Diese acht Lebensmittel gehören zu den besten verfügbaren Bor-Quellen:
1. Pflaumensaft
Pflaumensaft ist eine der einfachsten verfügbaren Bor-Quellen. Eine Tasse Pflaumensaft bietet bis zu 1,43 Milligramm Bor pro Portion. Dies ist wahrscheinlich auf die kondensierte Natur des Saftes zurückzuführen. Eine einzelne Portion Pflaumensaft kann daher Ihren täglichen Bedarf an Bor leicht erfüllen.
2. Rohe Avocado
Ein weiteres borreiches Lebensmittel ist rohe Avocado. Im Allgemeinen ist Avocado ernährungsphysiologisch dicht., Eine halbe Tasse rohe Avocado enthält bis zu 1,07 Milligramm Bor, was das empfohlene Tagesminimum übersteigt.
3. Rosinen
Trauben sind im Allgemeinen reich an Bor. Da sie aus Trauben hergestellt werden, sind Rosinen ähnlich reich an Bor, aber Sie können die gleiche Menge des Elements in weniger Volumen erhalten. Eineinhalb Unzen Rosinen können bis zu 0,95 Milligramm Bor enthalten, was fast der empfohlenen Mindestaufnahme für einen Tag entspricht.
4. Pfirsiche
Wenn Sie etwas Süßeres suchen, sollten Sie Pfirsiche in Betracht ziehen. Sie sind eine ausgezeichnete Quelle für Bor., Ein einzelner mittelgroßer Pfirsich kann bis zu 0,80 Milligramm des Elements enthalten. Zwei Pfirsiche sind mehr als genug, um Ihren täglichen Bor-Bedarf zu decken.
5. Erdnüsse
Viele Nüsse sind Reich an Bor, aber Erdnüsse sind besonders gut. Eine Unze Erdnüsse enthält etwa 0,48 Milligramm Bor, fast die Hälfte dessen, was Sie täglich aus Ihrer Ernährung bekommen sollten. Erdnussbutter ist ähnlich reich, mit zwei Esslöffel bietet etwa 0,46 Milligramm Bor.
6. Äpfel
Äpfel essen und Apfelsaft trinken sind großartige Möglichkeiten, um eine gesunde tägliche Boraufnahme aufrechtzuerhalten., Ein mittelgroßer Apfel enthält etwa 0, 66 Milligramm Bor, während eine Tasse Apfelsaft 0, 45 Milligramm enthält. Ein Apfel pro Tag kann Ihnen tatsächlich helfen, den Arzt fernzuhalten.
7. Brokkoli
Sie können auch Bor aus Ihren Grüns bekommen. Gekochter Brokkoli kann bis zu 0,40 Milligramm Bor pro Tasse bieten. Das Hinzufügen von mehr Brokkoli zu Ihrer Ernährung ist oft eine gute Wahl, aber sein Borgehalt kann ein guter zusätzlicher Grund dafür sein.