både mänskliga och djurstudier har kopplat vatten fasta till en mängd olika hälsofördelar.
här är några hälsofördelar med vattenfasta.
kan främja autofagi
autofagi är en process där gamla delar av dina celler bryts ned och återvinns (4).
flera djurstudier tyder på att autofagi kan bidra till att skydda mot sjukdomar som cancer, Alzheimers och hjärtsjukdom (9, 10, 11).
till exempel kan autofagi förhindra att skadade delar av dina celler ackumuleras, vilket är en riskfaktor för många cancerformer., Detta kan bidra till att förhindra att cancerceller växer (12).
djurstudier har konsekvent funnit att vattenfasta hjälper till att främja autofagi. Djurstudier visar också att autofagi kan bidra till att förlänga livslängden (1, 3, 13).
som sagt, det finns mycket få mänskliga studier på vatten fasta, autofagi, och förebyggande av sjukdomar. Mer forskning behövs innan den rekommenderas för att främja autofagi.
kan bidra till att sänka blodtrycket
forskning visar att längre, medicinskt övervakade vatten fastar kan hjälpa personer med högt blodtryck sänka blodtrycket (14, 15).,
i en studie fastade 68 personer som hade borderline högt blodtrycksvatten i nästan 14 dagar under medicinsk övervakning.
i slutet av den snabba, 82% av människor såg deras blodtryck falla till friska nivåer (120/80 mmHg eller mindre). Dessutom var den genomsnittliga blodtrycksfallet 20 mmHg för systoliskt (det övre värdet) och 7 mmHg för diastoliskt (det lägre värdet), vilket är signifikant (14).
i en annan studie fastade 174 personer med högt blodtrycksvatten i genomsnitt 10-11 dagar.,
i slutet av den snabba uppnådde 90% av befolkningen ett blodtryck som var lägre än 140/90 mmHg — gränserna som användes för att diagnostisera högt blodtryck. Dessutom var den genomsnittliga nedgången i systoliskt blodtryck (det övre värdet) en betydande 37 mmHG (15).
tyvärr har inga mänskliga studier undersökt sambandet mellan kortvariga vattenfaster (24-72 timmar) och blodtryck.
kan förbättra insulin och leptin känslighet
Insulin och leptin är viktiga hormoner som påverkar kroppens ämnesomsättning., Insulin hjälper kroppen att lagra näringsämnen från blodet, medan leptin hjälper kroppen att känna sig full (16, 17).
forskning visar att vattenfasta kan göra din kropp mer känslig för leptin och insulin. Större känslighet gör dessa hormoner effektivare (18, 19, 20, 21).
att vara mer insulinkänslig innebär till exempel att din kropp är effektivare när det gäller att minska blodsockernivån. Samtidigt kan mer leptinkänslig hjälpa din kropp att bearbeta hungersignaler mer effektivt och i sin tur sänka risken för fetma (22, 23).,
kan minska risken för flera kroniska sjukdomar
det finns vissa bevis för att vattenfasta kan minska risken för kroniska sjukdomar som diabetes, cancer och hjärtsjukdom (2, 24, 25).
i en studie följde 30 friska vuxna ett vatten snabbt i 24 timmar. Efter den snabba hade de signifikant lägre blodnivåer av kolesterol och triglycerider-två riskfaktorer för hjärtsjukdom (26).
flera djurstudier har också visat att vattenfasta kan skydda hjärtat mot skador från fria radikaler (2, 27).,
fria radikaler är instabila molekyler som kan skada delar av celler. De är kända för att spela en roll i många kroniska sjukdomar (28).
dessutom har djurforskning funnit att vattenfasta kan undertrycka gener som hjälper cancerceller att växa. Det kan också förbättra effekterna av kemoterapi (29).
Tänk på att endast en handfull studier har analyserat effekterna av vattenfasta hos människor. Mer forskning på människor behövs innan rekommendationer görs.,
sammanfattning
forskning visar att vatten fasta kan minska risken för många kroniska sjukdomar och främja autofagi. De flesta forskning är dock från djur-eller kortsiktiga studier. Fler studier behövs innan du rekommenderar det.