ich bin eine fitness-editor, der hat nie eine heiße yoga-Klasse. Ich kann mich immer noch nicht entscheiden, ob das beeindruckend oder beschämend ist, da es meine Aufgabe ist, neue Workouts auszuprobieren. Es ist nicht so, dass ich Yoga nicht mag—ich genieße es wirklich, hin und wieder einen Vinyasa Flow oder einen Power Yoga Kurs zu nehmen. Aber der Grund, warum ich bisher Hot Yoga in meinem Leben und meiner Karriere vermieden habe, egal wie viel Lob ich für die Praxis von allen um mich herum höre, ist, dass mich nur das Nachdenken über das Training in 105 Grad verschwitzt und unangenehm macht.,
Lasst uns sehr schnell darüber reden, was Hot Yoga eigentlich bedeutet. „Heiß bedeutet normalerweise über 100 Grad. Es ist in der Regel irgendwo in den niedrigen bis Mitte der 90er Jahre,“ Jessica Matthews, MS, ein Yoga-Lehrer, American Council on Exercise Sprecherin, und ACE-zertifizierter Personal Trainer und Gesundheits-Coach, sagt SELBST. Während Hot Yoga jede Art von Yoga sein kann, haben viele Menschen von einer Art Hot Yoga namens Bikram gehört, einer bestimmten Reihe von Yoga-Posen, die in einem beheizten Raum durchgeführt werden. „Obwohl ich die Begriffe oft vertauscht sehe, meinen Sie normalerweise, wenn Sie heiß sagen, eine Bikram-oder Bikram-ähnliche Klasse., Beheizt ist eher wie ein Power Vinyasa .“
Gründer Bikram Choudhury begann Bikram Yoga 1972 in San Francisco. Choudhury unterrichtete Yoga in Japan und benutzte Raumheizungen, um den kalten Raum aufzuwärmen. Er glaubte, dass Hitze es den Schülern leichter machte, sich zu dehnen, und ließ sie sich nach ihrem Training euphorischer fühlen—also machte er es zu einem integralen Bestandteil der Yoga-Schule, die er begann, als er in den 70er Jahren in die USA zog. , Im Jahr 2013 wurde bekannt, dass ein ehemaliger Student Choudhury der New York Times sexuelle Belästigung, Diskriminierung und Diffamierung vorgeworfen hatte. Bis 2016 hatten sechs weitere Frauen Klagen gegen ihn wegen sexuellen Fehlverhaltens eingereicht. Er meldete im November 2017 Insolvenz an, nachdem er rechtliche Urteile in Höhe von 16,7 Millionen US-Dollar kassiert hatte, berichtete Reuters. Vielleicht haben einige Bikram—Studios als Reaktion auf die Vorwürfe ihren Namen geändert-aber es ist immer noch das Wort, mit dem sich die Leute oft auf eine Art heißen Yoga beziehen.,
Für den Zweck dieses Artikels können Sie davon ausgehen, dass sich Hot Yoga auf Bikram oder Bikram-ähnliches Yoga bezieht, bei dem der Raum auf 100 Grad oder mehr erhitzt wird.
Als jemand, der in allen Bereichen meines Lebens so oft wie möglich übermäßig erhitzte Szenarien vermeidet, hatte ich es wirklich schwer zu verstehen, warum Menschen sich dafür entscheiden, in über 100 Grad zu trainieren. Ich verstehe es nicht—aber ich weiß, dass es Gründe gibt, warum so viele der verschwitzten, klebrigen Praxis gewidmet sind., Also beschloss ich, mit einigen Experten zu sprechen, um die Antwort auf meine brennende Frage zu bekommen—und auch herauszufinden, ob sich diese masochistische Praxis überhaupt lohnt.
Lassen Sie uns zunächst klar sein: Die vermeintlichen“ entgiftenden “ und Gewichtsverlustvorteile von Hot Yoga sind nur Mythen.
Viele Leute behaupten, dass hot yoga entgiftet. Ich kenne eine Handvoll Twentysomethings, die nach einer Nacht des Trinkens zu heißem Yoga gehen, weil sie sagen, dass sie „alle Giftstoffe ausschwitzen wollen.,“Matthews sagt, dass sie auch viele Leute trifft, denen gesagt wurde, dass dies eine Sache ist, dass mehr Schwitzen Ihrem Körper hilft, besser oder schneller zu entgiften.
Leider funktioniert es wirklich nicht so. (Wenn nur.) „Es ist nicht nur eine Evidenz zu unterstützen, dass“ Matthews sagt. Schweiß soll uns vor Überhitzung schützen; Unsere Nieren und Leber filtern Giftstoffe, damit wir sie durch unseren Urin und Kot ausscheiden können. Schwitzen in einem extra heißen Yoga-Studio wird nicht dazu führen, dass diese Organe besser funktionieren., (Und in diesem Sinne, wenn Sie Kater und bereits dehydriert sind, Schwitzen Sie höchstwahrscheinlich nicht so gut.)
Wie für die Gewichtsabnahme? „Schweiß entspricht nicht der Anzahl der verbrauchten Kalorien“, sagt Matthews. Dies ist ein Missverständnis, das weit über Yoga hinausgeht, fügt sie hinzu. Während Sie nach heißem Yoga ein Pfund oder so verlieren können, weil Sie Wasser ausgeschwitzt haben, sobald Sie rehydrieren, gewinnen Sie es sofort zurück.
Viele Menschen finden, dass Hot Yoga ein großer Stressabbau und eine willkommene geistige und körperliche Herausforderung ist.,
„Hot yoga stress relief verkleidet als ein workout,“ Samantha Scupp, yoga-Lehrer und Gründer von Heatwise-yoga-studio in Brooklyn, erzählt SELF. „Eine Stunde tiefer Schweiß, Musik auf eine Weise, die sich gut anfühlt und Spannung in Ihrem Körper löst, alles ausstreckt und die Durchblutung maximiert—all das versetzt Sie in eine Art Trance. Es ist besser als jede Droge.“Manche Leute mögen es auch einfach, dass es schwer ist“, sagt Matthews. „Eines der Dinge, die ich ziemlich häufig höre, ist, dass sie die körperliche und geistige Herausforderung mögen., Es gibt ein Element einer Herausforderung, das die Menschen anspricht, und das kann für viele verschiedene Workouts attraktiv sein“, sagt sie. Ich kann mich darauf beziehen. Einer der Hauptgründe, warum ich Halbmarathons laufe, ist, dass es eine Herausforderung ist und es etwas besonders Befriedigendes gibt, das Unbehagen zu überwinden und auf der anderen Seite herauszukommen. (Ich bin sicher, es gibt viele Leute, die sich das ansehen und sich fragen, warum zum Teufel ich mich selbst durchsetze—eigentlich weiß ich, dass sich die Leute das fragen, weil ich Freunde hatte, die zu Recht fragen.,)
Die Möglichkeit, einen harten heißen Yoga-Kurs zu bestehen, kann auch dazu beitragen, dass sich Menschen besser auf die Höhen und Tiefen des täglichen Lebens vorbereitet fühlen, sagt Scupp. „Zu wissen, dass Sie durch das Unbehagen einer herausfordernden Pose atmen können, während Sie Schweiß tropfen, ist etwas, das die Menschen den ganzen Tag mit sich tragen., Die Praxis kann sich auf alle möglichen positiven Arten manifestieren: Atmen Sie durch den Zusammenbruch des F-Zuges, Verhandeln Sie sich auf dem Weg zur Arbeit durch Horden von Menschen in Midtown oder machen Sie sich einen Moment Zeit, um eine Pause einzulegen, bevor Sie auf etwas reagieren.“
Ein Physischer Vorteil neigen Experten einig sind, ist, dass die hot yoga kann besser sein, in der zunehmenden Flexibilität als normale yoga.
Es ist wahr, es ist beste zu Strecken Sie Ihre Muskeln, wenn Sie sind warm., „Wir wissen, dass ein warmer Muskel flexibler ist und wir haben bessere Flexibilitätsvorteile, indem wir einen warmen Muskel dehnen“, sagt der Physiologe Dustin Slivka, Ph. D., C. S. C. S., außerordentlicher Professor an der School of Health and Kinesiology an der University of Nebraska in Omaha, SELBST. „Deshalb sollten Sie vor dem Flexibilitätstraining ein allgemeines Aufwärmen machen. Du machst das im Wesentlichen im heißen Yoga, da du dich in der Hitze dehnst.,“
Matthews stellt fest, dass der Zusammenhang zwischen Hitze und erhöhter Flexibilität beim Hot Yoga zwar nicht ausführlich untersucht wurde (Untersuchungen zeigen die Vorteile des Yoga im Allgemeinen), sie bestätigt jedoch anekdotisch, dass Menschen feststellen, dass sie sich in einer heißen oder beheizten Klasse tiefer in Posen bewegen können.
Sie warnt auch davor, Ihre Grenzen nicht zu überschreiten., „Achten Sie in einer beheizten Umgebung darauf, dass die Muskeln und Sehnen geschmeidiger sind, also müssen Sie auch bewusster sein, um sich nicht zu überanstrengen, zu zwingen, zu drücken oder sich zu tief in eine Haltung zu stürzen.“
ich war überrascht zu finden, dass hot yoga wird in der Regel als ziemlich sicher—solange man dabei einige Vorsichtsmaßnahmen.
Während die Idee der Arbeit in einem sehr heißen Raum klingt gefährlich, empfehlen Experten, dass hot yoga ist wahrscheinlich mit geringem Risiko für die meisten Menschen.,
„Die Daten, die ich gesehen habe, zeigen, dass die Kernkörpertemperaturen, die Menschen während des heißen Yoga erreichen, nicht mehr sind als das, was jemand 30 oder 40 Minuten lang auf einem Laufband in einem Fitnessstudio zum Laufen bringen würde“, sagt Slivka, dessen eigene Forschung sich hauptsächlich auf die Auswirkungen von Bewegung in extremen Umgebungen konzentriert. „Wenn wir intensiv trainieren, produzieren wir Wärme und unser Körper ist ziemlich gut damit umzugehen“, fügt er hinzu. Der Unterschied zu Hot Yoga ist, dass die Übung weniger intensiv ist und die Hitze extern ist. „Das Ergebnis ist tendenziell das gleiche in Bezug auf die Gesamttemperatur.,“
Was es interessant machen könnte, ist die Luftfeuchtigkeit im Raum. „Wenn Sie in einer heißen und feuchten Umgebung trainieren, haben wir große Bedenken“, sagt Slivka. Das Problem ist, dass Feuchtigkeit in der Luft bedeutet, dass weniger Platz für Schweiß von Ihrem Körper verdampft—und das kann dazu führen, dass Sie überhitzen, egal wie hydratisiert Sie sind.
Der beste Weg, sich zu schützen, besteht darin, auf Ihren Körper zu hören und Ihr bestes Urteilsvermögen zu verwenden., „Verschiedene Menschen vertragen Hitze unterschiedlich, und was für eine Person in Ordnung sein kann, ist möglicherweise nicht für eine andere“, sagt Slivka. „Wir als Forscher wissen nicht genau, warum manche Hitzekrankheiten entwickeln, andere nicht. Es gibt viele individuelle Variationen.“Wenn Sie sich heiß und benommen fühlen, machen Sie eine Pause und ruhen Sie sich auf Ihrer Matte aus. Wenn Sie sich nicht schnell besser fühlen, sollten Sie wahrscheinlich aufhören, schlägt Slivka vor. Und vielleicht auch den Raum verlassen, damit Sie etwas kühle Luft bekommen können (ja, ich weiß, Yoga-Etikette sagt, dass Sie nicht aufstehen und den Unterricht stören sollen, aber tun Sie es einfach, wenn Sie müssen).,
Es ist auch eine gute Idee, langsam zu beginnen und Posen zu modifizieren, wenn Sie ein Anfänger sind, damit Sie Ihren Körper an die Hitze gewöhnen können, sagt Kelly Pritchett, Ph. D., R. D., registrierter Sportdiätassistent und Assistenzprofessor für Ernährung und Bewegungswissenschaft an der Central Washington University. Dies kann helfen, das Risiko einer Überhitzung zu reduzieren.
Und denken Sie daran, dass, wenn es um feuchtigkeitsspendende, mehr ist nicht immer mehr.,
Pritchett Co-Autor einer kleinen Studie mit 21 Teilnehmern, dass sah Sie an Flüssigkeitsverlust während der Bikram yoga, die „festgestellt, dass die Durchschnittliche Flüssigkeitsverlust wurde nur 1 Prozent der Masse des Körpers, die nicht einem großen Konzern als „dehydriert“ ist definiert als 2 Prozent Körpergewicht Verlust während der übung“, sagt Sie. „Die meisten Probanden tranken auch nicht sehr viel.“
Slivkas Vorschlag, auf Ihren Körper zu hören, klingt auch hier wahr. Trinken Sie, wenn Sie durstig sind, und zwingen Sie sich nicht, Wasser zu tuckern, nur weil Sie denken, Sie sollten., Dies kann zu einem Zustand führen, der als Hyponatriämie bezeichnet wird und der auftreten kann, wenn Sie zu stark hydratisieren, bis Ihr Blut verdünnt wird und Ihre Natriumkonzentration gefährlich niedrig abfällt. Wenn es mild ist, merken Sie vielleicht nicht einmal, dass Sie es haben, aber ein schwerer Fall kann Symptome verursachen, die denen von Dehydration sehr ähnlich sehen—Übelkeit, Verwirrung und Reizbarkeit—und tödlich sein, wenn es nicht schnell behandelt wird., Dies ist im Allgemeinen selten und bei Ausdauersportlern viel häufiger als bei alltäglichen Sportlern, aber Pritchett stellt fest, dass sie einen leichten Fall von Hyponatriämie bei Frauen mittleren Alters kennt, der durch heißes Yoga verursacht wird. (Auch wenn der Raum feucht ist und der Kühlmechanismus Ihres Körpers nicht so funktionieren kann, wie er sollte, wird das Trinken von mehr Wasser Sie immer noch nicht davon abhalten, heiß zu werden.)
Fazit: Langsam anfangen, auf deinen Körper hören und trinken, wenn du durstig bist. Je mehr Sie heißes Yoga machen, desto besser verträgt Ihr Körper die Hitze., Das ist eine gute Nachricht für Hot Yoga Anhänger—was ich wahrscheinlich nicht glaube, dass ich jemals sein werde. Aber ich werde Sie auf jeden Fall anfeuern und Ihre Fähigkeit bewundern, mit der Hitze umzugehen, von der klimatisierten Lobby aus.