Die schrägen Bauchmuskeln haben eine interessante Beziehung zueinander. Die meisten Menschen wissen, dass diagonale oder Crossover-Crunches die Schrägen trainieren. Die Erkundung der Obliques jenseits der Grundposition und Mainstream-Funktion hilft Ihnen, Verletzungen und Funktionsstörungen in der Kernmuskelregion zu vermeiden.
Das Fühlen jedes Muskelkontrakts an sich selbst verbessert das Körperbewusstsein und die Verbindung zwischen Geist und Körper. Sie können dann Kunden führen, um mehr im Einklang mit ihren Muskeln auch zu werden. Lass uns erkunden!,
Externe Schräge (EO) Lage
Verwenden sie die anweisungen zu finden die befestigung punkte auf sich selbst und verbinden zu, wo externe schräge befestigt. Versuchen Sie, die Rückenlage auf einen Tisch oder eine Matte zu legen und ein diagonales Knirschen auszulösen, während Sie den Ursprung und das Einführen des Muskels abtasten.,th die letzte Rippe (12)
Insertion: Vorderer Beckenkamm, abdominale Aponeurose zu Linea alba
- Identifizieren Sie Rectus abdominus (RA), um zu fühlen, wo EO auf RA trifft
- Lokalisieren Sie den oberen (oberen) Kamm des Beckenkamms (Hüftknochen)
- Die Linea alba verbindet sich vom Brustbein bis zum Schambein, aufteilen der RA und obliques in rechte und linke seite
Interne Schräge (IO) Lage
Verwenden sie diese richtungen zu finden die befestigung punkte auf sich selbst und verbinden zu wo externe schräge befestigt., Legen Sie sich in Rückenlage auf einen Tisch oder eine Matte und initiieren Sie ein diagonales Knirschen, während Sie den Ursprung und das Einführen des Muskels abtasten.,
Insertion: Innere Oberfläche der Rippen 9-12, abdominale Aponeurose zu linea alba
- Locken Sie die Finger um die vorderen (vorderen) unteren (unteren) Rippen
- Identifizieren Sie Rectus abdominus (RA), um die abdominale Apeneurose zu finden
- Die Linea alba verbindet sich vom Brustbein bis zum Schambein und spaltet die RA und Obliques in die rechte und linke Seite
und interne schräge Aktion
- Beugen Sie die Wirbelsäule
- Seitlich Seite beugen Sie die Wirbelsäule
- Drehen Sie die Wirbelsäule
Die Drehrichtung der Wirbelsäule kann über Biomechanik erforscht werden., Externe schräge ist eine entgegengesetzte seite rotation muskel, während interne schräge ist eine gleiche seite rotation muskel. Sie arbeiten zusammen.
- Rechts außen schräg und links innen schräg drehen Sie die Wirbelsäule nach LINKS.
- Links außen schräg und rechts innen schräg drehen Sie die Wirbelsäule nach RECHTS.
Um die Aktionen zu erkunden, legen Sie Ihre Hände auf Ihre seitlichen Rippen und drehen Sie sich, während Sie die Muskeln visualisieren, die zusammenarbeiten.
- Wenn sie biegen, drehen links und seite biegen die wirbelsäule leicht die links interne schräge wird verkürzen vollständig.,
- Wenn sie biegen, drehen rechts und seite biegen die wirbelsäule leicht die rechts interne schräge wird verkürzen vollständig.
- Um die rechte äußere Schräge vollständig zu verkürzen, drehen Sie sich nach links, biegen Sie die Seite nach rechts und beugen Sie die Wirbelsäule.
- Um die linke äußere Schräge vollständig zu verkürzen, drehen Sie sich nach rechts, biegen Sie die Seite nach links und beugen Sie die Wirbelsäule.
Es kann einige Zeit dauern, bis Sie Ihr Gehirn vollständig um die Mechanik der Obliques wickeln, üben Sie einfach weiter und versuchen Sie, es jemand anderem beizubringen.,
Externe und interne schräge Übungen
Das Arbeiten der Schrägen als Kerneinheit kann recht einfach sein. Jede Übung, die eine der oben genannten Aktionen aufruft, rekrutiert die Obliques. Wenn Sie eine Übung durchführen, die alle drei Aktionen kombiniert, maximiert sie das Kontraktionspotenzial jedes Muskels.
Hier sind einige Übungen, die häufig durchgeführt werden, um die Schrägen auszuüben.,
- Knirscht mit rotation
- Widerstand band rotation-schräge twist
- Stabilität Ball Knirscht
- Plank – unterarme oder hände
- Seite Plank
Externe und Interne Schräge Strecken
Zu strecken die externe und interne obliques, führen sie die entgegengesetzte bewegungen der aktionen. Wenn Dehnungen zu viel Unbehagen verursachen, führen Sie jeweils eine umgekehrte Aktion durch. Für maximale Dehnung führen Sie alle antagonistischen Bewegungen zusammen aus. Wenn es Schmerzen beim Dehnen gibt – für Sie oder Kunden, konsultieren Sie einen Arzt.,
Antagonistische (entgegengesetzte) Aktionen zum Dehnen
- Verlängern Sie die Wirbelsäule
- Seitlich Biegen Sie die Wirbelsäule auf die gegenüberliegende Seite, die Sie dehnen möchten
- Drehen Sie die Wirbelsäule (entsprechend der schrägen und der Seite, die Sie dehnen möchten)
Im Allgemeinen dehnt die seitliche Biegung nach rechts die linken Schrägen und die seitliche Biegung nach links mit Strecken der rechten Schrägen. Erweiterung wird auch alle Schrägen strecken. Durch Hinzufügen einer Drehung wird die Dehnung je nach Seite intensiviert.,
Probieren Sie diese Strecken aus
- Kobrapose – Legen Sie Rückenlage, wölben Sie die Wirbelsäule langsam und sanft nach oben, bis eine Dehnung spürbar ist
- Seitliche Biegung – schieben Sie im Stehen oder Knien eine Hand über denselben seitlichen Oberschenkel, um sich zu dehnen, versuchen Sie nicht zu kollabieren, biegen Sie sich wie ein Blütenstiel – sanft
- Sitzende Drehung – setzen Sie sich auf den Boden und drehen Sie langsam die gesamte Wirbelsäule so weit wie möglich
Die äußeren und inneren muskeln zu trainieren., Die Identifizierung der Herkunfts-und Einfügungsorte und das Verständnis ihrer Beziehung zueinander verbessern das Körperbewusstsein, was die Leistung steigern und das Verletzungsrisiko verringern kann.
ERWEITERN SIE IHR WISSEN. ERHÖHEN SIE IHR VERTRAUEN. NIMM DEN ANATOMIE-KURS.
