Vitamin-D-Mangel: Symptome, Ursachen und Behandlung

vitamin D ist eines der wichtigsten Vitamine. Es wird auch Solarvitamin genannt, weil Ihr Körper UV-B-Strahlung benötigt, um Vitamin D zu produzieren. Sowohl in Deutschland als auch in den meisten mittel-und nordeuropäischen Ländern reichen die Sonnenstrahlen jedoch nicht aus, insbesondere im Winter, so dass jeder zweite Deutsche in der dunklen Jahreszeit an Vitamin D-Mangel leidet.,1 wir erklären Ihnen, wie Sie einen Vitamin-D-Mangel erkennen können, was seine Ursachen sind und wie Sie einen Vitamin-D-Mangel beheben können.

was ist vitamin D?

Das sogenannte Vitamin der Sonne ist Gegenstand zahlreicher Mythen und die guten Ratschläge zur Verbesserung des Vitamin-D-Gleichgewichts sind zahllos. Der vielleicht größte Mythos ist der Name selbst, denn der Begriff „Vitamin“ legt nahe, dass die Substanz durch die Nahrung aufgenommen wird und nicht vom Körper selbst produziert wird., Tatsächlich ist es jedoch nur möglich, etwa 10% des Vitamin-D-Bedarfs mit Nahrung zu decken, während der größte Teil von 90% über die Haut synthetisiert wird. Dieser Prozess der Vitamin-D-Produktion ist nur mit Hilfe der Sonne möglich.

Take-home Message #1: Vitamin D wird auch als Solarvitamin bezeichnet, da die UV-B-Strahlung der Sonne für die körpereigene Vitamin-D-Produktion essentiell ist.

wie wirkt Vitamin D in Ihrem Körper?

aber warum ist Vitamin für Sie so wichtig und essentiell?, Vitamin D wirkt im Körper als Prohormon und beeinflusst den Stoffwechsel vieler einzelner Zellen durch die Kontrolle lebenswichtiger Prozesse. Dazu müssen Sie zuerst sehen, wie es funktioniert. Streng genommen gehört Vitamin D nicht zur Gruppe der Vitamine. Dies sind Substanzen, die vom Körper selbst nicht produziert werden können. Vitamin D hingegen ist bereits im Körper enthalten. Nämlich als inaktiver Vorläufer von 7-Dehydrocholesterol. Nur UV-Strahlung aktiviert den Wirkstoff, einschließlich cholecalciferol., Aber zuerst müssen Sie einen Transformationsschritt durchlaufen und es wird zum Hormon „Calcitriol“. Dieses Hormon wirkt sich unter anderem auf die Versorgung des Körpers mit Kalzium aus. Dies wiederum beeinflusst die Stabilität der Knochen. Calcitriol moduliert auch das Immunsystem. Auf der mentalen Ebene ist auch eine ausreichende Versorgung wichtig. Es beeinflusst die normale Funktion unserer Hardware und sorgt somit nicht nur für ein „schnelles Gehirn“, sondern auch für eine normale Muskelfunktion.,

Daher ist Vitamin D für Embryonen und Babys von besonderer Bedeutung. Aus biochemischer Sicht ist es an der Entwicklung des Gehirns beteiligt. Daher haben schwangere Frauen ein erhöhtes Bedürfnis oder sollten darauf achten, keine Mängel zu haben. Vitamin D hat eine weitere wichtige Funktion im Körper. Es reguliert den Botenstoff Serotonin des Gehirns, auch Wohlfühlhormon genannt, und wirkt sich somit indirekt auf Ihre Stimmung aus., Wenn nur zu viel des Vitamins im Blut vorhanden ist, wird es zu seiner Speicherform 25 (OH) Vitamin D3 und wird gespeichert. Wer im Sommer genug von dieser Form der Lagerung hat, kann damit die Wintermonate gut retten.

vitamin D ist wichtig für die …

Ihre Knochen
zur Unterstützung Ihres Immunsystems
Zellteilung
Serotoninproduktion

HIRNEFFEKTIVITÄT: Vitamin D aus der Sonne Vitamin unterstützt auch im Winter eine normale Funktion Ihres Immunsystems., Um Sie schnell und einfach mit Vitamin D zu versorgen, haben wir unser hochdosiertes VITAMIN D3 + Öl entwickelt. Ein einziger Tropfen pro Tag reicht aus, um Ihren Vitamin-D-Spiegel aufzufüllen.

Möchten Sie Ihr Immunsystem voll unterstützen? Dann ist unsere Immunkombination perfekt für Sie.

Vitamin D-Bedarf: Wie viel Vitamin D benötigen Sie?

der Bedarf an Vitamin D hängt grundsätzlich von jeder Person ab. Jedes Individuum produziert Vitamin D mit unterschiedlichen Raten und in unterschiedlichen Mengen., Die Menge an benötigtem Prohormon hängt auch von mehreren Faktoren ab. Zum Beispiel ist die körpereigene Produktion bei älteren Menschen deutlich langsamer. Schwangere Frauen haben auch einen erhöhten Bedarf, da auch der Embryo versorgt werden muss. Die Farbe Ihrer Haut hat auch einen signifikanten Einfluss auf die Bildung von Vitamin D. Je heller die Haut, desto schneller kann Vitamin D produziert werden.dies ist ein besonderes Problem für dunkelhäutige Menschen, die in nördlichen Breiten mit geringem Sonnenlicht leben.,
wenn ein Haupttyp II bis III (helle bis mittlere Hautfarbe) angenommen wird, beträgt der minimale konstante Wert 75 nmol/l, idealerweise eine Zufuhr von 100 nmol/l. im Vergleich dazu wird in der Mittagssommersonne von 10 bis 20 nmol/l Vitamin D gebildet und in den nächsten 24 Stunden ins Blut abgegeben. Die allgemeine Regel zum Sonnenbaden lautet: Wenn die Haut zu röten beginnt, sollten Sie die Sonne verlassen oder Sonnencreme auftragen. Der Körper produziert dann nur noch eine kleine Menge Vitamin D. Wenn Sie wissen möchten, wie viel Vitamin D Sie benötigen, können Sie einen Bluttest durchführen lassen., Sie können zu Ihrem Arzt gehen oder es bequem von zu Hause aus tun. Dank neuer Starts und Tests ist dies ein Kinderspiel. Der erste Schritt besteht darin, einen Blutstropfen von Ihrer Fingerspitze zu nehmen, ihn dann an das Cerascreen-Labor zu senden und Ihre Ergebnisse nach einigen Tagen online anzuzeigen. Wir arbeiten mit unserem Partner Cerascreen zusammen.

take-home-message #2:die Menge an vitamin D jeder Mensch braucht, ist sehr individuell und hängt von verschiedenen Faktoren wie Hautfarbe, Alter und Gewicht., Es ist besser, einen Vitamin-D-Test durchzuführen, um Ihren Vitamin-D-Spiegel zu überprüfen.

Vitamin – D-Mangel

Eine groß angelegte Studie des Robert Koch Instituts zeigt, dass etwa 50% der Deutschen keine optimale Versorgung mit Vitamin D. 2 Die Versorgung hängt weitgehend von mehreren Faktoren ab. Dazu gehören Alter, Arbeitsumgebung (innen / außen), Hautton und Pigmentierung, Kalziumaufnahme, Aufnahme einiger Medikamente und natürlich Sonneneinstrahlung., Letzteres ist insbesondere für die Produktion von Vitamin D in Ihrem Körper unerlässlich, wie Sie bereits im vorherigen Artikel erfahren haben. Zusammen mit einer allgemein niedrigen Vitamin-D-Aufnahme mit der Nahrung führt dies insbesondere in den Wintermonaten zu einem erhöhten Risiko für Vitamin-D-Mangel. Dies gilt umso mehr in Regionen über 45 ° Breitengrad, wo die UVB-Bestrahlung im Winter kaum zu gering ist. 3
Ein Vitamin-D-Mangel kann Folgen für Ihre Gesundheit haben., Ein Vitamin-D-Mangel sorgt dafür, dass bestimmte Prozesse im Zusammenhang mit dem Immunsystem, den Muskeln und der Zellteilung nicht mehr optimal funktionieren können. Dies kann sich auf Ihre Gesamtleistung auswirken. In der dunklen Jahreszeit kann es auch saisonale Stimmungen geben (TRAURIG).

Vitamin-D-Mangel und seine Ursachen

aber warum fehlt es so vielen Deutschen an dieser wichtigen Substanz, manchmal sogar im Sommer?, Eine Studie der University of Wisconsin hat die Ursache von Vitamin-D-Mangel im Sommer genauer beobachtet > kann.span >4 die Studie ergab, dass viele Menschen ein Defizit haben, obwohl sie tatsächlich genug Zeit in der Sonne verbringen. Jetzt können Sie herausfinden, warum dies der Fall ist und warum ein Mangel an Vitamin D vorliegt:

Breitengrad

Der Breitengrad bestimmt die Intensität der Sonnenstrahlung., Alle Regionen nördlich von Barcelona (Breitengrad 42) sind in den Sommermonaten ausreichend von der Sonne beleuchtet. Alle Regionen nördlich von Berlin (52 Breitengrad) haben auch im Sommer nicht genug Sonne. Deshalb hat Deutschland zumindest in den Sommermonaten genug Sonne. Aber bleiben Sie im Sommer lange genug in der Sonne, um sich zu sonnen? Viele Menschen arbeiten acht Stunden oder länger im Büro und wenn sie nach Hause kommen, ist die Sonne bereits untergegangen., Und hier wären wir zu folgendem Faktor gekommen, der auch im Sommer zu einem Vitamin-D-Mangel führen kann:

Büroarbeit und lange Kleidung

ob die Sonne im Sommer scheint oder nicht, viele haben auch nicht die Möglichkeit, die Sonne zu nutzen und 8-10 Stunden am Tag drinnen zu verbringen. Arbeiten Sie auch im Büro? Dann wirst du dich wie die meisten Menschen fühlen. Nur wenige Menschen machen jeden Tag eine Aktivität, die sie ins Freie und in die Sonne bringt. Wenn Sie den ganzen Tag im Büro sitzen, egal zu welcher Jahreszeit., Die Versorgung mit Vitamin D ist chronisch zu gering. Auch wenn Sie die letzten Sonnenstunden nach einem langen Arbeitstag nutzen,ist es nicht viel. Denn nachts ist die Sonne schon niedriger und die UV-Strahlung ist nicht mehr so intensiv. Dies wird von einem weiteren Killer von Vitamin D3 begleitet. Wenn Sie gerade das Büro verlassen haben, tragen Sie selten Shorts und T-Shirts. Es ist wichtig, dass ein großer Teil der Haut der Sonne ausgesetzt ist, um genügend Vitamin D3 zu produzieren. Nur das Gesicht und die Arme sind nicht genug., Wenn Sie daher absichtlich der Sonne ausgesetzt sind, sollten größere Hautpartien frei und nicht mit langer Kleidung bedeckt sein. Sie sollten auch darauf achten, vorher keine UV-geschützte Creme zu verwenden, da dies die Produktion von Vitamin D behindert.

Alter

ein weiterer Grund für den hohen Vitamin-D-Mangel in Deutschland ist überraschend: Der Körper kann mit zunehmendem Alter weniger Vitamin D produzieren. Daher sind ältere Menschen potenziell stärker als andere einem Vitamin-D-Mangel ausgesetzt., Warum ist es so? Dieser Zusammenhang mit dem Alter wurde bereits in mehreren Studien nachgewiesen. Dafür gibt es mehrere Gründe, die schließlich zu einem stärkeren Vitamin-D-Mangel führen als in einem frühen Alter. 5

Hautfarbe

die Menge an Vitamin D, die Sie benötigen oder wie schnell es sich in Ihrer Haut bildet, hängt mit Ihrer Hautfarbe zusammen. Der Grad der Breite in Kombination mit der Farbe Ihrer Haut bestimmt, ob Sie ausreichend bestückt ist oder nicht. Warum?, Je dunkler die Hautfarbe, desto langsamer die Synthese von Vitamin D3 durch UV-Strahlung. Eigentlich eine empfindliche Funktion des Körpers, aber in einem Fall kann es ein Problem werden. Menschen mit einer dunkleren Hautfarbe, die in nördlichen Breiten leben, leiden oft unter einem Mangel, weil sie Vitamin D3 sehr langsam entwickeln und weniger UV-Strahlung vorhanden ist.,

Sonnenschutzmittel und Sonnenschutzmittel

Sonnenschutzmittel sind ein heikles Thema, da sie äußerst wichtig sind, da das Hautkrebsrisiko nicht unterschätzt werden sollte. Andererseits: Der in den Cremes enthaltene Sonnenschutzfaktor sorgt dafür, dass die in der Sonne enthaltene UV-Strahlung nicht so gut auf die Haut gelangt. Genau das wird für die Bildung von Vitamin D3 benötigt. Viele Menschen wagen es nicht mehr, ohne Sonnenschutzfaktor in die Sonne zu gehen, da die Panik vor UV-Strahlen groß ist., Dies versetzt den Körper in einen Zustand, der einem permanenten Winter entspricht. Das Fehlen von UV-Strahlung bedeutet, dass es keine Bildung von Vitamin D3 gibt. Um jedoch keine Langzeitschäden an der Haut zu riskieren, sollten Sie nicht auf die Creme verzichten. Ein Teil der UV-Strahlung erreicht immer die Haut.

Duschen nach dem Sonnenbaden

besonders im Sommer können die zahlreichen Sonnenstunden optimal genutzt werden, um die Vitamin-D-Reserve aufzufüllen., Ob ein Spaziergang, ein Besuch im Freibad oder ein intensives Sonnenbaden auf einer Sonnenliege, Sie werden sich wirklich von der Sonne geküsst fühlen und danach eine entspannende Dusche genießen. Natürlich bringt dich die Sonne zum Schwitzen und viele Menschen haben das Bedürfnis, ihre Haut danach zu waschen. Das ist ein fataler Fehler! Wie wir bereits gelernt haben, wird Vitamin D auf der Haut gebildet. Streng genommen kann es bis zu 48 Stunden dauern, bis das gesamte von der Sonne produzierte Vitamin D von der Haut zum Blut gelangt. Direkt nach dem Sonnenbaden duschen, alles wird wieder gewaschen., Eine Studie der University of North Texas hat genau dieses Phänomen untersucht.6 die Forscher fanden heraus, dass Vitamin D oder der Vorläufer Vitamin D3 (Cholecalciferol) hauptsächlich in Talg gebildet wird, dh direkt auf der Haut und nicht darin. Die wertvolle Substanz wird daher in gewissem Maße in Ihrer Haut gefunden. Problematisch, denn wenn die Haut mit einem Duschgel gezüchtet wird, werden die fettigen Teile der Haut entfernt. Und was bedeutet das für Sie? Um wertvolles Vitamin D zu erhalten, ist es besser, 4-6 Stunden nach dem Sonnenbaden nicht zu duschen., Dies kann manchmal problematisch oder unmöglich zu implementieren sein. Daher sollten Sie zumindest versuchen, auf Duschgel zu verzichten oder es nicht auf großen Hautpartien zu verwenden.

Take-home-Nachricht #3: Wie Sie bereits gelernt haben, ist die Sonne für die Produktion von Vitamin D in Ihrem Körper unerlässlich. Ihre Gesundheit ist wichtig, daher sollten Sie auf Ihren Vitamin-D-Spiegel achten! Wie können Sie es garantieren? Gehen Sie aus, um die frische Luft und die Sonne mit Ihnen zu nehmen! Aber übertreiben Sie es natürlich nicht. Denn wie bei vielen Dingen ist zu viel vom Guten nicht immer optimal.,

Vitamin – D-Mangel-die Zeichen

Es gibt einige Anzeichen, nach denen Sie suchen können, um einen Vitamin-D-Mangel festzustellen.aber das Dumme ist, dass die Anzeichen eines niedrigen Vitamin-D-Mangels sehr unspezifisch sind und andere Ursachen haben können.,

Den Studien zufolge können die folgenden Faktoren die ersten Anzeichen eines Vitamin-D-Mangels sein:

Wenig Wohlbefinden
Winterdepression
Immunsystem
Weil Sie sich nicht an Ihre normale Leistung während des Trainings erinnern können

VITAMIN-D – MANGEL-Ein TEST LIEFERT KLARHEIT

Um sicherzugehen, dass ein Vitamin-D-Mangel vorliegt, reicht es nicht aus, auf die beschriebenen Symptome zu achten. Nur ein Bluttest kann feststellen, ob Sie einen Vitamin-D-Mangel haben oder nicht., Ihr Hausarzt kann einen Vitamin-D-Test durchführen, aber jetzt gibt es auch Selbsttests, zum Beispiel vonKeramik-Display, die von zu Hause aus durchgeführt werden können. Ein paar Tropfen Blut werden mit Hilfe einer Lanzette von einem Finger genommen und auf Teststreifen in ein spezialisiertes Labor geschickt. Das Labor prüft dann, wie viel 25-OH-Vitamin-D (Chalcidiol) in unserem Blut vorhanden ist – dies ist die Form von Vitamin D, wie es in unserem Blut vorkommt. Schließlich können die Ergebnisse einfach online eingesehen werden.,

Take-Home-Nachricht #4: Es gibt Symptome, die auf einen Vitamin-D-Mangel hinweisen, aber absolute Sicherheit kann nur durch einen Bluttest gegeben werden. Dies kann entweder durch eine Selbstuntersuchung oder durch Ihren Hausarzt erfolgen.

korrekter Vitamin-D-Mangel

Hat der Bluttest gezeigt, dass Sie einen Vitamin-D-Mangel hatten? Dann müssen Sie zunächst den Mangel ausgleichen und Ihren Vitamin-D-Spiegel aufrechterhalten., Die natürliche Versorgung mit Vitamin D ist natürlich eine gute Option, aber jetzt ist klar geworden, dass dies nicht immer möglich oder so einfach ist. Eine Ernährungsumstellung kann eine Herausforderung sein, da nur etwa 10% Vitamin D durch Ihre Ernährung garantiert werden können. Es gibt einige Lebensmittel, die eine hohe Menge an Vitamin D enthalten, aber leider nicht zu viele und gut verfügbar, wie Aal oder Tierleber., Wenn Sie nicht jede Woche Aal und Leber essen möchten, finden Sie hier einen Vorschlag für Sie: Sie können beispielsweise Vitamin-D-Präparate wie BRAINEFFECT Vitamin D3 + – Öl kaufen, das das wichtige Vitamin in der richtigen Dosierung enthält.

Das Deutsche Medizinjournal gibt eine Supplementierungsdosis von 1.000 IE Vitamin D pro Tag an, was einem Tropfen Vitamin D3 + Öl entspricht. Dadurch erhöht sich die Konzentration im Blut um ca. 25 nmol/l täglich. Derzeit empfiehlt die GED eine tägliche Dosis von 800 IE für Erwachsene., Die Menge variiert in anderen Ländern, in denen höhere Dosen empfohlen werden. Der beste Weg, um die individuelle Dosis zu bestimmen, ist mit einem Bluttest, und daher kann der Gehalt an Vitamin D im Körper optimiert werden. Daher sollten Dosen über den vom GED empfohlenen 800 IE nach der Blutuntersuchung mit dem Arzt besprochen werden.7

in anderen Ländern ist der Einsatz von Präparaten bereits erheblich fortgeschritten. In diesen Ländern werden Lebensmittel wie Milch, Milchprodukte und Getreide zunehmend mit Vitamin D gemischt., Eine andere Möglichkeit wäre, Lebensmittel, die natürliches Vitamin D enthalten, stärker zu verwenden. Dies wäre eine gute Option, aber es wäre auch eine gute Idee, die Verwendung von Lebensmitteln, die natürliches Vitamin D enthalten, zu erhöhen. Die Panik über fetthaltige Lebensmittel, die bei vielen im Kopf fest verankert ist, ist nicht nur völlig unnötig, sondern verringert auch die Aufnahme von natürlichem Vitamin D.in zusätzlich können Lichttherapien verwendet werden, um einen Vitamin-D-Mangel zu korrigieren., Dazu gehören Tageslichtlampen, die Sonnenlicht oder einen Besuch in einem Solarium nachahmen. Sie können mehr darüber in unseren Light Hacks lesen.

Take-home Nachricht #5: Eine fettreiche Diät kann Ihnen helfen, Vitamin D durch Ihre Ernährung zu bekommen. Ein kurzes, ungeschütztes Sonnenbaden ist ebenfalls nützlich. Wenn Sie damit nicht umgehen können, können Nahrungsergänzungsmittel Ihnen helfen, ein normales Vitamin D-Niveau zu erreichen.,

Vitamin D in Kombination mit Vitamin K2

um die Stabilität Ihrer Knochen zu erhalten, können Sie Vitamin D in Kombination mit Vitamin K2 verwenden und einnehmen. Vitamin K2 ist in diesem Fall ein Cofaktor, der auch den Stoffwechsel beeinflusst óseo.La vitamin K2 sorgt dafür, dass im Körper vorhandenes Kalzium verwendet werden kann. Aus diesem Grund enthalten hochwertige Vitamin-D-Produkte immer Vitamin D3 und K2.,

Ihr Vitamin-D-Produkt

Ihr Körper ist ein großer und komplexer Organismus und benötigt viele Nährstoffe wie Vitamin D für seine optimale Funktion. Sie haben gelernt, wie wichtig Sonnenbaden für Ihre Produktion ist und wie einige Faktoren Sie leider gerade in den Wintermonaten behindern können. Wenn Sie jedoch Ihren Körper unterstützen und sicherstellen möchten, dass er das ganze Jahr über mit ausreichend Vitamin D versorgt wird, können Sie sich an BRAINEFFECT Vitamin D3+Oil wenden., Da das Verhältnis von Vitamin D3 und K2 für Ihre Knochengesundheit sehr wichtig ist, enthält unsere Formel auch Vitamin K2. Auf diese Weise können Sie Ihren Körper auch im kalten Winter immer mit ausreichend Vitamin D versorgen!