kan också gå en förutbestämd rutt som du känner till avståndet till och kontrollera tiden när du är klar. För att hitta din hastighet i miles per timme, börja med numret 60 och dela det med antalet minuter som gick (eftersom det finns 60 minuter på en timme). Om du gick 30 minuter, dela 60 med 30. Sedan multiplicera det numret med antalet miles gick. Promenader 3 miles i 30 minuter skulle ge dig: 60/30 = 2. 2 x 3 = 6. Du kommer att ha gått 6 miles per timme. Vi tycker att bara använda Pacer för att spåra dig själv för att vara mycket lättare!,
om du är extra flitig och intresserad av att beräkna hur många meter per sekund du går, dela bara miles per timme med 2.237. Därför skulle gå 6 miles per timme vara 2,68 meter per sekund.
uppskatta gånghastighet efter intensitet
Du kan också försöka mäta hastigheten på din gång baserat på intensiteten. Det blir mindre exakt, men kräver mindre arbete på din ände., VeryWellFit avkodar det så här,
- Light = easy walk, <3 mph
- Moderate = rask walk, 3-4 mph
- Medium = fast walking, 4-5 mph
det är viktigt att notera att mäthastigheten av hur du känner kan vara vilseledande, eftersom en takt som en erfaren person tycker är ”ljus” kan vara måttlig eller medium (eller svår) för någon ny att gå.
om det är svårt för dig att gå snabbt, eller om du har en skada eller funktionshinder, oroa dig inte! Det är viktigare att du blir aktiv och flyttar än att träffa något specifikt riktmärke för hastighet., Att försöka gå för snabbt sätter dig risk för skada eller allvarliga hälsoproblem, speciellt om du har att göra med ett hälsotillstånd. När du är osäker, gå i din egen takt och bli så aktiv som möjligt. Det visar sig att även lätt aktivitet, eller gå med mycket långsamma hastigheter, också kan göra stor skillnad för att minska din risk för död!
jag går långsammare? Vad Ska Jag Göra?,
det är inte ett garanterat tecken på att du är dålig, men det kan vara en tidig indikator på hälsoproblem som du inte är medveten om. Kontrollera med din läkare för en fysisk eller annan undersökning för att ta reda på om det finns något nytt som orsakar din nedgång i gånghastighet. Det är naturligt att vissa dagar människor bara inte har en hel del energi, så inte panik om du träffar en invagga i din walking rutin., Om smärta, trötthet eller svårigheter att gå kvarstår, men se till att få dig själv checkat ut!
hur man börjar gå snabbare
Följande är några tips från PBS om hur man utvecklar en snabbare gångrutin.
- hållning är nyckeln. Håll ryggen rak, haka upp och axlar avslappnad.
- håll armarna i närheten av din kropp men kunna svänga naturligt och böjt i rätt vinkel.
- tryck av tårna när du går.,
- försök att ta snabbare steg. Du tar naturligtvis längre steg när du går snabbare.
Du kan också försöka använda intervaller för att växla gång snabbt och långsamt för att få ut mer av ditt träningspass. Här är en 30-minuters promenad som varierar din hastighet och kan få dig att flytta utan att behöva upprätthålla en snabb promenad för hela tiden.
Vad påverkar gånghastigheten?
om du upptäcker att du inte kan hålla samma takt som du en gång gjorde, var inte panik., Detta är inte nödvändigtvis en indikator på en minskning av hälsan! Vissa faktorer som minskar vår hastighet, som åldrande, är oundvikliga. Från våra 30-talet-50-talet faller genomsnittliga gånghastigheter från 3.2 / mph till 2.93 / mph. Andra faktorer som sjukdom eller skador kan hindra oss från att hålla takten som vi en gång gjorde. Villkor som artrit kan begränsa din hastighet genom att gå smärtsamt ibland. Män tenderar också att naturligtvis kunna gå snabbare än kvinnor, men det är naturligtvis inte sant i alla fall!
det finns många faktorer du kan kontrollera men, inklusive din träningsnivå och vikt., När din fysiska konditionering förbättras och ditt BMI rör sig mot ett normalt intervall, kommer din gånghastighet att öka också. Att vara lättare på fötterna, med större lungkapacitet och ett mer effektivt pumpande hjärta kommer att göra din dagliga promenad en bris. Du hittar du kan gå i rask takt mycket längre än tidigare.
du får fler steg (och blir friskare) om du upprätthåller en bekväm, rask gånghastighet. Medan du kan arbeta på din gångform och uthållighet för att hämta takten, försök inte gå så fort att du är andfådd eller har svårt att bara matcha något riktmärke., Studier har visat att även små mängder aktivitet kan göra stor skillnad i hälsa, så bli så aktiv som du kan baserat på din situation!
att hålla på mål med din vandringsrutin kommer att föra dig närmare dina träningsmål och hjälpa dig att förverkliga bättre hälsa nu. Och som forskning visar, kan det även leda till ett längre liv också.
hämta Pacer
om du inte har laddat ner Pacer-appen ännu, ladda ner Pacer nu gratis (på mobilen)! Du kan också kolla in vår hemsida (mobil eller skrivbord) eller följ vår blogg för mer bra promenader och hälsosam livsstil tips.