medan kost förändringar kan inte bota ångest ensam, välbalanserade måltider och dricka tillräckligt med vatten kan vara ett bra ställe att börja lindra stress och oro, som att hålla blodsockret stabilt kan bidra till att skapa en lugnare känsla.
till exempel antas komplexa kolhydrater som helkorn öka mängden serotonin i din hjärna, vilket kan få dig att känna dig jämn och avslappnad., Mayo Clinic rekommenderar styrning av livsmedel med enkla kolhydrater, som söta livsmedel och drycker, samt att begränsa alkohol och koffein. En socker rush, alkohol eller koffein kan fälla ut eller efterlikna ångest-symptom.
dykning djupare, en hälsosam tarm kan främja ett lugnt sinne, så att ta hand om vårt GI-område är ett annat sätt att hjälpa till att reglera humör och obalanser. Vissa studier visar att en hälsosam kost har förmågan att främja funktionen som kallas gut-brain network, där mikroorganismer i matsmältningsorganet är kopplade till viktiga vägar till hjärnan.,
gut-brain-nätverket fungerar som livvakt för våra immun-och neurologiska system. Omkring 95% av serotoninreceptorerna, som är nyckeln till att stabilisera humör och hjärnfunktion, finns också i tarmens foder. Enligt en Harvard Medical School health blog undersöker forskningen potentialen hos probiotika för att behandla både ångest och depression genom att öka goda bakterier i tarmen.,
medan du bör prata med din läkare för att utforska dina individuella näringsbehov och den rekommenderade ångestbehandlingen för dig, har specifika näringsrika livsmedel visat sig bidra till att minska ångest:
Magnesium: nötter, baljväxter, helkorn och mörka gröna gröna, som spenat och schweizisk chard, är rikliga källor till magnesium, vilket har visat sig hjälpa till att minska ångest och förbättra stressen.
zink: mineralet som finns i ostron, cashew, lever, nötkött och äggulor är också kopplat till sänkt ångest, eftersom zink spelar en nyckelroll i centrala nervsystemet.,
Omega-3 fettsyror: studier av JAMA-nätverket har visat att Omega-3-fettsyror som finns i lax eller fiskoljor har visat terapeutiska effekter på ångest och depression hos vissa människor.
probiotiska rika livsmedel: probiotika kan öka de fördelaktiga mikroorganismerna i tarmen. Fermenterade livsmedel som pickles, kefir och surkål kan introducera goda bakterier för att skydda kroppen mot de skadliga effekterna av stress.,
mörk choklad: chokladälskare kan glädjas, eftersom studier visar mörk choklad, som har mindre tillsatta sockerarter, kan ta en bit av stress genom att hjälpa till att förbättra humör och minska stresshormonet kortisol, vilket kan kopplas till ångest.
sparris: den stalky gröna grönsaken kommer med en annan överraskande näringsfördel. Den kinesiska regeringen godkände användningen av sparrisextrakt som en naturlig funktionell mat för att hjälpa till att sänka ångest.,
antioxidanter: blåbär, jordgubbar, äpplen, pommes frites, plommon, acai, valnötter, pekannötter, bönor och broccoli är alla exempel på livsmedel som anges högt i antioxidanter av USDA.
sist, en matdagbok eller app kan också erbjuda en bra översikt över ditt matintag och ge en övergripande medvetenhet om hur du närmar din kropp och själ. Spårning måltider kan ge insikt om hur din kost kan spela en dynamisk roll i humör och hjärna kemi och hjälpa till att lindra bördan av ångest.