Tut Ihr Knie weh, wenn Sie die Treppe hinuntergehen?
Möchten Sie wissen, wie es zu stoppen?
Ob Sie es glauben oder nicht, wenn Sie die Treppe hinuntergehen, wird Ihre Kniescheibe (Patella) tatsächlich schwerer oder kraftvoller als die Treppe hinauf. Studien berichten, dass es bis zu x4 mal Ihr Körpergewicht sein kann. Wenn Sie also 10 Stein wiegen, kann die Kraft auf Ihre Kniescheibe (Patella) beim Treppensteigen bis zu 40 Stein betragen!, Knorpel wirkt als natürlicher Stoßdämpfer im Körper, so dass es kein Wunder ist, dass sich hinter der Patella das dickste Knorpelstück im menschlichen Körper befindet. Schmerzen an der Vorderseite Ihres Knies beim Treppensteigen oder beim Gehen vom Sitzen zum Stehen werden als Schmerzen im vorderen Knie bezeichnet.
Es gibt viele mögliche Faktoren, die beim Treppensteigen Schmerzen im vorderen Knie verursachen., Für eine umfassende Beurteilung ist es am besten, Chartered Physiotherapie zu sehen(buchen Sie online @ oder rufen Sie uns an 045-866075)
Unten haben wir zwei der häufigsten Ursachen für Schmerzen im vorderen Knie. Es gibt viele andere Ursachen, auf die ein gecharterterter Physiotherapeut testen kann, aber dies sind die beiden häufigsten Ursachen. Die erste ist Gesäßschwäche (Gesäßschwäche) und die zweite ist eine schlechte Fußbiomechamik. Wir skizzieren hier, wie diese beiden Probleme anzugehen.,
- Gluteus medius Schwäche:
Ihre Gesäßmuskeln oder Ihre Gesäßmuskeln steuern das Unterschenkel während eines Rückgangs oder einer Kniebeuge. Wenn eine schlechte Gluteus medius Stärke offensichtlich ist, kann ein Valgus Belastung während einer Hocke oder einen Schritt nach unten bemerkt werden. Ein Valgus-Stamm wird häufiger als Knock Knees bezeichnet. Die Stärkung der Muskelgruppe Gluteus medius kann helfen, den Druck auf die Kniescheibe zu reduzieren.
Was können Sie tun, um die Balance zu beheben. (A) Stärken (B) Strecken (C) Schaumrolle. Die beigefügten Übungen werden üblicherweise verwendet, um den Glute Medius zu stärken.,
(A) Stärkung
(i) Hüftabduktion:
Langsam und kontrolliert heben Sie Ihr Oberbein auf und ab. Sie sollten spüren, wie die Muskeln auf Ihrer Seite anfangen zu arbeiten. Mache 15 Wiederholungen x 2 mal. 
(ii) Squat:
Stehen Sie mit Ihren Füßen hüftbreit auseinander. Lehnen Sie sich zurück und stoppen Sie, wenn Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Kehren Sie mit Ihren Gesäßmuskeln in die Ausgangsposition zurück. Wenn Sie weitere Rückmeldungen wünschen, machen Sie diese Übung vor einem Spiegel und stellen Sie sicher, dass sich Ihre Knie nicht drehen.,
(B) Stretch
Viele Muskeln funktionieren zusammen, damit sich das Knie beugen und strecken kann (beugen und strecken). Engegefühl in jeder dieser Muskeleinheiten kann Schmerzen in der Kniescheibe verursachen. Diese Muskeln umfassen, sind aber nicht beschränkt auf die IT-Band, Quadrizeps, Oberschenkel und Wadenmuskulatur. Im Folgenden sind einige nützliche Möglichkeiten, wie Sie diese Muskeln zu Hause dehnen können.
(i) Quadrizeps dehnen:
Im Stehen bringen Sie Ihre Ferse an Ihr Gesäß und halten Sie diese Dehnung für 20-30 Sekunden. Sie sollten die Dehnung an der Vorderseite Ihres Oberschenkels spüren.,
(ii) – Hamstring-Strecken:
auf dem Rücken Liegend. Heben Sie Ihr Bein in Richtung Brust. Legen Sie Ihre Hände hinter das Knie. Ziehen Sie vorsichtig Ihr Bein in Richtung Brust. Fühle die Dehnung hinter deinem Oberschenkel. Halten Sie für 20-30 Sekunden.
(C) Foam Roll
Eine schlechte Flexibilität kann auf Muskelverspannungen zurückzuführen sein. Massage kann bei Muskelverspannungen helfen, dies kann aber auch durch Schaumrollen zu Hause reduziert werden. Schaumstoffrollen können in allen Formen und Größen erhältlich sein, einige sind flach und glatt, während andere holprige Komponenten haben., Wählen Sie eine Schaumstoffrolle, mit der Sie sich wohler fühlen.
Im Folgenden haben wir beschrieben, wie man die drei Hauptmuskelgruppen schäumt. die Gesäßmuskeln (Gesäßmuskeln), Oberschenkel und Quadrizeps (Oberschenkel) Muskeln.
(i) Gesäßmuskeln:
Beginnen Sie, indem Sie auf der Rolle sitzen, beide Hände und Fersen fest auf dem Boden gepflanzt. Um auf den tieferen Piriformis-Muskel abzuzielen, legen Sie den Knöchel dieses Beins über das gegenüberliegende Knie. Rollen Sie das Körpergewicht vorsichtig über die Rolle hin und her – folgen Sie dem Weg des massierten Muskels., Um die Freisetzung des Piriformis-Muskels zu erhöhen, greifen Sie über den Körper, um das Knie mit der gegenüberliegenden Hand zu halten. Lehnen Sie sich in Richtung dieser Seite des Gesäßes, während allmählich Knie in Richtung gegenüberliegende Schulter in eine Piriformis Stretch-Position ziehen. Weiter rollen. Langsam wieder neutral.
(ii) Oberschenkel:
Beginnen Sie mit dem Sitzen auf dem Boden hinter der Walze, beide Oberschenkel über die Walze drapiert. Halten Sie die Hände auf dem Boden gepflanzt, heben Sie das Gesäß an, um entlang der Länge der Oberschenkelmuskulatur hin und her zu rollen., Um die Freisetzung des rechten Oberschenkelmuskels zu erhöhen, stapeln Sie das linke Bein langsam auf das rechte Bein. Rollen Sie weiter mit langen, geschwungenen Strichen und arbeiten Sie mit sich wiederholenden Strichen in Bereichen mit erhöhter Dichtheit.
(iii) Quadrizeps:
Legen Sie sich zunächst über die Rolle, Ellbogen und Unterarme, die fest auf dem Boden liegen. Ziehen Sie vorsichtig mit Ellbogen und Unterarmen, um den Quadrizepsmuskel zu rollen und freizugeben. Steuern Sie den Druck durch die Kontrolle der Menge an Gewicht auf der Walze. Achten Sie darauf, die Bauchmuskeln straff und den Rücken gerade zu halten., Um die Freisetzung des rechten Quadrizepsmuskels zu erhöhen, stapeln Sie das linke Bein langsam auf das rechte Bein. Rollen Sie weiter mit langen, geschwungenen Strichen und arbeiten Sie mit sich wiederholenden Strichen in Bereichen mit erhöhter Dichtheit.
- Pronated feet
Die zweite häufige Ursache für Schmerzen im vorderen Knie sind Pronated feet, auch Plattfüße genannt. Ein qualifizierter Physiotherapeut in Orthesen Rezept kann Sie beraten, wenn eine maßgeschneiderte Einlegesohle Ihre Fuß Biomechanik korrigieren kann. Die Mechanik Ihrer Füße wirkt sich auf die Mechanik Ihres Knies aus., Durch die Korrektur der Fußmechanik wird auch die Knie -, Hüft-und Rückenposition verbessert.
Dies ist eine allgemeine Beratung, die nicht als personalisierte medizinische Beratung gilt. Da Ratschläge aus dem Internet nicht immer für jeden geeignet sind, sollte sie nur schmerzfrei befolgt werden. Wenn Sie nach diesen Übungen Probleme oder Schmerzen haben, hören Sie sofort auf. Für eine vollständige Beurteilung und einen maßgeschneiderten Behandlungsplan wenden Sie sich an einen unserer gecharterten Physiotherapeuten unter 045 866075 oder buchen Sie online unter