Wussten Sie, dass Ihre Gehgeschwindigkeit Ihre Lebensdauer vorhersagen kann? Studien haben gezeigt, dass die durchschnittliche Gehgeschwindigkeit einer Person ein Prädiktor für die Gesundheit sein kann, insbesondere bei Senioren. Walking bietet wichtige gesundheitliche Vorteile, und diejenigen, die in der Lage sind, in einem zügigen Tempo zu gehen, können mehr Schritte bekommen und die Vorteile der aktiven Nutzung maximieren.,
Wenn Sie die durchschnittliche Gehgeschwindigkeit nicht halten können, können Sie frühzeitig Anzeichen von Gesundheitsproblemen feststellen. Sie sollten auch eine Idee haben, ob Ihre aktuelle Gehgeschwindigkeit für Cardio-Walking schnell genug ist. Finden Sie die durchschnittliche Gehgeschwindigkeit nach Alter heraus, was Ihre Gehgeschwindigkeit Ihnen über Ihre Gesundheit (und sogar Ihre Lebensdauer) sagen kann, sowie Tipps, wie Sie schneller gehen und gesünder werden können.
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Was ist die Durchschnittliche Schrittgeschwindigkeit?,
Die Durchschnittliche menschliche Spaziergänge 3-4 Meilen pro Stunde, wenn man ein zügiges Tempo. 3 mph entspricht 1,34 Meter pro Sekunde. Mit zunehmendem Alter nimmt unsere Gehgeschwindigkeit natürlich ab. Was vielleicht nicht“ lebhaft “ war, als wir jünger waren, ist jetzt ein gutes, lebhaftes Tempo. Es sollte auch beachtet werden, dass Ihre regelmäßige, entspannte Gehgeschwindigkeit langsamer ist als Ihre zügige, Fitness-Gehgeschwindigkeit., Laut einer Studie aus dem Jahr 2011, in der Beschleunigungsmesser zur genauen Geschwindigkeitsverfolgung verwendet wurden, wurde die durchschnittliche Gehgeschwindigkeit vom Alter eines Gehers beeinflusst.
Durchschnittliche Gehgeschwindigkeit nach Alter:
Aber wie können Sie feststellen, ob Sie tatsächlich ein zügiges Tempo halten? Wir haben die Durchschnittsgeschwindigkeit für verschiedene Personen abgedeckt, aber Sie können auch Ihre Geschwindigkeit überprüfen!
Bedeutet schnelleres Gehen, länger zu leben?,
Die Studie aus dem Jahr 2011, ursprünglich veröffentlicht in der Zeitschrift der American Medical Association (JAMA), bewertet, „die Beziehung zwischen Geschwindigkeit und überleben“ unter 34,485 Personen über 65 Jahren (Durchschnittsalter 73.5). Es wurde festgestellt, dass die Gehgeschwindigkeit mit der Lebenszeit der Menschen korreliert. Menschen mit durchschnittlichen Gehgeschwindigkeiten (0, 8 m/s) hatten eine durchschnittliche Lebensdauer, während Menschen mit überdurchschnittlichen Geschwindigkeiten (1, 0 m/s oder mehr) länger als der Durchschnitt lebten!,
Die Studie kam zu dem Schluss, dass Ganggeschwindigkeiten, die schneller als 1,0 Meter/Sekunde sind, auf ein gesünderes Altern hindeuten könnten, während Geschwindigkeiten, die langsamer als 0,6 Meter / Sekunde sind, einen abnehmenden Gesundheitszustand darstellen könnten. Wenn 1,0 Meter / Sekunde eine überdurchschnittliche Lebenserwartung bedeuten könnten, als alles andere, könnte dies eine außergewöhnliche Lebenserwartung bedeuten.
Dies bedeutet nicht, dass Sie schnell gehen müssen, um wichtige gesundheitliche Vorteile zu erzielen. Sowohl schnelle Spaziergänge als auch gemütliche Spaziergänge sind wichtig für die Gesundheit. Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass die gesundheitlichen Vorteile der Lichtaktivität unterschätzt wurden., Wenn Sie jedoch langsamer gehen, kann dies ein Zeichen für nicht diagnostizierte Gesundheitsprobleme sein.
Kein schneller Wanderer? Keine Panik!
Obwohl es eine Korrelation zwischen langsamerem Gehen und einer kürzeren Lebensdauer gab, stellte die Studie nicht fest, dass einfaches langsames Gehen einen Rückgang der Lebensdauer verursachte. Es ist wahrscheinlich, dass langsamere Gehgeschwindigkeiten ein Zeichen für schlechte Gesundheit sind und nicht durch eine bewusste Entscheidung verursacht werden, langsamer zu gehen.,
Es wurde auch nicht festgestellt, ob die Arbeit zur Erhöhung der Gehgeschwindigkeit zu besseren gesundheitlichen Ergebnissen führen könnte. Weitere Untersuchungen wären erforderlich, um zu zeigen, dass es jemandem mit langsamer Gehgeschwindigkeit, der sich einer Fitnessroutine unterzog und das Tempo aufnahm, besser ging. Dennoch ist es ein Zeichen für eine bessere Gesundheit, auf natürliche Weise schneller laufen zu können, und einen zügigen Spaziergang länger aufrechtzuerhalten, ist sicherlich gut für Sie.
Schließlich waren die Studienteilnehmer alle über 65, so dass die Ergebnisse möglicherweise nicht für jüngere Menschen gelten., Mangel an Bewegung und Aktivität kann in jedem Alter zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen führen, und es liegt nahe, dass Menschen, die in jüngerem Alter nicht leicht laufen können, auch Probleme beim Gehen in einem höheren Alter haben.
So finden Sie Ihre Gehgeschwindigkeit
Eine einfache Möglichkeit, die Gehgeschwindigkeit zu bestimmen, ist das GPS-Tracking von Pacer. Pacer GPS Walk Tracking gibt Ihnen eine Karte Ihrer Route, sowie Ihre Zeit, Entfernung und Geschwindigkeitsmessungen., Finden Sie es, indem Sie auf dem Haupt-Pacer-Bildschirm nach links wischen.
Sie können auch eine vorgegebene Route gehen Sie die Entfernung kennen, und überprüfen Sie die Zeit, wenn Sie fertig sind. Um Ihre Geschwindigkeit in Meilen pro Stunde zu finden, beginnen Sie mit der Nummer 60 und teilen Sie sie durch die Anzahl der gelaufenen Minuten (da es 60 Minuten in einer Stunde gibt). Wenn Sie 30 Minuten gelaufen sind, teilen Sie 60 durch 30. Multiplizieren Sie diese Zahl dann mit der Anzahl der gelaufenen Meilen. Wenn Sie 3 Meilen in 30 Minuten laufen, erhalten Sie: 60/30 = 2. 2 x 3 = 6. Sie werden 6 Meilen pro Stunde gelaufen sein. Wir finden, dass es viel einfacher ist, Pacer zu verwenden, um sich selbst zu verfolgen!,
Wenn Sie besonders fleißig sind und berechnen möchten, wie viele Meter pro Sekunde Sie gehen, teilen Sie einfach Meilen pro Stunde durch 2.237. Daher wäre das Gehen von 6 Meilen pro Stunde 2,68 Meter pro Sekunde.
Gehgeschwindigkeit nach Intensität schätzen
Sie können auch versuchen, die Gehgeschwindigkeit anhand der Intensität zu messen. Es wird weniger präzise sein, erfordert aber weniger Arbeit an Ihrem Ende., VeryWellFit decodiert es auf diese Weise
- Light = easy walk, <3 mph
- Moderate = brisk walk, 3-4 mph
- Medium = fast walking, 4-5 mph
Es ist wichtig zu beachten, dass die Messung der Geschwindigkeit nach Ihrem Gefühl irreführend sein kann, da ein Tempo, das eine erfahrene Person für „leicht“ hält, für jemanden, der neu ist, moderat oder mittel (oder schwierig) sein kann.zu Fuß.
Wenn schnelles Gehen für Sie schwierig ist oder wenn Sie eine Verletzung oder Behinderung haben, machen Sie sich keine Sorgen! Es ist wichtiger, dass Sie aktiv werden und sich bewegen, als einen bestimmten Geschwindigkeitsmaßstab zu erreichen., Wenn Sie versuchen, zu schnell zu gehen, besteht die Gefahr von Verletzungen oder ernsthaften Gesundheitsproblemen, insbesondere wenn Sie mit einem Gesundheitszustand zu tun haben. Gehen Sie im Zweifelsfall in Ihrem eigenen Tempo und werden Sie so aktiv wie möglich. Es stellt sich heraus, dass selbst leichte Aktivitäten oder das Gehen mit sehr langsamen Geschwindigkeiten einen großen Unterschied bei der Verringerung Ihres Todesrisikos machen können!
Ich gehe langsamer? Was Soll Ich Tun?,
Es ist kein garantiertes Zeichen dafür, dass Ihre Gesundheit schlecht ist, aber es könnte ein früher Indikator für Gesundheitsprobleme sein, die Ihnen nicht bekannt sind. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt nach einer körperlichen oder anderen Untersuchung, ob es etwas Neues gibt, das Ihren Rückgang der Gehgeschwindigkeit verursacht. Es ist natürlich, dass die Menschen an manchen Tagen einfach nicht viel Energie haben, also keine Panik, wenn Sie in Ihrer Gehroutine eine Pause einlegen., Wenn Schmerzen, Müdigkeit oder Schwierigkeiten beim Gehen bestehen bleiben, sollten Sie sich jedoch unbedingt untersuchen lassen!
So beginnen Sie schneller zu laufen
Im Folgenden finden Sie einige Tipps von PBS zur Entwicklung einer schnelleren Gehroutine.
- Haltung ist der Schlüssel. Halten Sie Ihren Rücken gerade, Kinn nach oben und Schultern entspannt.
- Halten Sie Ihre Arme in der Nähe Ihres Körpers versteckt, aber in der Lage, natürlich zu schwingen und im rechten Winkel gebogen.
- Drücken Sie die Zehen ab, während Sie gehen.,
- Versuchen Sie, schnellere Schritte zu unternehmen. Sie werden natürlich längere Schritte unternehmen, wenn Sie schneller gehen.
Sie können auch versuchen, Intervalle zu verwenden, um das Gehen schnell und langsam zu wechseln, um mehr aus Ihrem Training herauszuholen. Hier ist ein 30-minütiger Spaziergang, der Ihre Geschwindigkeit variiert und Sie in Bewegung bringen kann, ohne die gesamte Zeit einen schnellen Spaziergang machen zu müssen.
Was Beeinflusst die Gehgeschwindigkeit?
Wenn Sie feststellen, dass Sie nicht in der Lage sind, das gleiche Tempo zu halten, das Sie einmal getan haben, keine Panik., Dies ist nicht unbedingt ein Indikator für einen Rückgang der Gesundheit! Einige Faktoren, die unsere Geschwindigkeit verringern, wie das Altern, sind unvermeidlich. Von unseren 30er-50er Jahren sinken die durchschnittlichen Gehgeschwindigkeiten von 3.2 / mph auf 2.93 / mph. Andere Faktoren wie Krankheit oder Verletzungen können uns daran hindern, das Tempo wie einst zu halten. Zustände wie Arthritis können Ihre Geschwindigkeit einschränken, indem Sie das Gehen manchmal schmerzhaft machen. Männer neigen auch dazu, natürlich schneller gehen zu können als Frauen, obwohl das natürlich nicht in allen Fällen zutrifft!
Es gibt viele Faktoren, die Sie kontrollieren können, einschließlich Ihres Fitnessniveaus und Gewichts., Wenn sich Ihre körperliche Konditionierung verbessert und sich Ihr BMI in einen normalen Bereich bewegt, steigt auch Ihre Gehgeschwindigkeit. Wenn Sie leichter an Ihren Füßen sind, eine größere Lungenkapazität haben und ein effizienteres Herz pumpen, wird Ihr täglicher Spaziergang zum Kinderspiel. Sie werden feststellen, dass Sie viel länger als zuvor in einem zügigen Tempo laufen können.
Sie erhalten mehr Schritte (und werden gesünder), wenn Sie ein angenehmes, zügiges Gehtempo beibehalten. Während Sie an Ihrer Gehform und Ausdauer arbeiten können, um das Tempo zu erhöhen, versuchen Sie nicht, so schnell zu gehen, dass Sie außer Atem sind oder Schwierigkeiten haben, nur um einem Benchmark zu entsprechen., Studien haben gezeigt, dass selbst kleine Mengen an Aktivität einen großen Unterschied in der Gesundheit machen können, also werden Sie so aktiv wie möglich, basierend auf Ihrer Situation!
Wenn Sie mit Ihrer Gehroutine am Ziel bleiben, kommen Sie Ihren Fitnesszielen näher und helfen Ihnen, jetzt eine bessere Gesundheit zu erreichen. Und wie die Forschung zeigt, könnte es sogar zu einem längeren Leben führen.
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