Während Schwangerschaft, Entbindung und Stillzeit nichts weniger als Wunder sind, bei denen eine Frau so nah wie möglich an Gott kommt, verändert sie auch ihren Körper dramatisch. Unter anderem ein Bereich werden Sie sichtbar bemerken, der Unterschied ist Ihre Brust. Während der Schwangerschaft und Geburt verändern sich Ihre Brüste. Sie könnten größer geworden sein, geschwollen und mit Milch übergossen. Bald nachdem Sie mit dem Stillen aufgehört haben (und manchmal sogar vorher), werden Sie feststellen, dass Ihre Brüste durchhängen. Schlaffe Brust während der Schwangerschaft ist ein häufiges Problem., Verstehen Sie, warum dies geschieht und was Sie tun können, um den Schaden umzukehren. Finden Sie heraus Top 7 Übungen für schlaffe Brüste nach der Geburt
- Warum Sag Brüste nach einem Baby?
- Wie Kann Ich Nach Der Entbindung Form Und Festigkeit Der Brüste Wiedererlangen?
Warum hängen Brüste nach einem Baby durch?
Wenn Sie Ihren Kleinen stillen, sind die Milchgänge in Ihren Brüsten voll und es ist ein konstanter Milchfluss in ihnen. Dies wird das gesamte Brustgewebe und die Haut dehnen., Sobald Sie jedoch aufhören, Ihr Kind zu stillen, schrumpfen alle Milchgänge auf ihre ursprüngliche Größe vor der Schwangerschaft und lassen die Brust leer und die Haut um sie herum „locker“ und schlaff. Das Alter ist auch dafür verantwortlich, die Festigkeit der Brüste zu reduzieren. Finden Sie effektive Tipps heraus, um die Haut nach der Geburt zu straffen.
Wie Kann Ich Nach Der Entbindung Form Und Festigkeit Der Brüste Wiedererlangen?
Feste und richtig geformte Brüste zu haben, ist für jede Frau wichtig., Während schlaffe Brüste teilweise genetisch bedingt sind, kann ihr Auftreten durch eine gesunde Ernährung und disziplinierte Trainingsroutine während Ihrer Schwangerschaft verringert werden – beides begrenzt die Gewichtszunahme.. Wenn Sie dieses Boot jedoch verpasst haben, lesen Sie weiter.
Top 7 Übungen für schlaffe Brüste nach der Entbindung
Liegestütze:
Dies ist eine großartige Übung, um nicht nur Ihre Brüste, sondern auch Ihre gesamte Brustmuskulatur, Ihren Rücken und Ihren Kern zu straffen. Ein weiterer Vorteil ist, dass es in der Privatsphäre Ihres Hauses ohne spezielle Ausrüstung durchgeführt werden kann.,
Wie sie zu tun: Liegen auf dem Bauch auf dem Boden oder vorzugsweise auf einer Yogamatte. Halten Sie Ihre Handflächen näher an den Achselhöhlen, etwas von den Schultern entfernt. Ziehen Sie sich mit Hilfe Ihrer Arme in eine Planke. Während Ihre Arme gerade sind, sollte sich der Ellbogen leicht biegen, um Verletzungen zu vermeiden. Fühle deinen ganzen Kern angespannt. Senken Sie langsam Ihre Brust auf den Boden und zielen Sie darauf ab, Ihr Gesicht parallel zum Boden zwischen Ihren Handflächen zu bringen. Drücken Sie sich wieder hoch. Wiederholen Sie so oft wie möglich., Wenn Sie dies auf voller Planke schwierig finden, können Sie beide Knie in den ersten Wochen auf dem Boden halten
Wandpresse:
Dies ist eine viel einfachere Übung, die wiederum keine spezielle Ausrüstung erfordert. Dies hilft, die Brustmuskeln zu stärken, die wiederum die Brüste unterstützen.
Wie sie zu tun: Stehen hoch mit Blick auf eine Wand. Halten Sie nun beide Handflächen an der Wand vor Ihren Schultern. Lehnen Sie sich an die Wand und üben Sie so viel Druck wie möglich mit Ihren Händen aus. Tun Sie dies für 10-15 Sekunden. Dann entspann dich., Wiederholen Sie 10 Mal
Arm heben:
Dies ist die dritte und letzte Übung in dieser Liste, die zu Hause ohne die Verwendung von Fitnessgeräten durchgeführt werden kann. Sie müssen dies nicht als „Übung“ zählen, da es sich eher um Dehnung handelt. Sie können es beliebig oft tun, den ganzen Tag.
Wie sie zu tun: Stehen hoch. Strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf. Verbinden Sie die Palmen. Strecken Sie sich nun so weit wie möglich nach oben und strecken Sie Ihren ganzen Körper. Bleiben Sie 20 Sekunden lang so und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie 15 mal., Tun Sie dies oft den ganzen Tag über
Bankdrücken:
Dies ist eine großartige Übung, um Ihre Brustmuskeln zu stärken, die die Brüste stützen und daher dazu führen, dass Ihre Brüste leicht angehoben werden. Dies erfordert jedoch einen Ausflug ins Fitnessstudio, da eine Bank und ein Paar Hanteln erforderlich sind.
Wie sie zu tun: Liegen auf dem Rücken auf der Bank. Halten Sie jeweils eine Hantel an einer Ihrer Hände und heben Sie sie direkt über Ihre Brust. Halten Sie diese position. Bringen Sie sie dann herunter, bis sie sich nahe an beiden Seiten Ihrer Brust befinden. Heben Sie sie zurück in die Ausgangsposition, halten und senken Sie sie., Wiederholen Sie 10-15 mal
Schrägbankdrücken:
Dies erhöht den Widerstand gegen das oben erwähnte normale Bankdrücken.
Wie sie zu tun: Stellen Sie den Winkel des Bankdrücken auf 15º bis 30º. Setzen Sie sich mit den Füßen auf den Boden. Ähnlich wie beim Bankdrücken heben Sie Ihre Hände mit Hanteln direkt über die Schultern, halten Sie und senken Sie sie dann ab. Drücken Sie es erneut nach außen. Wiederholen Sie dies 10-15 Mal
Hantelfliege:
Dies ist eine der besten Übungen, um schlaffe Brüste zu straffen.
Wie man sie macht: Legen Sie sich auf den Rücken, vorzugsweise auf eine Yogamatte., Sie können Ihre Knie je nach Komfort entweder gebeugt oder gerade halten. Halten Sie eine Hantel in jedem arm. Halten Sie Ihre Arme auf beiden Seiten des Körpers gespreizt und halten Sie eine leichte Biegung am Ellbogen. Heben Sie nun Ihre Arme von den Seiten über Ihre Schultern. Halten Sie die position. Senken Sie nun Ihre Arme wieder zur Seite Ihres Körpers. Sie können den Widerstand erhöhen, indem Sie Ihre Hände nicht auf dem Boden berühren, während Sie sie senken und einige Zentimeter über dem Boden halten
Brustfliege:
Dies wirkt sich hauptsächlich auf Ihre Schultermuskeln aus, wirkt sich aber auch indirekt auf Ihre Brustmuskeln aus.,
Wie man sie macht: Setzen Sie sich gerade mit den Beinen, die sich kreuzen. Alternativ können Sie auch gerade stehen. Halten Sie jeweils eine Hantel an beiden Armen. Heben Sie nun die Arme mit Hanteln auf beiden Seiten Ihres Körpers an und beugen Sie den Ellbogen am rechten Knöchel mit den Handflächen nach vorne. Dies ist Ihre erste position. Bringen Sie nun Ihre Ellbogen und Handflächen an die Vorderseite Ihres Gesichts, ohne den Winkel von 90 ° am Ellbogen zu ändern. Dies ist Ihre zweite position. Wechseln Sie diese beiden Positionen für 10-15 mal
Finden Sie einige Tipps, um schlaffe Brust nach der Schwangerschaft zu verhindern.,
Hoffnung Top 7 Übungen für schlaffe Brüste nach der Geburt ist hilfreich. Der Markt ist mit vielen Cremes und Lotionen überflutet, die versprechen, schlaffe Brüste wieder fester und Form zu machen, aber wir würden Ihnen raten, Vorsicht walten zu lassen. Verwenden Sie keine Creme oder Lotion, es sei denn, Ihr Arzt gibt ein grünes Signal, da einige von ihnen schwerwiegende Nebenwirkungen verursachen können.
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