vilka är fördelarna med rovor?

många forskare och vårdpersonal tror att näringsämnena i rovor erbjuder ett brett utbud av hälsofördelar, till exempel:

lindra tarmproblem

Dela på Pinterest

en kopp råa rovor som väger 130 gram (g) ger 2,34 g fiber. Fiber hjälper till att minska tryck och inflammation i tjocktarmen.,

specifikt är högfiberdieter förknippade med en lägre risk för tarmproblem, inklusive divertikulit.

rovor och andra livsmedel med hög fiber kan bidra till att minska förekomsten av divertikulitfläckar genom att absorbera vatten i tjocktarmen och göra tarmrörelserna enklare. Läkare rekommenderar dock inte alltid en hög fiberdiet för personer med divertikulit. Prata med en läkare innan du äter högfibermat.

i 2014 fann en stor prospektiv studie att olika typer av fibrer hade olika effekter på en persons risk för divertikulit., Sammantaget minskade fiber risken.

som sagt fann en 2012-studie att ett högt fiberintag inte förändrade en persons risk för divertikulit om det är asymptomatiskt.

ytterligare forskning kommer att bidra till att klargöra fördelarna med fiber för att förebygga divertikulit. Människor bör tala med en läkare innan de ökar sitt fiberintag avsevärt.,

sänkning av blodtrycket

enligt en 2013 — studie i British Journal of Clinical Pharmacology kan livsmedel som innehåller dietnitrater — som rovor och collard greener-ge flera fördelar för blodkärlens hälsa.

dessa inkluderar att sänka blodtrycket och hämma att blodplättar fastnar i blodet.

men de långsiktiga riskerna med en hög nitratdiet och dess effekt på kardiovaskulär hälsa är fortfarande oklara.

i allmänhet har en diet rik på frukt och grönsaker positiva effekter på blodtrycket., De spelar en viktig roll i National Heart, Lung och Blood Institute ’ s DASH diet, vilka medicinska experter har utformat för att sänka blodtrycket.

rovor ger också kalium, vilket kan hjälpa till att sänka blodtrycket genom att frigöra natrium från kroppen och hjälpa artärer att expandera.

här, Läs mer om högt blodtryck.

minskad cancerrisk

ett högt intag av cruciferous grönsaker — inklusive rovor, blomkål och kål — har föreningar med lägre risk för cancer.,

dessa grönsaker innehåller flera föreningar som kan ha skyddande effekter mot vissa cancerformer. En av dessa är 3,3 ’ – Diindolylmetan, enligt en 2016-recension.

livsmedel som innehåller en förening som kallas sulforafan kan också potentiellt spela en integrerad roll i cancerbehandling. Cruciferous grönsaker innehåller höga halter av sulforafan.

en 2015-studie visade att sulforafan kan störa funktionen av histondeacetylas, ett enzym som spelar en roll i utvecklingen av cancerceller.,

medhjälp viktminskning och matsmältning

rovor och andra cruciferous grönsaker som är höga i fiber hjälper till att få människor att känna sig fylligare längre och de är låga i kalorier. Att äta hög fiber måltider hjälper också till att hålla blodsockernivån stabil.

fiberhalten i rovor kan också förhindra förstoppning och främja regelbundenhet för ett hälsosamt matsmältningsorgan. Regelbundna, adekvata tarmrörelser är avgörande för att bli av med toxiner genom gallan och avföringen.