är det OK att bara lyfta vikter för att förlora kroppsfett?
”det är helt bra att bara lyfta vikter för att främja fettförlust”, berättade Tiffany POPSUGAR. Om du föraktar att springa, ta en stund att fira. Nu tillbaka till att bränna fett. Om du försöker bränna fett snabbare, Vill du inte skära ut cardio helt., ”Att lägga till lite kardiovaskulärt arbete och göra små förändringar i kosten kommer att skapa en mer balanserad rutin och kan leda till snabbare resultat”, sa hon.
om cardio verkligen inte är din sak, ”lyftvikter ensam är helt bra, Det är faktiskt bra, men att lägga till i cardio och modifiera kosten blir ännu bättre”, förklarade Tiffany.
Vad är det bästa träningen för att förlora kroppsfett?,
som vi nämnde tidigare finns det så mycket information som går runt, det är svårt att skilja mellan träningspass som hjälper dig att uppnå dina mål och de som bara ser coola ut. Enligt Tiffany, det finns ingen bästa sättet att förlora fett. ”I allmänhet är den bästa träningen verkligen en du tycker om att göra,” sa hon. ”Om du inte gillar något, är du mindre benägna att göra det, så hitta något du gillar och börja där.”För att förlora kroppsfett rekommenderar Tiffany att börja med en kombination av styrketräning, kardio och äta hälsosamt.,
hur ofta ska du träna Per vecka för att förlora kroppsfett
nu när du har en allmän uppfattning om vad du ska göra för att förlora kroppsfett, du förmodligen undrar vad exakt din veckovis träning regim ska se ut. Helst bör du göra två till tre dagar med styrketräning och två till tre dagar med kardio, sa Tiffany., Det är också viktigt att låta din kropp återhämta sig, varför Tiffany rekommenderar minst en vilodag per vecka.
”om tiden är begränsad, försök sprinkling cardio under hela din styrkesession”, föreslog hon. Om det till exempel är bendag och du hukar, försök hoppa rep i 60 sekunder mellan varje uppsättning eller rodd i 300 meter. Låt oss vara ärliga: om träning fem till sex dagar i veckan inte är genomförbar just nu, svettas inte det. Allvar. ”Ställ in ett mål som fungerar för dig. Kom ihåg att mer inte alltid är bättre, säger Tiffany.,tre dagar i veckan eller sex, rekommenderar Tiffany att göra följande för varje träningspass:
- en laddad bär: till exempel en bondes promenad
- en squat variation: till exempel en skivstång tillbaka squat eller en delad squat
- ett höftgångjärn: till exempel en dödlift
- en tryckövning: till exempel en push-up, bänkpress eller axelpress
- en dragövning: till exempel en pull-up, single-arm rad, eller bröst Fly
för din cardio träning, Tiffany rekommenderar att göra både längre lågintensiva träning, 45 minuter eller mer, och kortare träning som HIIT.,
vad du ska äta för att sänka kroppsfettprocenten
som Tiffany nämnde tidigare, kan du använda den för att minska kroppsfettprocenten.kan förlora fett med tyngdlyftning ensam. Men om du vill ha snabbare resultat rekommenderar hon att du gör hjärt och äter hälsosam mat. ”När man försöker ändra vår kroppssammansättning, öka magert muskel och minska fettmassan, ta en stund att titta på vad vi äter är helt bortsett från ekvationen”, sa hon., Att skära ut hela livsmedelsgrupper, som kolhydrater, är inte nödvändigt. Faktum är att du förmodligen kommer att känna dig som skit om du gör det.
”om det finns något du känner bör elimineras, prova att äta lite mindre av det,” Tiffany rekommenderas. Hon rekommenderar också att dumpa ”bra” och ”dålig” tankegång när det gäller mat. Istället föredrar hon att folk tänker på mat som” varje dag ”och” ibland.”Det finns mat du bör försöka ha varje dag som grönsaker, frukt, magert proteiner och hela korn. Ibland livsmedel är livsmedel du bör äta en del av tiden, förklarade hon., Denna lista består av saker som bakverk, stekt mat och godis. ”Om du kan fokusera på att flytta detta bara lite, kommer du att flytta i rätt riktning,” sa Tiffany.
den goda nyheten är att du inte behöver göra något galet för att förlora kroppsfett. Det kanske inte händer över natten, men det är möjligt. Nu när du har en spelplan är det dags att genomföra den. Här är en ren äta plan du kan följa och en fyra veckors styrketräning program som hjälper dig att bränna fett och bygga muskler.,