våra bloggar är skrivna av ett dedikerat team av författare som är lika passionerade om att dela sina insikter, perspektiv och personliga erfarenheter.Med fokus…Läs mer
Vi har alla vanor – djupt ingreppade beteenden som är svåra att ändra. Det finns ett gammalt ordspråk som säger att det tar 21 dagar att bryta en (bra eller dålig), men är det verkligen sant?,
resultaten är i
psykologi forskare från University College London beslutat att testa denna teori. Under 2009 undersökte laget 96 personer och deras vanor i tolv veckor, där varje deltagare valde ett nytt beteende för att omsätta i praktiken. Varje dag under studiens gång rapporterade deltagarna om huruvida de utförde sitt nya beteende och hur automatiskt det kändes. Studien drog slutsatsen att det tog ungefär 66 dagar för ett nytt beteende att bli automatiskt – långt ifrån det 21-dagars märke som vi har letts att tro.,
denna studie avslöjade ett par saker: för det första tar det i allmänhet över två månader av dagliga repetitioner innan ett beteende blir en vana. För det andra, medan denna forskning föreslår att hoppa över enstaka dagar inte är skadligt på lång sikt, är det viktigaste de tidiga repetitionerna, eftersom de ger oss den största ökningen i att göra ett beteende ett automatiskt svar.
bryta dödliga vanor
dessa resultat kan också gälla för dem som kämpar med missbruk. Även vanor är inte missbruk, dåliga vanor dela drag av beroendeframkallande beteenden och kan i slutändan leda till missbruk.,
ett sätt att ta itu med vanebrytning, säger experter, är att träna mindfulness, eller det mentala tillståndet som uppnås genom att fokusera sin medvetenhet på nuvarande ögonblick. Att vara medveten om dina tankar och beteenden – liksom att bestämma vad som utlöser dig att använda – kan hjälpa till att bryta vanan att nå för den drycken eller drogen. När vi blir bättre på att erkänna att utrymmet mellan stimulansen och svaret blir det mer naturligt att avstå från att använda.,
andra effektiva metoder hämmar antingen vanan när den har blivit cued (motstår den jelly donut) eller undviker de ledtrådar som leder till vanligt beteende (inte går av munkbutiken). Vissa säger till och med att svaret ligger i att ändra kontextuella hus eller byta jobb för att bryta en vana.
en livslång resa
oavsett vad som fungerar för dig betyder det inte att ”bota” missbruk tar bara 66 dagar – återhämtning är en livslång resa., Men bara för att våra hjärnor har ändrats av våra tvångsmässiga beteenden betyder det inte att vi är avsedda att alltid falla i samma destruktiva vanor. Genom att vara uppmärksam på vårt tänkande och / eller öva inhibering och undvikande, kan vi lära oss att bryta sig ur en skadlig rutin och in i det liv vi alltid har velat ha.