Nicht allzu viele Menschen kennen die winzige nicht essentielle Aminosäure Glycin. Doch dein Körper benutzt es jeden Tag und ehrlich gesagt kannst du nicht ohne es leben. Diese Aminosäure ist essentiell für viele Muskel -, kognitive und metabolische Funktionen.
Es wird als nicht essentielle (oder bedingte) Aminosäure bezeichnet, da Ihr Körper auf natürliche Weise kleine Mengen Glycin aus anderen Aminosäuren produziert., Es ist jedoch auch in vielen Lebensmitteln enthalten und Sie können aufgrund seiner zahlreichen Vorteile sicherlich davon profitieren, viel mehr zu konsumieren. Während Sie es als Ergänzung einnehmen können, kann es vorteilhafter sein, es aus Nahrungsquellen zu beziehen.
Was ist Glycin
Als Aminosäure ist Glycin ein Baustein für Protein. Es hilft dem Körper, Nährstoffe und Fett abzubauen und zu transportieren, die von den Zellen für Energie verwendet werden. Es hilft bei der Bildung von Proteinen, insbesondere Kollagen, die der Körper für die Erhaltung von Geweben und die Produktion von Enzymen und Hormonen benötigt.,
Glycin ist essentiell für den Aufbau von Muskelmasse und die Bildung von dehnbarem, flexiblem Knorpel, was besonders wichtig ist, wenn wir älter werden. Es hilft auch, beschädigte Gelenke zu heilen. Glycin ist wichtig für die Verdauung sowie die kognitive Funktion. Es wird zur Behandlung von Schizophrenie verwendet. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Prävention von psychischen Störungen. Es hilft Ihnen auch, besser zu schlafen.
Lebensmittel mit hohem Glycingehalt
Hier sind einige Lebensmittel, die von Natur aus reich an Glycin sind.
Gelatinepulver
Gelatine ist der Name für gekochtes Kollagen., Es besteht fast ausschließlich aus Protein und sein einzigartiges Aminosäureprofil bietet ihm viele gesundheitliche Vorteile. Gelatine kann verwendet werden, um Jell-o, hausgemachtes Eis, Gummies, Schlagsahne usw. herzustellen. Glycin ist reich an Gelatine.
Knochenbrühe
Knochenbrühe kann eine der besten Kollagenquellen sein. Wenn Sie Ihrer Ernährung nur 2 Esslöffel Kollagen hinzufügen, fügen Sie Ihrer Ernährung etwa 3 Gramm Glycin hinzu.
Geflügelhaut
Reißen Sie nicht die Haut von diesem Huhn oder Truthahn! Das ist wertvolles Glycin. Hühnerhaut enthält ungefähr 3,3 Gramm Glycin pro 3,5 Unzen.,
Meeresfrüchte
Auch Fisch enthält Glycin, insbesondere Karpfen, Wels, Mollusken, Muscheln, Stör und Wildlachs. Fisch ist eine wichtige Quelle für Qualitätsprotein, das eine größere Sättigungswirkung hat als andere tierische Proteinquellen wie Rindfleisch und Huhn.
Fleisch
Tierisches Eiweiß, einschließlich Muskelfleisch, enthält etwas Glycin. Glycin kommt jedoch hauptsächlich in Bindegewebe, Sehnen, Bändern, Haut, Knorpel und Knochen vor.,
Damals wurden diese Teile des Tieres zusammen mit Muskelfleisch verzehrt, aber heutzutage sind sie meist mit minderwertigem Fleisch verbunden. Dennoch enthalten mageres Rindfleisch und Lamm ungefähr 2 g Glycin pro 3,5 Unzen.
Hülsenfrüchte
Hülsenfrüchte und Hülsenfrüchte sind ebenfalls eine gute Quelle für Glycin. Einige Beispiele sind Sojabohnen und Tofu, Erdnüsse und Erdnussbutter, Erbsen, Mungobohnen, Linsen und Kidneybohnen.
Milchprodukte
Milchprodukte wie Milch, Joghurt und Käse haben Glycin., Möglicherweise haben Sie die Empfehlung gehört, vor dem Schlafengehen ein Glas warme Milch zu trinken, um beim Einschlafen zu helfen. Dies liegt daran, dass das Glycin in der Milch nachweislich die Schlafqualität erleichtert und verbessert.
Spinat
Spinat ist vollgepackt mit Vitaminen und Nährstoffen! Es ist nicht nur eine großartige Quelle für Magnesium, Eisen, Vitamine B2 und B6, Folsäure, Vitamine A, K und E, Kalzium, Kalium, Mangan und Kupfer, sondern auch eine ziemlich gute Quelle für Glycin.,
Getrocknete Algen
Traditionell als Lebensmittel in China, Japan und der Republik Korea verwendet, ist getrocknete Algen auch in den USA populär geworden. Algen sind eine großartige Quelle für Antioxidantien, Ballaststoffe zur Unterstützung Ihrer Darmgesundheit, Jod und auch Glycin.
Brunnenkresse
Dieses alte Grün war ein Grundnahrungsmittel in der Ernährung römischer Soldaten. Es ist eine großartige Quelle für Vitamine K, C, A, Kalzium, Magnesium sowie Glycin.
Spargel
Spargel wird von einigen als eines der gesündesten Lebensmittel der Welt angesehen., Spargel ist eine ausgezeichnete Quelle für die Vitamine K, B1, B2, B3, B6, C, A, und E, Folsäure, Kupfer, Selen, Ballaststoffe, Mangan, Zink, Eisen und protein. Es enthält auch viele Aminosäuren, einschließlich Glycin.
Kohl
Kohl ist ein starkes Antioxidans und entzündungshemmendes Kreuzblütlergemüse, das zahlreiche Vitamine und Mineralien enthält. Es unterstützt den Verdauungstrakt und kann die kardiovaskuläre Gesundheit verbessern. Es ist auch Reich an Aminosäuren.,
Die Vorteile von Glycin
Glycin ist eine von zwanzig Aminosäuren, die zur Herstellung von Proteinen im Körper verwendet werden. Es ist auch eine der am weitesten verbreiteten Aminosäuren in Enzymen und Proteinen, weshalb es fast jedem Körperteil zugute kommen kann. Es fördert ein besseres Muskelwachstum und verlangsamt den Knorpelverlust, besonders wenn wir älter werden.,i>
Glycin und Methionin
Im Gegensatz zu Glycin ist Methionin eine essentielle Aminosäure, was bedeutet, dass Ihr Körper sie nicht alleine produzieren kann, sondern benötigt, um zu funktionieren., Methionin ist reich an Eiern, Meeresfrüchten und Muskelfleisch. Wenn Methionin metabolisiert wird, kann Ihr Körper es verwenden, um eine andere Aminosäure namens Homocystein zu produzieren. Übermäßiger Konsum von Methionin kann zu erhöhten Homocysteinspiegeln im Blut führen, die mit Herzerkrankungen und anderen chronischen Erkrankungen in Verbindung gebracht wurden.
Glycin kann wiederum den Homocysteinspiegel im Blut nach proteinreichen Mahlzeiten senken. Einige andere Nährstoffe wie Folsäure, Vitamin B12, Vitamin B6, Cholin und Trimethylglycin sind ebenfalls wichtig, um den Homocysteinspiegel im normalen Bereich zu halten.,
Was Sie über Glycin wissen sollten
Glycin ist sehr wertvoll, da es das Gehirn ernährt. Es unterstützt die kognitive Leistung und hilft, Nervenimpulse zu regulieren. Es hilft bei der metabolischen Synthese bestimmter Nährstoffe, die Gehirn und Nerven für Energie verwenden.
Es ist auch sehr wertvoll, um den Knorpelverlust in Gelenken und Haut zu verlangsamen, der mit zunehmendem Alter natürlich auftritt. Wenn Menschen älter werden, ist es besonders wichtig, genügend Aminosäuren zu sich zu nehmen, um geschädigtes Gewebe in Gelenken zu reparieren, die an anhaltenden Schäden durch freie Radikale leiden.,
Wie Sie sehen können, gibt es viele Vorteile, mehr glycinreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen. Darüber hinaus können Sie von Dr. Ian ‚ s Regenerate Product profitieren, einer vollständigen Gelenkunterstützungsformel, die eine weitere wichtige Aminosäure, Leucin, enthält.