som en Do-It-All mineral, magnesium kan ha en hand i att ta itu med flera hälsoförhållanden. ”Magnesium spelar en roll i ett antal olika kroppsfunktioner. Jag tycker att människor är bättre när de har mer i sin kost från livsmedel eller kosttillskott, säger Wagner. Så här kan det hjälpa till att hålla dig frisk om du är bra och hur det kan spela en roll i en behandlingsplan.,
Magnesium kan förbättra insulinfunktionen vid typ 2-Diabetes
”preliminära studier visar att magnesium kan förbättra insulinkänsligheten”, säger Wagner. En December 2017 studie i tidskriften Diabetes Care fann att personer med det högsta intaget av magnesium hade 15 procent lägre risk att utveckla typ 2-diabetes jämfört med den grupp som konsumerade det lägsta beloppet. (3) mineralet, säger hon, tillåter insulin att vara mer mottagligt för sockret i blodet och färja det in i dina celler snabbare.,
ångest kan tempereras med Magnesium, men mer forskning behövs
”Magnesium kan vara fördelaktigt för att balansera signalsubstanserna glutamat och GABA (gamma Aminosmörsyra)”, säger Wagner. GABA förlitar sig till exempel på magnesium för att dess receptorer ska fungera ordentligt, säger hon. GABA är en lugnande neurotransmittor, medan glutamat är en excitatorisk. En obalans kan få dig att känna på kanten, säger Wagner., Medan en recension i tidskriften Nutrients i maj 2017 föreslår att personer som kompletterar med magnesium kan rapportera lägre nivåer av ångest, finns det frågor om kvaliteten på det beviset, så mer forskning behövs. (4)
att inte få nog kan öka Depressionsrisken
personer som hade ett lågt intag av magnesium var 16 procent mer benägna att få depression, särskilt för vuxna under 65 år, enligt en studie på nästan 9 000 vuxna publicerade i mars 2015 i Journal of the American Board of Family Medicine., (5) faktum är att forskarna fann att det fanns en 50 procent större depressionstakt bland vuxna som konsumerar den lägsta mängden mineral jämfört med de som konsumerar den högsta mängden.
inte bara är magnesium viktigt för de neurotransmittorer som håller humör på en jämn köl, men det kan också hjälpa till att kontrollera inflammation, en annan faktor som tros vara i hjärtat av att utveckla psykiska störningar, noterar forskare.
Magnesium kan minska huvudvärk och migrän
”Jag rekommenderar alltid magnesium för vanliga huvudvärk och migrän”, säger Wagner., ”Det är en riktigt grundläggande intervention som kan göra en enorm skillnad”, säger hon. En recension som publicerades i November 2017 i tidskriften Headache föreslog att konsumera 600 mg magnesium regelbundet i kosten kan bidra till att förhindra huvudvärk, även om författarna noterade att fler studier behövs. (6) Wagner rekommenderar ofta patienter att konsumera mer magnesiumrika livsmedel (som nötter, frön, gröna) och ha ett tillägg till hands för tillfällen då extra stress eller resor kan utlösa huvudvärk., Foroutan rekommenderar magnesium för huvudvärk i samband med premenstruellt syndrom (PMS) eller premenstruell dysforisk störning (PMDD; en svårare form av PMS).
Magnesium kan hantera sömnstörningar på flera sätt
för en, muskelryckningar på natten kan hindra dig från att somna eller störa din slummer. ”Ryckningar eller kramper orsakas ofta av en mineral obalans, så jag tycker att magnesium är ofta ett enkelt ställe att börja,” säger Foroutan. Det kan också bidra till att främja lugn eller förbättra humör eller ångest, vilket kommer att ställa in scenen för bättre vila, säger hon., Det är viktigt att veta vad problemet är att få i vägen för din sömn, eftersom det kommer att informera vilken typ av magnesium tillägg är bäst att ta.
för förstoppning kan Magnesium få saker att gå igen
förstoppning är obekväma att leva med. ”Jag rekommenderar magnesium för att återupprätta normala tarmrörelser”, säger Foroutan. Vissa typer av kosttillskott (se nedan) kommer att vara bäst för att främja produktiva tarmrörelser. Livsmedel med magnesium innehåller också ofta fiber och kan förhindra förstoppning (mer om detta senare).,
Magnesium är viktigt för att förebygga benfrakturer
”Magnesium har en viktig roll i benhälsan”, säger Wagner, som föreslår att någon med en historia av osteopeni eller osteoporos överväger att komplettera med extra magnesium tillsammans med kalcium och vitamin D. Men det kan vara till hjälp innan det kommer till den punkten. Mineralet är en fysisk del av dina ben, forskare påpekar i en april 2017-studie publicerad i European Journal of Epidemiology., (7) de tittade på sambandet mellan serummagnesiumnivåer och odds för benfraktur hos män och fann att låga nivåer var en oberoende riskfaktor för fraktur. För kvinnor hade de som träffade magnesiumintagsrekommendationer antingen via mat eller kosttillskott en 27-procent lägre sannolikhet för att ha frakturer i framtiden jämfört med folk som blev korta, säger en juni 2017-studie i British Journal of Nutrition. (8)