Håll ben friska genom din kost
få rätt mängd kalcium
När det gäller kalcium är mer inte alltid bättre. Du bör sträva efter Atthitta den dagliga intagsrekommendationen:
- 1,000 mg för kvinnor 50 och yngre
- 1,200 mg för kvinnor 51 och äldre
med välbalanserad näring kan du kanske få det mesta av det nödvändigakalcium från din kost och fylla i resten med kosttillskott., Faktum är att du kan äta mer kalcium än du tror!
försök beräkna ditt dagliga intag genom att läsa näringsetiketter. Kom ihåg att dessa etiketter är baserade på en daglig ersättning på 1000 mg,så om etiketternasäger, ”25% av dagligt kalcium”, betyder det att du får 250 mg calciumper-servering, lägg bara till en noll.
glöm inte Vitamin D
Vitamin D hjälper din kropp att absorbera kalcium och använda den för att stärka dina ben. När din hud utsätts för solljus är din lever och njurar ansvarigt för att göra D-vitamin., Men de flesta av oss kan inte lita enbart påsolen för att få vår dagliga dosering av många anledningar: inomhusliv,solskyddsmedel, hudton, säsongsförändringar etc. Icke-berikade livsmedel är också begränsade ivitamin D.
Ditt mål bör vara:
- 600 internationella enheter (IE) av D-vitamin per dag om du är 70 eller yngre
- 800 IE om du är 71 eller äldre
eftersom många kvinnor inte träffar den rekommenderade dosen av D-vitamin genomsol exponering och kost, kan kosttillskott behövas för att uppfylla detta mål.