visste du att vissa livsmedel faktiskt kan minska risken för missfall? Om du är gravid, är den här bloggen En ”måste läsa”. Jag har tittat på forskningen och hittat de 5 bästa livsmedel för att förhindra missfall…
nummer 5 – ägg
det verkar som att äta ägg minst två gånger per vecka bidrar till att minska risken för missfall. Ägg är en viktig källa till viktiga graviditet näringsämnen som kolin och protein., Se bara till att de är väl kokta så att ditt barn inte riskerar salmonellaförgiftning. Att piska upp en vegetarisk omelett kan vara en bra snabb, enkel och näringsrik måltid när du är utmattad efter en stor dag.
nummer 4 – Fisk
att äta fisk två gånger per vecka har visat sig minska risken för missfall med upp till 30% jämfört med kvinnor som inte äter fisk under graviditeten. Självklart, se till att de hanteras och kokas väl för att undvika Listeria toxicitet, och undvika hög kvicksilverfisk som svärdfisk., Om du är osäker på vilken fisk som är bäst att äta under graviditeten, kolla in min Nourish tutorial på mina fyra favoriter att äta under graviditeten efter det här avsnittet.
nummer 3-grönsaker
en studie visade att kvinnor som åt minst 14 serverar grönsaker per vecka hade en 40% mindre chans att få missfall än kvinnor som åt mindre än 7 serverar grönsaker varje vecka. En servering av grönsaker motsvarar en kopp sallad eller en halv kopp kokta grönsaker. Grönsaker är rika på fiber, folat och C-vitamin, alla som är skyddande… så det är bara en annan anledning till dina gröna!,
nummer 2 – mejeriprodukter
en brittisk studie visade att daglig konsumtion av mejeriprodukter minskade missfall med 30%. Och det är inte den enda studien, särskilt mjölk och ost har visat sig vara särskilt bra för att minska risken för missfall. Och en italiensk studie fann att kvinnor som inkluderade en 40g-servering av hård ost varje dag hade halverat risken för missfall jämfört med kvinnor som inte åt ost. Ja, du hörde rätt! Ost är bra! Du älskar mig nu, eller hur?!, Så, prova att riva några parmesan genom din sallad eller sätta en bit av läckra i din rulle vid lunchtid. Men undvik smör som kvinnor som konsumerade det mest hade dubbelt risken för missfall som de kvinnor som konsumerade det minst.
och nu… drumroll vänligen …
den bästa maten för att minska risken för missfall är…
en studie fann att äta två bitar frukt varje dag minskade risken för missfall med över 70%. Man tror att frukt sänker ett hormon som kallas androstenedion som har kopplats till högre missfall., Så, om du inte gör något annat, se till att du inkluderar två bitar frukt i din kost varje dag under hela graviditeten.
för att hjälpa dig ännu längre har jag sammanställt en graviditetsmåltidsplan för dig. För att ladda ner det bara gå till www.melaniemcgrice.com/pregnancy det kostar inget. Det är min gåva till dig!