Die Traurigen Niedergang der Rückgang Bänke
Es ist immer seltener zu sehen Niedergang Bänke in der Turnhalle. Klar, das kriegen wir hin. Die Leute gehen manchmal davon aus, dass der Rückgang nicht wesentlich oder überflüssig ist. Sie glauben, dass, während die flache Bank den unteren oder sternalen Teil der Pec-Muskeln bearbeitet, der Rückgang auch den gleichen Teil wirkt, wenn auch in einem anderen Winkel und in geringerem Maße.,
Außerdem ist die Rückbank unbequem, was mit all dem Blut, das zum Kopf fließt, und Frauen mögen es oft nicht, weil sie riskieren, all das schwerkraftinduzierte Neathage und Buttage und so weiter zu blinken. Wenn sich die Bänke gewöhnen, ist es normalerweise für eine Art bastardisiertes Sit-up oder Crunch, wo die Leute völlig zu viel von ihren unteren Rückenaufrichtgeräten benutzen.,
Das ist schade, denn eine fast vergessene 20-jährige Studie zeigt, dass der Rückgang überraschenderweise genauso gut oder vielleicht besser ist als die Schrägbank für den Aufbau des oberen oder klavikulären Teils des Pectoralis major und ist insgesamt besser für den sternalen Teil der Brust als die Steigung.
Tun Sie, Was Sie Denken, Sie Tun?
Die motivation der Forscher war einfach: Tun Steigung Bankdrücken und der Rückgang Bankdrücken tun, was Lifter denken, Sie tun? Die Antwort war ein klares Nein.,
Um zu diesem Schluss zu kommen, rekrutierten sie 15 erfahrene Lifter und verkabelten sie, während sie Steigungen und Rückgänge im Labor machten. Die während des Trainings reflektierte elektrische Aktivität teilte den Forschern alles mit, was sie wissen mussten.
Auf dem konzentrischen oder anhebenden Teil der Bewegung stimulierte das Neigungsbankdrücken den oberen Teil des Brustmuskels ein kleines bisschen mehr als den Rückgang, aber auf dem exzentrischen oder senkenden Teil der Bewegung stimulierte der Rückgang den oberen Teil der Brust ein kleines bisschen mehr als die Neigung.,
Kurz gesagt, die Wirkung auf die oberen Pecs war so ziemlich eine Wäsche. Als es jedoch darum ging, den unteren Teil des Brustmuskels (den Hauptkörper des Pec) zu aktivieren, blies der Rückgang die Steigung weg.
Im Gegensatz zu dem, was die meisten Heber annehmen, beeinflusst der Winkel des Bankdrücken nicht viel die oberen Brustmuskeln, aber der Winkel beeinflusst definitiv die unteren Pec-Muskeln.
Was ist mit diesen Informationen zu tun
Basierend auf dieser Studie ist der Rückgang Bankdrücken besser als die Steigung, wenn es darum geht, die ganze pec zu arbeiten.,
Zusätzlich ist der Rückgang gleich oder vielleicht ein bisschen überlegen (wenn Sie die größere Stimulation des exzentrischen Teils der Bewegung berücksichtigen), um den oberen Teil des pec aufzubauen.
Das bedeutet nicht, dass Sie die Neigungspresse fallen lassen sollten. Es bedeutet nur, dass Sie die Abfallbank aus dem Mülleimer des Fitnessstudios ziehen und nicht nur wieder in Ihre Routine bringen sollten, sondern sie genauso respektieren wie die Neigung.