Tripboba.com – Eine der besten Übungen für die Trizepsentwicklung ist Trizeps-Pushdown. Während Sie normalerweise die vielseitige Oberkörper-Übung auf einem Kabelgerät durchführen, können Sie auch eine Variation des Umzugs zu Hause oder unterwegs mit einem Widerstandsband durchführen.
Wenn Sie Ihren Trizeps für ein besseres Aussehen Targeting sind, sind Sie auf der richtigen Seite! Lesen Sie weiter, um mehr über dieses Training zu erfahren und es richtig auszuführen.,
Tricep Cable Pushdown Benefits
Foto von Tyler Read from Flickr
Der tricep brachii Muskel liegt hinter dem Oberarm und hat drei Elemente: die langen, lateralen und medialen Köpfe. Wenn Sie Ihre Arme aufbauen wollen, ist es wichtig, alle drei Köpfe Ihres Trizeps herauszuarbeiten.
Trizeps-Pushdowns geben Ihrem Trizeps nicht nur Kraft. Diese Übung kann überraschenderweise Ihren gesamten Körper stärken und Ausdauer geben, da die Übung Ihren Kern, Rücken und Schultern umfasst., Die Bewegung ist ebenfalls an Ihre Ausdauer anpassbar, da Sie das Gewicht während des Laufens erhöhen können.
Tricep pushdown Vorsichtsmaßnahmen
Foto von Smart Fitness von Flickr
Wenn Sie sich entscheiden, tricep Pushdown zu Ihrer Routine hinzuzufügen, müssen Sie einige Überlegungen beachten. Wenn Sie eine Ellenbogenverletzung haben oder anhaltende Ellenbogenschmerzen entwickeln, seien Sie bei dieser Übung besonders vorsichtig.,
Sie müssen sich auch vor Beginn oder Änderung Ihrer Trainingsroutine bei Ihrem Arzt erkundigen, wenn Sie an bestimmten Erkrankungen leiden oder sich von einer Operation, Krankheit oder Verletzung erholen.
Wie Tricep Seil Pushdown zu tun
Foto von LookBetterNaked von Flickr
Hier sind die Schritt-für-Schritt-Anweisungen tricep Pushdown auszuführen.
SCHRITT 1. Stellen Sie sich der Trizeps-Pushdown-Kabelmaschine und greifen Sie die horizontale Kabelstange oder den Seilaufsatz (abhängig von der Maschine, die Ihr Fitnessstudio hat) mit einem Überhandgriff.,1 Stellen sie die bar oder seil griffe zu über brust ebene.
SCHRITT 2. Mit der Pin-and-Place-Einstellung und stellen Sie ein geringes Gewicht zu starten. Verschiedene Versionen der Maschine können andere Gewichtungsmechanismen enthalten.
SCHRITT 3. Beginnen Sie, indem Sie Ihre Bauchmuskeln verspannen.
SCHRITT 4. Stecken Sie Ihre Ellbogen an Ihren Seiten ein und positionieren Sie Ihre Füße leicht auseinander.
SCHRITT 5. Einatmen. Drücken Sie nach unten, bis Ihre Ellbogen vollständig ausgestreckt sind, aber noch nicht in der geraden, verriegelten Position. Halten Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihrem Körper und beugen Sie Ihre Knie leicht auf den abdrücken. Widerstehen Sie, sich nach vorne zu beugen., Versuchen Sie, Ihren Rücken so gerade wie möglich zu halten, wie Sie nach unten drücken.
SCHRITT 6. Kehren Sie beim Ausatmen mit einer kontrollierten Bewegung zum Ausgangspunkt zurück. Versuchen Sie nicht, die Gewichte zu stürzen.
SCHRITT 7. Für anfänger, ziel zu vervollständigen 4 sätze von 8 wiederholungen.,
Standard Pressdown vs Reverse Grip Trizeps Pushdown
Foto von angel moreno von Flickr
Wahrscheinlich eines der am meisten bevorzugten Workouts, um Ihre Trizeps-Routine zu beginnen, kann das Überhanddrücken helfen, dringend benötigtes Blut an das Ellenbogengelenk zu senden, um es im Voraus auf die Übung vorzubereiten. Stellen Sie sicher, dass Ihre Gelenke während jeder Wiederholung an Ihren Seiten befestigt bleiben.,
Wenn Sie zulassen, dass Ihre Ellbogen nach vorne gezogen werden, werden Sie sicherlich die Betonung des Trizeps loswerden, einschließlich noch mehr Bauchmuskeln, Delts und Brust direkt in die Übung. Ändern Sie den Bereich ein wenig zwischen Ihren Händen auf der Bank von einer Übung zur folgenden. Halten Sie schließlich Ihre Augen nach vorne konzentriert und Ihren Kopf neutral, um Ihre Halswirbelsäule vor Verletzungen zu schützen.
Vergleichbar mit seinem Überhandäquivalent wird die Unterhandversion den Trizeps mit hoher Präzision ansprechen., Der Reverse-Grip-Pressdown ist eine Einzelgelenkbewegung, die die Trizepsmuskeln ohne die Hilfe anderer Muskelmasseteams oder Gelenke trennt. Möglicherweise haben Sie zusätzlich zur Überhandvariation den Seilpressdown versucht, wobei Sie diese heimliche Variante außer Acht gelassen haben.
Aber wenn man bedenkt, dass es bei der Ausrichtung der Köpfe besonders hilft, ist es wichtig, dass Sie es in Ihre Routine für ein ausgewogenes Wachstum integrieren. Halten Sie Ihre Knie ein wenig gebeugt,mit Ihrem Oberkörper nach oben sowie Ihre Bauchmuskeln festgezogen, auf eigene Faust in der größtmöglichen Platzierung platzieren.,
Trizeps-pushdown: die don ‚ TS
Photo by Markus Spiske from Unsplash
Sie wollen nicht, um flex-over am Rücken und auch die Schultern zu zwingen, die Gewicht unten. Davon abgesehen, um sicherzustellen, dass Ihr Trizeps vollständig funktioniert, kann es hilfreich sein, sich ein wenig nach vorne zu lehnen und auch die Knie leicht beugen zu lassen, wenn Sie nach unten drücken. Diese Platzierung stellt sicher, dass Sie alle Komponenten des Muskelgewebes gleichermaßen einbeziehen.
Lassen Sie Ihre Armgelenke beim Drücken nach unten nicht nach außen aufflackern., Dies negiert den Deal mit Ihrem Trizeps sowie Bereiche unerwünschte Belastung auf den Schultern. Sie müssen auch einchecken, um sicherzustellen, dass Sie effizient und auch gleichmäßig mit beiden Armen nach unten drücken.