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Wir alle haben Gewohnheiten – tief verwurzelte Verhaltensweisen, die schwer zu ändern sind. Es gibt ein altes Sprichwort, das besagt, dass es 21 Tage dauert, um eines zu brechen (gut oder schlecht), aber ist es wirklich wahr?,
Die Ergebnisse sind In
Psychologie Forscher von University College London beschlossen, diese Theorie zu testen. Im Jahr 2009 untersuchte das Team zwölf Wochen lang 96 Menschen und ihre Gewohnheiten, wobei jeder Teilnehmer ein neues Verhalten für die Praxis auswählte. Jeden Tag berichteten die Teilnehmer im Verlauf der Studie darüber, ob sie ihr neues Verhalten zeigten oder nicht und wie automatisch es sich anfühlte. Die Studie kam zu dem Schluss, dass es ungefähr 66 Tage dauerte, bis ein neues Verhalten automatisch wurde – weit entfernt von der 21-Tage-Marke, zu der wir geführt wurden.,
Diese Studie enthüllte ein paar Dinge: Erstens dauert es in der Regel mehr als zwei Monate täglicher Wiederholungen, bevor ein Verhalten zur Gewohnheit wird. Zweitens, während diese Forschung darauf hindeutet, dass das Überspringen einzelner Tage auf lange Sicht nicht schädlich ist, sind diese frühen Wiederholungen am wichtigsten, da sie uns den größten Schub geben, um ein Verhalten zu einer automatischen Reaktion zu machen.
Tödliche Gewohnheiten brechen
Diese Ergebnisse können auch für Suchtkranke gelten. Obwohl Gewohnheiten keine Süchte sind, teilen schlechte Gewohnheiten Merkmale von Suchtverhalten und können letztendlich zu Süchten führen.,
Eine der Möglichkeiten, Gewohnheitsbrüche zu bekämpfen, besteht laut Experten darin, Achtsamkeit oder den mentalen Zustand zu üben, indem man sein Bewusstsein auf den gegenwärtigen Moment konzentriert. Wenn Sie sich Ihrer Gedanken und Verhaltensweisen bewusst sind und feststellen, welche Auslöser Sie verwenden, kann dies dazu beitragen, die Gewohnheit zu brechen, nach diesem Getränk oder Medikament zu greifen. Wenn wir diesen Raum zwischen dem Reiz und der Reaktion besser erkennen können, wird der Verzicht auf die Verwendung natürlicher.,
Andere wirksame Methoden sind entweder vorsätzlich Hemmung der Gewohnheit, sobald es cued (Widerstand, dass Gelee Donut) oder die Vermeidung der Hinweise, die zu gewohnheitsmäßigem Verhalten führen (nicht zu Fuß durch den Donut-Shop). Einige sagen sogar, die Antwort liegt im Kontextwechsel – Umzug von Häusern oder Jobwechsel, um eine Gewohnheit zu brechen.
Eine lebenslange Reise
Unabhängig davon, was für Sie funktioniert, bedeutet dies nicht, dass die „Heilung“ der Sucht nur 66 Tage dauert – die Genesung ist eine lebenslange Reise., Aber nur weil unser Gehirn durch unser zwanghaftes Verhalten verändert wurde, bedeutet das nicht, dass wir dazu bestimmt sind, immer in die gleichen destruktiven Gewohnheiten zu verfallen. Indem wir uns unseres Denkens bewusst sind und/oder Hemmung und Vermeidung üben, können wir lernen, wie wir aus einer schädlichen Routine in das Leben ausbrechen können, das wir uns immer gewünscht haben.