Om du är som jag har du tagit en titt på ab-hjulet på gymmet och gått tillbaka till din matta. För en sådan liten utrustning är ab-hjulet skrämmande och med god anledning. Eric och Ryan Johnson, NSCA-certifierade tränare bakom Homage Fitness, berättade POPSUGAR att även om ab-hjulet först steg till berömmelse genom cheesy infomercials, ”av de oändliga mängderna” som ses på TV-bukprodukter där ute, är ab-hjulet det bästa utrustningen, händerna ner.,”
Till skillnad från övningar som sit-ups och crunches, förklarade de, ab-hjulet tränar din abs för att motstå rörelsen i din ryggrad som sträcker sig. ”När det görs på rätt sätt, genom att inte låta din nedre rygg att förlänga eller navel sag mot golvet, kärnan arbetar för att stabilisera ryggraden,” Eric och Ryan sa. De använder ab hjul övningar som utmanande framsteg från plankan; när din planka variationer börjar känna alltför run-of-the-mill, använda en ab hjul för att krydda upp saker.
varnas, Ab wheel rollouts är tuffa; du kommer förmodligen att skaka de första gångerna du försöker dem., Men Eric och Ryan gav POPSUGAR fyra övningar för att hjälpa dig arbeta dig upp till en full installation. Lägg till en fem till 10 reps av den enklaste formen, ab wheel rollout från knäna,till din kärna träning. Som det blir lättare, Eric och Ryan rekommenderas att öka till 15-20 reps. du kan göra färre reps (tre till sex) och hålla i fullt utökad position i fem till 15 sekunder. När du behärskar det enklaste draget, utmana dig själv att ta itu med resten av variationerna, som blir gradvis svårare.,
Fortsätt läsa för att se exakt hur man gör varje övning, och kom ihåg att ta din tid framåt från var och en. Ab hjul övningar är utmanande, och du får mest nytta om du helt behärska formen av varje variant innan du går vidare.