Jag är en fitnessredaktör som aldrig har tagit en varm yogaklass. Jag kan fortfarande inte bestämma om det är imponerande eller skamligt, eftersom det är mitt jobb att prova nya träningspass. Det är inte så att jag inte gillar yoga – jag gillar verkligen att ta ett Vinyasa flöde eller en power yoga klass då och då. Men anledningen till att jag har undvikit hot yoga hittills i mitt liv och karriär, oavsett hur mycket beröm för den övning jag hör från alla runt mig, beror på att bara tänka på att träna i 105 grader gör mig svettig och obekväm.,
låt oss prata riktigt snabbt om vad varm yoga faktiskt betyder. ”Hot betyder vanligtvis över 100 grader. Uppvärmd är vanligtvis någonstans i låg till mitten av 90-talet, ” Jessica Matthews, M. S., en yogainstruktör, American Council on Exercise taleskvinna och ACE-certifierad personlig tränare och hälso-tränare, berättar själv. Medan varm yoga kan vara någon form av yoga, har många hört talas om en typ av varm yoga som heter Bikram, vilket är en specifik uppsättning yogaställningar som görs i ett uppvärmt rum. ”Även om jag ser termerna utbytta ofta, vanligtvis när du säger het, menar du en Bikram eller Bikram-liknande klass., Uppvärmd är mer som en kraft Vinyasa .”
grundare Bikram Choudhury startade Bikram yoga 1972 i San Francisco. Choudhury lärde yoga i Japan och använde rymdvärmare för att värma upp det kalla rummet. Han trodde att heat gjorde det lättare för eleverna att sträcka sig och fick dem att känna sig mer euforiska efter sin övning—så han gjorde det till en integrerad del av yogaskolan han började när han flyttade till USA på 70-talet., I 2013 bröt nyheten att en tidigare student hade anklagat Choudhury för sexuella trakasserier, diskriminering och förtal, enligt New York Times. År 2016 hade ytterligare sex kvinnor lämnat in stämningar som anklagade honom för sexuellt missförhållande. Han ansökte om konkurs i November 2017 efter racking upp $16.7 miljoner i rättsliga domar, rapporterade Reuters. Kanske som svar på anklagelserna har vissa Bikram studios ändrat sina namn – men det är fortfarande ordet som folk ofta använder för att hänvisa till en typ av varm yoga.,
i den här artikeln kan du anta att varm yoga avser Bikram eller Bikram-liknande yoga, där rummet värms till 100 grader eller mer.
som någon som undviker alltför uppvärmda scenarier så ofta som möjligt i alla delar av mitt liv har jag haft en riktigt tuff tid att förstå varför människor väljer att träna i 100-plus grader. Jag förstår det inte—men jag vet att det finns skäl så många är dedikerade till den svettiga, klibbiga träningen., Så jag bestämde mig för att prata med några experter för att försöka få svaret på min brinnande fråga—och också för att ta reda på om denna masochistiska övning är ens värt det.
först, låt oss vara tydliga: de förmodade ”avgiftande” och viktminskning fördelarna med hot yoga är bara myter.
massor av människor hävdar att hot yoga avgiftar. Jag vet en handfull tjugosomethings som kommer att gå till varm yoga efter en natt att dricka eftersom de säger att de vill ” svettas ut alla gifter.,”Matthews säger att hon också möter många människor som har fått höra att det här är en sak, att svettning mer hjälper din kropp att detox bättre eller snabbare.
tyvärr fungerar det verkligen inte så. (Om bara.) ”Det finns bara inte en bevisbas för att stödja det”, säger Matthews. Svettas syfte är att förhindra oss från överhettning; våra njurar och lever är vad filter toxiner så att vi kan utsöndra dem genom vår urin och avföring. Svettning i en extra varm yoga studio kommer inte att få dessa organ att fungera bättre., (Och på den anteckningen, Om du är bakfull och redan uttorkad, kommer svettning mycket sannolikt inte att få dig att känna dig så bra.)
När det gäller viktminskning? ”Svett är inte lika många kalorier som förbrukas”, säger Matthews. Detta är en missuppfattning som går långt utöver bara yoga, tillägger hon. Medan du kan förlora ett pund eller så efter varm yoga eftersom du har svettas ut vatten, när du rehydrerar, får du det direkt tillbaka.
många människor tycker att hot yoga är en stor stressavlastare och en välkommen mental och fysisk utmaning.,
”Hot yoga är stress förklädd som ett träningspass,” Samantha Scupp, yoga instruktör och grundare av Heatwise yoga studio i Brooklyn, säger JAG. ”En timmes djup svett, flyttar till musik på sätt som mår bra och släpper spänningar i kroppen, sträcker ut allt och maximerar blodcirkulationen—allt detta sätter dig i en slags trance. Det är bättre än något läkemedel.”
vissa människor också precis som att det är svårt, Matthews säger. ”En av de saker jag hör ganska ofta är att de gillar den fysiska och mentala utmaningen., Det finns en del av en utmaning som tilltalar människor, och det kan vara tilltalande för många olika träningspass, säger hon. Jag kan relatera till detta. En av de främsta anledningarna till att jag kör halvmaraton är att det är en utmaning, och det finns något särskilt tillfredsställande om att trycka igenom obehaget och komma ut på andra sidan. (Jag är säker på att det finns många människor som tittar på det och undrar varför i helvete jag sätter mig igenom det—faktiskt vet jag att folk undrar det för att jag har haft vänner som lagligen frågar.,)
att kunna driva igenom en tuff varm yogaklass kan också hjälpa människor att känna sig mer beredda att möta upp-och nedgångar i det dagliga livet, säger Scupp. ”Att veta att du kan andas genom obehag av en utmanande pose medan du droppar svett är något som människor bär med dem hela dagen., Praxis kan manifesteras i alla typer av fördelaktiga sätt: andas genom F tåget bryta ner, förhandla dig igenom horder av människor i midtown på väg till jobbet, eller ta en stund att pausa innan du reagerar på något.”
en fysisk fördel experter tenderar att komma överens om är att varm yoga kan vara bättre på att öka flexibiliteten än vanlig yoga.
det är sant att det är bäst att sträcka dina muskler när de är varma., ”Vi vet att en varm muskel är mer flexibel och vi har bättre flexibilitet fördelar genom att sträcka en varm muskel,” träningsfysiolog Dustin Slivka, Ph D., C. S. C. S., docent vid sektionen för Hälsa och Kinesiologi vid University of Nebraska i Omaha, säger JAG. ”Det är därför du borde göra en allmän uppvärmning före flexibilitetsutbildning. Du gör i huvudsak det i het yoga, eftersom du sträcker dig i värmen.,”
Matthews konstaterar att även om sambandet mellan värme och ökad flexibilitet i hot yoga specifikt inte har studerats i stor utsträckning (forskning visar flexibilitet fördelarna med att öva yoga i allmänhet), bekräftar hon anekdotiskt att människor tycker att de kan röra sig djupare in i poser i en varm eller uppvärmd klass.
hon varnar också för att inte sträcka sig förbi dina gränser., ”Var bara uppmärksam i en uppvärmd miljö att musklerna och senorna blir mer smidiga, så du måste också vara mer medveten om att inte överexerera, tvinga, trycka eller prod dig själv för djupt in i en hållning.”
jag blev förvånad över att finna att varm yoga i allmänhet anses ganska säker—så länge du tar några försiktighetsåtgärder.
medan tanken på att träna i ett mycket varmt rum låter farligt, föreslår experter att varm yoga förmodligen är lågrisk för de flesta.,
”de data som jag har sett visar att kärnkroppstemperaturerna människor går upp till under varm yoga är inte mer än vad någon skulle komma igång i 30 eller 40 minuter på en löpband i ett gym”, säger Slivka, vars egen forskning främst fokuserar på effekterna av motion i extrema miljöer. ”När vi tränar intensivt producerar vi värme, och våra kroppar är ganska bra på att hantera det,” tillägger han. Skillnaden med varm yoga är att träningen är mindre intensiv och värmen är extern. ”Resultatet tenderar att vara detsamma när det gäller den totala temperaturen.,”
vad kan göra det om är luftfuktigheten i rummet. ”När du tränar i en varm och fuktig miljö har vi stora problem”, säger Slivka. Problemet är att luftfuktigheten innebär att det finns mindre utrymme för svett att avdunsta från din kropp—och det kan få dig att överhettas, oavsett hur hydratiserad du är.
det bästa sättet att skydda dig är att lyssna på din kropp och använda din bästa bedömning., ”Olika människor tolererar värme annorlunda, och vad som kan vara bra för en person kanske inte är för en annan”, säger Slivka. ”Vi som forskare vet inte riktigt de exakta faktorerna varför vissa kommer att utveckla värmesjukdom medan andra inte kommer. det finns mycket individuell variation där.”Om du känner dig varm och ljushårig, ta en paus och vila på din matta. Om du inte mår bättre snabbt, bör du förmodligen sluta, föreslår Slivka. Och också kanske lämna rummet så att du kan få lite kall luft (ja, jag vet yoga etikett säger att inte gå upp och störa klass, men bara göra det om du måste).,
Det är också en bra idé att börja långsamt och ändra attityder om du är en nybörjare, så att du kan låta kroppen acklimatisera sig till värmen, säger Kelly Pritchett, Ph D., R. D., registrerade sport dietist och biträdande professor i näringslära och motion vetenskap på Central Washington University. Detta kan bidra till att minska risken för överhettning.
och kom bara ihåg att när det gäller hydratisering är mer inte alltid mer.,
Pritchett koauthorde en liten studie av 21 deltagare som tittade på vätskeförlust under Bikram yoga, som ”fann att den genomsnittliga vätskeförlusten var bara 1 procent av kroppsmassan, vilket inte är en stor oro som ”dehydrerad” definieras som en 2 procent kroppsvikt förlust under träning”, säger hon. ”De flesta ämnen drack inte mycket heller.”
Slivkas förslag om att lyssna på din kropp ringer sant här också. Drick när du känner dig törstig och tvinga dig inte att chugvatten bara för att du tycker att du borde., Detta kan leda till ett tillstånd som kallas hyponatremi, vilket kan hända när du över hydrerar till den grad att ditt blod blir utspätt och din natriumkoncentration sjunker farligt låg. När det är mildt kanske du inte ens inser att du har det, men ett allvarligt fall kan orsaka symtom som ser mycket ut som de av uttorkning—illamående, förvirring och irritabilitet—och vara dödlig om det inte behandlas snabbt., Detta är sällsynt i allmänhet, och mycket vanligare hos uthållighetsutövare än vardagliga motionärer, men Pritchett noterar att hon känner till ett mildt fall av hyponatremi hos en medelålders kvinnor som orsakas av varm yoga. (Också, om rummet är fuktigt och din kropps kylmekanism inte kan fungera som det ska, dricker mer vatten fortfarande inte kommer att hindra dig från att bli varm.)
nedre raden: börja långsamt, lyssna på din kropp och drick när du är törstig. Ju mer du gör varm yoga, desto bättre kommer din kropp att kunna tolerera värmen., Det är goda nyheter för heta yoga hängivna – som jag förmodligen inte tror att jag någonsin kommer att vara. Men jag kommer definitivt att heja på dig, och beundra din förmåga att hantera värmen, från den luftkonditionerade lobbyn.