Denken Sie daran, Brian Flatt Diät-Programm zu beginnen, aber nicht sicher, was Sie auf der 3-wöchigen Diät essen können? Es gibt eine sehr lange Liste dessen, was erlaubt und was nicht erlaubt ist, aber hier ist eine komprimierte Version dessen, was Sie in den nächsten 21 Tagen erwarten können:
Was nicht erlaubt ist
Die 3-wöchige Diät ist ein variabler Menüplan, der sich mit jeder der vier Phasen über einen Zeitraum von 21 Tagen ändert. Es gibt eine gemeinsame, nicht essen Liste, dass alle Phasen teilen jedoch.,
Sie werden Ihren Fortschritt nicht vollständig zerstören, indem Sie von der No-No-Liste essen, aber Sie werden einen geringeren Gewichtsverlust insgesamt erleben, indem Sie einige der folgenden Lebensmittel essen:
Kuchen
Süßigkeiten
Weißer Reis
Eis
Marmelade
Fruchtsaft (ganze Frucht ist erlaubt)
Donuts
Kekse
Wenn Sie ein gemeinsames Merkmal von übermäßigem Zucker bemerkt haben, wissen Sie ziemlich genau, was die Diät versucht zu tun. Es gibt großen Wert darauf, Ihre Zuckeraufnahme unter Kontrolle zu bekommen. Studien haben gezeigt, dass Zucker viel schädlicher ist und eine größere Rolle bei der Gewichtszunahme spielt als bisher angenommen.,
Zucker hat die Kraft, ja die Kraft, die Hormone zu beeinflussen, die am meisten für die Zugabe von Körperfett verantwortlich sind. Je mehr Zucker Sie essen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie die Pfunde packen.
Die Zuckeraufnahme in einen normalen und akzeptablen Bereich zu bringen, hat in allen Phasen der Diät eine sehr hohe Priorität.
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Die Reinigungsphase
Es gibt eine sehr kurze Reinigungsphase, die nur 2-3 Tage dauert. Es ist jedoch keine typische Reinigung. Bei den meisten Reinigungsdiäten (was dies nicht ist) müssen Sie alle festen Lebensmittel für einen bestimmten Zeitraum meiden.,
Die 3-wöchige Diätreinigung ist eher eine Junk-Food-und Zuckerentgiftung. Sie dürfen während dieser Zeit feste Nahrung zu sich nehmen, aber Sie werden gebeten, fast alle Junk-Food und Zucker für zwei oder drei Tage zu entfernen und viel mageres Protein und Gemüse zu essen.
Der Zweck der Entgiftung besteht darin, übermäßige Toxine aus Ihrer Leber zu spülen, die eine primäre Rolle im Stoffwechsel und im Gewichtsmanagement spielen.
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Empfohlene Lebensmittel
Es gibt tatsächlich eine sehr lange Liste von Lebensmitteln, aus denen Sie auswählen können., Dies ist nicht die Art von Diät, bei der Sie auf eine einzige Nahrungsquelle beschränkt sind (ich betrachte Sie Grapefruit-Diät).
Es ist auch keine Saftdiät, bei der Sie morgens, Tag und Nacht nur Gemüsesmoothies trinken können. Das ist eine wirklich unangenehme Erfahrung.,
Während Sie Ratschläge zur Zubereitung Ihrer Mahlzeiten erhalten, haben Sie die Freiheit, jede Woche aus einer Liste von Lebensmitteln auszuwählen, darunter:
Huhn
Truthahn
Mageres Rindfleisch
Fisch (sehr zu empfehlen)
Gemüse
Obst
Zulässige Kohlenhydratliste
Bleiben Sie in Ihrem empfohlenen Kalorienbereich
Ihre empfohlene Nahrungsmittelliste variiert von Woche zu Woche, aber das Hauptprinzip der Diät besteht immer darin, innerhalb Ihres berechneten Kalorienbereichs zu bleiben, wie von das Programm., Sie können super sauber essen und nur die besten Lebensmittel auswählen, aber wenn Sie den empfohlenen Kalorienbereich überschreiten, werden Sie wahrscheinlich nicht abnehmen.
In einem Kaloriendefizit zu bleiben, während man die richtigen Arten von Lebensmitteln isst, ist das Rückgrat und die Hauptphilosophie der 3-wöchigen Diät.
Sie können unsere vollständige Überprüfung der 3-wöchigen Diät hier überprüfen.,
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