vi är pumpade att presentera vår favorithistoria av veckan från våra kompisar på POPSUGAR Fitness!
en av de mest besvärliga ställningarna för nya yogastudenter är uppåtvänd hund. I en klass på alla nivåer börjar många lärare med Cobra Pose, ett mildt alternativ till uppåtvänd hund. När klassen fortskrider och spines värms upp erbjuds möjligheten att flytta in i den mer intensiva uppåtvända hunden., Vid första anblicken ser den här posen väldigt ut som Cobra, som har många som undrar, ” vad är den stora skillnaden, ändå?”
jag pratade med Wanderlust Festival cocreator och Kula Yoga director Schuyler Grant om de vanligaste feljusteringarna hon ser i uppåtvänd hund och Cobra Pose, plus tips för att uppleva det fulla uttrycket av båda poserar säkert.,
- håll sakerna lyfta: enligt Schuyler är de mest avgörande skillnaderna mellan Cobra Pose och uppåtvänd hund att dina ben och bäcken ligger långt från golvet i uppåtvänd hund. I Cobra Pose stannar dina ben, bäcken och till och med dina nedre revben på golvet med armbågarna böjda för att förlänga din ryggrad., Om du ska flytta in i hela uttrycket uppåt vänd hund med armarna raka, då benen och bäckenet måste vara från golvet; annars kan du göra stora skador på nedre delen av ryggen.
- Backbend beginnings: även om du kanske inte känner igen det, uppåt vänd hund faktiskt fungerar som en backbend. Schuyler förklarar att idén bakom Cobra och upp hund är att ” upprätthålla stabilitet i nedre delen av magen och förlänga nedre delen av ryggen.”När du uppmärksammar din mage och rygg, kommer du att upptäcka att föra backbend till din övre rygg kommer mycket mer naturligt., När du gör detta skift i din praktik hittar du mer flexibilitet (och mindre spänning) mellan dina axelblad och i bröstet, två besvärliga fläckar för personer som sitter på ett 9-till-5-jobb hela dagen.
- dra bröstet framåt och genom: människor tenderar att hänga i uppåtvänd hund och fokusera på att trycka upp genom sina armar. Underutilizing dina ben, bröst och axelmuskler i uppåtgående hund är ett stort misstag, eftersom det är vad som borde fungera i Posen., Schuyler ger ett användbart tips för att visualisera posen när du flyttar in i den: ”alltid känna att du drar bröstet framåt och genom, inte trycka upp det från golvet.”När du tar detta tips till din uppåtvända hund och till och med Cobra Pose, kommer du att känna en skillnad i din backbends komfort och intensitet.,
Mer från POPSUGAR Fitness: – stoppa förlägenhet och börja sträcka på jobbet
- hur du behåller din rutin trots ditt sociala liv
- hur man blir en löpare(som faktiskt gillar att köra!)
Följ POPSUGAR Fitness på Twitter
Bli en Fan av POPSUGAR Fitness på FacebookImage Kredit: Kristin McGee