vilket nap schema är rätt för ditt barns ålder?

Pre-kids, du visste att sömnen skulle bli knappa. Men du kanske inte har förutspått hur mycket ditt barns tupplurar och dagtid sömn intervall skulle börja diktera ditt dagliga schema. Övernattning tenderar att dominera samtalet-förmodligen för att det är när vuxna verkligen vill sova också – men tupplurar är lika avgörande som sänggåendet., En baby som inte sover bra (eller tillräckligt länge) sover förmodligen inte bra på natten heller.

”Naps är otroligt viktiga”, säger Shelby Harris, en sömnpsykolog i Westchester, New York. Sömn hjälper våra hjärnor och kroppar att växa och låter våra muskler reparera sig själva. Det är när våra sinnen bildar minnen och konsoliderar lärande och känslor, förklarar hon. ”Sömn bör betraktas lika viktigt som mat till ett barn. Hjärnan och kroppen behöver det.,”

utan att misslyckas, det ögonblick som det verkar som att saker och ting äntligen faller på plats, händer det: ditt barn blir lite äldre, går på en tupplur strejk eller träffar en regression, och det som hade arbetat gradvis slutar fungera. Det är så du vet att det är dags att ompröva din tupplur schema.

oavsett Om det är en nyfödd börjar en vanlig tupplur rutin, en baby att byta från flera tupplurar ner till två eller en, eller ett litet barn släppa de nationella handlingsplanerna helt och hållet, ditt barn kommer att gå igenom många nationella handlingsplanen övergångar under det första året eller två. Här är vad du kan förvänta dig.,

starta en tupplur schema

den första betydande förändring, när ett ungt barn börjar ta organiserade tupplurar snarare än sova i kortare intervaller, händer runt 12 veckor. Inför denna övergång, kommer du att märka att ditt barn håller sig vaken längre och är mer alert under perioder av vakenhet. Vid denna punkt, om du har tur, hittar du ditt barn börjar ta tre eller fyra anständiga två-timmars eller tre timmars tupplur hela dagen.

Katie Pitts, grundare av Sleep Wise Consulting, rekommenderar att man utvecklar en konsekvent nap-rutin från början., Var uppmärksam på åldersanpassade väckningsfönster och när ditt spädbarn börjar visa ledtrådar som de är trötta, som att gnugga ögonen eller ansiktet, skrubba näsan eller dra ett öra och sedan gå igenom din tupplur rutin innan du lägger ner dem.

”tupplur rutin liknar läggdags rutin men mycket kortare, bara varar 5-10 minuter,” säger Pitts. ”Det är bara ett sätt att cue kroppen och hjärnan att det är dags för sömn.”Lugnande aktiviteter som blöjbyte, böcker eller låtar kommer att ha en roll i både tupplurar och sänggåendet, men under dagen kommer rutinen att förkortas.,

om ditt barn bara nappar på dig, i en bärare eller i bilbarnstol eller barnvagn, kan det ta mycket mer uthållighet att upprätta en konsekvent nap-rutin i spjälsängen eller liggdelen. Medan vissa sömn experter oense om att använda en gunga för tupplurar eller göra tupplurar-on-the-go, de flesta sömn konsulter rekommenderar att omvårdnad eller flaskmatningar bör hållas åtskilda från din tupplur rutin för att avskräcka eventuella samband mellan matning och sömn. Prova omvårdnad eller ge en flaska vid wakeup, istället för omvårdnad att sova eller låta ditt barn nicka av med flaskan.,

hur man övergår ditt barn från tre tupplurar till två

nästa övergång sker vanligtvis runt sex till nio månader, när ditt barn går från tre tupplurar till två. Detta händer när den tredje tuppluren blir skjuten för sent på kvällen och börjar påverka sänggåendet, eller ditt barn kan börja vägra en tredje tupplur helt och hållet.

Även om hon kämpar den tredje tuppen, är hon förmodligen inte redo att hålla sig vaken hela vägen till sänggåendet utan en sen eftermiddag snooze., Du kan tillåta en kort catnap ett tag, eller börja flytta hela schemat lite senare—och sträcka alla vakna fönster mellan tupplurar—för att underlätta övergången gradvis.

”om den första tuppluren alltid var klockan 8:30 kommer du att trycka på den första tuppluren för att vara klockan 9”, säger Pitts. ”Om andra tuppluren var runt 12: 30, Nu ska du trycka på den tuppluren för att vara runt 1: 30 eller så, och sedan göra en tidigare sänggåendet tills de justerar.,”

Nicole Johnson, ägaren till Barnsömnplatsen, rekommenderar att i sex till nio månaders intervall bör sänggåendet vara runt 7:00 till 7:30, men kan behöva vara så tidigt som 17:30 (som ett exempel kan en baby som vaknar från en middagslur vid 2:30 p. m. ha svårt att göra det till 7: 30 p. m. – fem timmar är en lång tid för en baby denna ålder att hålla sig vaken.)

om ditt barn är cranky på eftermiddagen—crankiness förväntas under dessa övergångar—det är ett tecken på att han är övertrött och behöver det tidigare sänggåendet., Inom två till tre veckor ditt barn bör vara tillbaka på rätt spår med det nya schemat, även om vissa barn justera snabbare. (Andra, inte så mycket!)

”det är väldigt lätt att fastna i en tupplur övergångscykel och vara där i veckor och veckor”, varnar Pitts. ”Ditt barn vaknar tidigare än du ville, så nu gör du en tidigare tupplur … nu är du tillbaka till tre tupplur, men ditt barn vägrar fortfarande den tredje tuppluren … det blir bara en röra.,”Om detta händer, rekommenderar hon att trycka den första tuppluren till den tid du vill att det ska hända, även om ditt barn blir lite övertrött, att ställa dig upp för resten av dagen. Att undvika trötthet före sänggåendet är dock nyckeln, eftersom trötthet kan leda till att ditt barn vaknar mer på natten och har mycket tidiga morgnar. Även om det kan vara mycket svårt för arbetande föräldrar att få en baby i sängen vid 6 pm, kom ihåg att det är tillfälligt. Skicka ledtrådar att det är dags för sömn genom att följa en konsekvent rutin, oavsett timme., (Du kan behöva investera i mörkläggningsgardiner och gardiner för att mörka sovrummet före solnedgången.) Ditt barn kan sedan kompensera för den förlorade dagtid sömn och kommer sannolikt att sova tills deras vanliga morgon wakeup tid.

hur man övergår ditt barn från två tupplurar till en

tidig läggdags är en konstant mantra när det gäller tupplur övergångar, särskilt för vad som är utan tvekan en av de tuffaste: släppa från två tupplurar till en, vilket kan hända när ditt barn är någonstans från 10 till 18 månader gammal. De flesta barn är redo att släppa den andra tuppluren när de är mellan 15 och 18 månader gamla.,

att gå från en mid-morning och en tidig eftermiddag tupplur till bara en tidigt på eftermiddagen (vanligtvis runt 12 eller 12:30 PM) Kan vara en stor utmaning för unga småbarn, varav många kan också starta dagis runt denna tid—en annan stor justering.

den förlängda väckningstiden mellan slutet av den enda tupplur och en typisk läggdags kan vara tuff i början. Plus, under övergångar, kan tupplurar förkortas, så du kan bara få en och en halv timme tupplur när ditt barn verkligen behöver en tjockare tupplur (två till tre timmar) för att komma igenom resten av dagen, säger Pitts., En tidig sänggåendet hjälper dig att undvika sömnproblem över natten.

om den sena eftermiddagskraschen händer, eller om ditt barn somnar i barnstolen under middagen, rekommenderar Johnson att du tittar på klockan för att bestämma vad du ska göra. ”Om det är tillräckligt sent”, säger hon, ” 6 PM eller senare, skulle jag bara göra det läggdags och försöka sätta dem i säng för natten.”Men om det är närmare 5 pm, en 15-minuters ström snooze är förmodligen en bättre idé.

under denna övergång har både Johnson och Pitts ett oväntat förslag: bilen., ”Det är en livräddare under dessa övergångar”, säger Pitts. ”Det är en go-to. Det är helt okej.”En kort biltur, kanske 20 minuter, kan vara ett bra verktyg för att ta kanten av och hjälpa till att undvika den sena eftermiddagskraschen som säkert kommer att röra upp sänggåendet. (Om du plockar upp ditt barn från dagis runt 5 eller 5:30 pm, en bil snooze eller barnvagn tupplur kan vara oundviklig ändå.)

låt inte din lilla sova för länge, dock. ”Försök att väcka dem så att du kan hålla fast vid en vanlig sängtid”, säger Pitts., En 15-eller 20-minuters tupplur kommer inte helt uppdatera dem, men det kan göra dem mindre cranky och köpa dig lite tid, vilket är till hjälp när du också försöker göra och servera middag på en semi-normal timme.

Hur vet du när ditt barn är redo att börja hoppa över en tupplur?

När det mest konstanta med spädbarn är att ingenting är konstant, kan det vara svårt att avgöra om ditt barn är redo för en tupplur övergång, eller om det är något annat som händer som påverkar sömn, som barnsjukdomar eller en tillväxt spurt.,

”För det mesta försöker vi inte fatta stora beslut baserat på en dag”, säger Johnson. ”En dag kan vara bra eller kan vara dåligt—alla har en ledig dag ibland.”

hon rekommenderar att du väntar tills du ser att din baby hoppar över en tupplur fyra eller flera dagar i veckan, i ungefär två veckor, innan du gör den övergången.

andra tecken på att det är dags att släppa en tupplur? Om tuppet stör sänggåendet (timmar av protest när ditt barn brukade somna lätt, eller kreativ stall taktik, särskilt hos småbarn) eller om det orsakar andra problem på natten.,

”om ditt barn håller sig vaken i två timmar mitt på natten är det inte bra för honom och det är definitivt inte bra för dig”, säger Johnson.

Vad gör du när ditt barn är redo att sluta nappa?

att släppa tuppluren helt och hållet kan vara svårt eftersom det är en övergång som kan ta lång tid, uppemot sex till åtta veckor. Det finns också ett brett utbud av när barnen slutar nappa: allt från två och ett halvt år gammal till fyra år är ganska vanligt, men det beror helt på ditt barn. Om du har en allmänt bra sovande, kan du hitta det som händer tidigare., ”Ju längre din kiddo har sovit riktigt bra, desto tidigare släpper de sin tupplur”, säger Pitts. När ett barn sover bra över natten, behöver de inte komma ikapp på sömn under dagen.

de flesta barn är redo att stoppa sin eftermiddag snooze när de börjar vägra tupplur konsekvent under loppet av några veckor. Även om ditt barn fortfarande rutinmässigt (och enkelt) tar en tupplur (som på dagis eller förskola, till exempel), det kan fortfarande störa läggdags eller orsaka tidig morgon wake-ups—deras sömnkvot har uppnåtts., Och i motsats till vad som har varit sant före detta stadium säger Pitts att vissa barn kommer att vara crankier och kasta mer tantrums med en tupplur, eftersom deras sömn är för avbruten. ”De får inte tillräckligt med sömn över natten, för att de får den middagssömnen. Så de nio eller tio timmar de får över natten gör dem trötta hela dagen.”Hon föreslår att du släpper tuppluren och får 12 timmar över natten, istället för att bryta upp den mellan tuppluren och övernattningen., Det kan tyckas kontraintuitivt, speciellt när du har en moody treåring på dina händer, men att släppa tuppluren kan faktiskt lindra dessa beteendeproblem.

som med föregående övergång, kommer en tidig läggdags vara nyckeln som barnen vänja sig hålla sig vaken hela dagen lång. Bara för att de inte sover betyder det inte att de inte behöver någon middagstid. Johnson rekommenderar övergång till vilotid i minst en timme, med tysta aktiviteter i sitt sovrum., Tidigt i övergången kan det finnas dagar som de tar en tupplur, men på de flesta dagar, fokusera på att erbjuda lågmälda aktiviteter som att läsa böcker, färga eller göra ett pussel. Den tysta tiden kommer också att vara till hjälp för föräldrar, som kan få arbete gjort, slutföra sysslor eller bara koppla av under den tiden.

en snabb snooze i bilen kan också vara mycket användbar för att göra det hela dagen, men var uppmärksam på när du kommer i bilen. En kort 20-minuters vila runt 2 eller 2: 30 p. m., kan vara en bra återställning för resten av dagen, men en mid-morning eller sen eftermiddag tupplur kan verkligen ställa dig tillbaka. Pitts rekommenderar att undvika körning vid dessa tider till varje pris, och om du absolut inte kan undvika en bil resa, gör allt du kan för att hålla ditt barn alert. ”Du rullar ner genom fönstret, du lägger en högljudd Elektronisk leksak i knäet, du ger dem ett mellanmål, du gör verkligen allt du kan för att hålla din kiddo vaken.”

med alla dessa övergångar kommer samvetsgranna föräldrar att försöka göra processen så smärtfri som möjligt., Men det finns verkligen inget sätt att undvika en cranky, övertrött barn hundra procent av tiden.

” med någon förändring är det oundvikligt att det kanske inte är en smidig process varje dag”, säger Johnson. Att erkänna och förvänta sig att det kommer att bli lite irritabilitet och stötar längs vägen kan göra det lättare att acceptera. Vistas konsekvent, hålla upp en rutin, undvika skapandet av nya långsiktiga vanor (som du behöver för att bryta), och sätta ditt barn till sängs tidigt kan göra dessa övergångar betydligt mer hanterbar.,

12 baby-sleep tips for exhausted new parents
6 most popular baby sleep-training methods explained