Versuchen Sie diese Dinge, um Ihre Verstopfung zu lindern:
- Überspringen Sie KEINE Mahlzeiten.
- Vermeiden Sie verarbeitete oder Fastfood wie Weißbrot, Gebäck, Donuts, Wurst, Fast-Food-Burger, Kartoffelchips und Pommes Frites.
Viele Lebensmittel sind gute natürliche Abführmittel, die Ihnen helfen, Ihren Darm zu bewegen. Ballaststoffreiche Lebensmittel helfen, Abfall durch Ihren Körper zu bewegen. Fügen Sie Ihrer Ernährung langsam ballaststoffreiche Lebensmittel hinzu, da der Verzehr von mehr Ballaststoffen Blähungen und Gas verursachen kann.
Trinken Sie 8 bis 10 Tassen (2 bis 2.,5 L) von Flüssigkeiten, insbesondere Wasser, jeden Tag.
Fragen Sie Ihren Arzt, wie viel Ballaststoffe Sie täglich einnehmen müssen. Männer, Frauen und verschiedene Altersgruppen haben alle unterschiedliche tägliche Faserbedürfnisse.
Die meisten Früchte helfen Verstopfung zu lindern. Beeren, Pfirsiche, Aprikosen, Pflaumen, Rosinen, Rhabarber und Pflaumen sind nur einige der Früchte, die helfen können. Schälen Sie KEINE Früchte mit essbaren Häuten, da sich ein Großteil der Faser in der Haut befindet.
Wählen Sie Brot, Cracker, Nudeln, Pfannkuchen und Waffeln aus Vollkornprodukten oder machen Sie Ihre eigenen. Verwenden Sie braunen Reis oder Wildreis anstelle von weißem Reis., Essen Sie ballaststoffreiches Getreide.
Gemüse kann Ihrer Ernährung auch Ballaststoffe hinzufügen. Einige ballaststoffreiche Gemüse sind Spargel, Brokkoli, Mais, Kürbis und Kartoffeln (mit der Haut noch auf). Salate mit Salat, Spinat und Kohl helfen ebenfalls.
Hülsenfrüchte (Marinebohnen, Kidneybohnen, Kichererbsen, Sojabohnen und Linsen), Erdnüsse, Walnüsse und Mandeln fügen Ihrer Ernährung auch Ballaststoffe hinzu.
Andere Lebensmittel, die Sie essen können, sind:
- Fisch, Huhn, Truthahn oder anderes mageres Fleisch. Diese haben keine Ballaststoffe, aber sie werden Verstopfung nicht verschlimmern.,
- Snacks wie Rosenkekse, Feigenriegel und Popcorn.
Sie können auch 1 oder 2 Teelöffel (5 bis 10 ml) Kleieflocken, gemahlene Leinsamen, Weizenkleie oder Psyllium auf Lebensmittel wie Joghurt, Müsli und Suppe streuen. Oder fügen Sie sie Ihrem Smoothie hinzu.