tänker på att starta Brian Flatts dietprogram men inte säker på vad du kan äta på 3-veckans diet? Det finns en mycket lång lista över vad som är tillåtet och vad som inte är tillåtet, men här är en kondenserad version av vad du kan förvänta dig att äta under de närmaste 21 dagarna:
vad som inte är tillåtet
3-veckans diet är en variabel menyplan som ändras med var och en av de fyra faserna under en 21-dagarsperiod. Det finns en vanlig, äter inte lista, att alla faser delar dock.,
Du kommer inte helt förstöra dina framsteg genom att äta från No-no-listan, men du kommer att uppleva en lägre vikt förlust totalt genom att äta några av följande livsmedel:
tårta
godis
vitt ris
Glass
sylt
fruktjuice (hela frukten är tillåten)
munkar
kakor
om du har märkt ett gemensamt drag av överdriven socker du ganska mycket spikade vad kosten försöker göra. Det finns stor betoning på att få ditt sockerintag under kontroll. Studier har visat att socker är mycket mer skadligt och spelar en större roll i viktökning än man tidigare trott.,
socker har makt, ja makt, att påverka de hormoner som är mest ansvariga för att tillsätta kroppsfett. Ju mer socker du äter, desto mer sannolikt är du att packa på punden.
så att få sockerintag till ett normalt och acceptabelt intervall är en mycket hög prioritet i alla faser av kosten.
prova hela 3 veckors dietprogram i 7 dagar
Rengöringsfasen
det finns en mycket kort rengöringsfas, som bara varar 2-3 dagar. Det är dock inte en typisk rengöring. Med de flesta rengöringsdieter (som detta inte är) måste du undvika all fast mat under en viss tidsperiod.,
3 vecka diet cleanse är mer av en skräpmat och socker detox. Du får äta fast mat under denna period, men du kommer att bli ombedd att ta bort nästan all skräpmat och socker i två eller tre dagar och äta gott om magert protein och grönsaker.
syftet med detox är att hjälpa till att spola överdrivna toxiner från din lever som spelar en viktig roll i metabolism och vikthantering.
Du kanske gillar: the three week diet Review
rekommenderade livsmedel
det finns faktiskt en mycket lång lista över livsmedel som är tillgängliga att välja mellan., Detta är inte den typ av kost där du är begränsad till en enda matkälla (jag tittar på dig grapefrukt diet).
det är inte heller en juicediet, där du är begränsad till att bara dricka vegetabiliska smoothies morgon, dag och natt. Det är en riktigt obehaglig upplevelse.,
medan du får råd om hur du förbereder dina måltider, ger du dig friheten att välja från en lista över livsmedel varje vecka inklusive:
kyckling
Kalkon
magert nötkött
fisk (rekommenderas starkt)
grönsaker
frukt
tillåten Carb Lista
Håll dig inom ditt rekommenderade Kaloriområde
din rekommenderade matlista varierar från vecka till vecka, men huvudprincipen för kosten kommer alltid att vara att hålla dig inom ditt beräknade kaloriområde som tillhandahålls av programmet., Du kan äta super clean, bara välja de bästa matvarorna, men om du är över det rekommenderade kaloriområdet är det osannolikt att du går ner i vikt.
att stanna i ett kaloriunderskott medan du äter rätt typer av livsmedel är ryggraden och huvudfilosofin för 3-veckans diet.
Du kan kolla in vår fullständiga recension av 3-veckans diet här.,
prova hela 3 veckors dietprogram för 7 dagar
Se även
- förlora magefett – 5 tips
- hur man förlorar 15 pund för män
- envis magefett efter viktminskning
- anledningen till att du ska ge upp läsk
- hur man bänkpress din kroppsvikt