3. Sitzende Waden heben. Sie können diese Übung zu Hause oder im Fitnessstudio auf einem Wadenübungsgerät machen. Die Übung funktioniert sowohl Gastrocnemius als auch Soleus.
Zu Hause.
Ausgangsposition: Setzen Sie sich auf einen festen, stabilen Stuhl mit flachen Füßen auf dem Boden. Halten Sie Ihre Knie direkt über Ihre Füße ausgerichtet. Lass deine Knie nicht ein-oder ausdrehen. Lehnen Sie sich nach vorne und legen Sie die Hände auf die Oberschenkel in der Nähe der Knie, um Widerstand zu leisten.,
Action: Drücken sie langsam nach unten in die kugeln von ihre füße zu erhöhen ihre heels so hoch wie sie können. Als Nächstes senken Sie langsam Ihre Fersen. Wiederholen.
Im Fitnessstudio.
Ausgangsposition: Stellen Sie sich mit den Fußbällen auf der Plattform in die Wadenpressmaschine. Dadurch können Sie Ihre Fersen auf den Boden senken. Lösen Sie die Sicherheitsverriegelung der Maschine und lassen Sie das Gewicht auf Ihre Waden los.
Aktion: Lassen Sie Ihre Fersen so weit wie möglich auf den Boden fallen, um das Gewicht zu senken, und drücken Sie dann in die Fußbälle, um Ihre Fersen so hoch wie möglich anzuheben.
4., Kalbsbildender Sport: Die Teilnahme an den folgenden Sportarten hilft Ihnen, Ihre Waden zu stärken und zu straffen.
Laufen, Gehen und Wandern sind ausgezeichnete Wadenstärkungsübungen, besonders wenn Sie bergauf gehen. Je steiler der Aufstieg, desto mehr müssen Ihre Kälber arbeiten.
Laufsportarten wie Fußball, Basketball und Tennis verlangen, dass Sie laufen, springen und Ihre Wadenmuskulatur abstoßen, um schnell zu beschleunigen oder die Richtung zu ändern. Sie eignen sich also hervorragend zum Tonen von Kälbern.,
Schrittklasse und andere Arten von Tanz trainieren Ihre Waden jedes Mal, wenn Sie auf und ab treten oder die Knie beugen und von hohen zu niedrigen Positionen abstoßen.
Schwimmen arbeitet die Waden zusammen mit dem Rest der Beine Muskeln. Es vermeidet auch die Auswirkungen von Laufen oder Springen. Da es wenig Auswirkungen hat, ist es auch eine sichere Möglichkeit, die Waden zu stärken, wenn Sie sich von einer Verletzung erholen.
Wenn Sie übergewichtig sind und das Aussehen getönter Kälber wünschen, möchten Sie möglicherweise ein sicheres Gewichtsverlustprogramm hinzufügen, das Diät und Bewegung umfasst. Sie können keinen Teil Ihres Körpers erkennen-reduzieren.