Es ist eine zeitlose Fragen – was ist besser, Cardio oder Gewichte? Und wir bekommen es. Sie möchten das Gefühl haben, dass Sie auf die beste Weise trainieren, um Ihre Ziele zu erreichen, unabhängig davon, ob sie die Kraft erhöhen oder Ihre Körperzusammensetzung ändern. Müssen Sie also ins Schwitzen tropfen, um Erfolg zu sehen? Oder hilft Ihnen schweres Heben, Ihre Ziele zu erreichen?,
Anstatt einen One-size-fits-all-Ansatz vorzuschreiben, werden wir die Fakten darlegen, damit Sie verstehen, welche Route für Sie am besten geeignet ist. Als Basislinie empfiehlt der NHS Erwachsene mindestens 150 Minuten moderate Intensität Aktivität pro Woche oder 75 Minuten kräftige Intensität Aktivität pro Woche sowie “ Stärkung Aktivitäten, die alle wichtigen Muskeln arbeiten (Beine, Hüften, Rücken, Bauch, Brust, Schultern und Arme) an mindestens 2 Tagen in der Woche.‘
Aber woraus diese Minuten bestehen, liegt wirklich bei Ihnen.,
In einer Ecke haben wir Cardio – das ist Laufen, Gehen, Schwimmen (wenn Sie das Glück haben, sich mit einem Pool zu isolieren), Radfahren oder irgendetwas, das Ihre Herzfrequenz erhöht.
Auf der anderen Seite ist Krafttraining: Dies kann sich vom Krafttraining über Schaltungen bis hin zu allem, was hochintensive Bewegungen in kürzerer Zeit umfasst, erstrecken.
Aber zuerst schauen wir uns die Vorteile jedes Trainingsstils an.,
Vorteile von Herz-Kreislauf-Training
Verbessert die Herzgesundheit
Cardio tut wirklich das, was es auf der Tin sagt: Nämlich verbessern Sie Ihre kardiovaskuläre (Herz -) Gesundheit und wie effizient es unter Druck arbeiten kann.,
Wenn Sie mit dem Laufen in Lockdown begonnen haben, werden Sie damit vertraut sein, wie Cardio die Fähigkeit Ihres Herzens verbessern kann, Sie auf Trab zu halten: Der erste Lauf fühlte sich wahrscheinlich so an, als ob Sie ohnmächtig würden, Ihr Herz schlug wild in Ihrer Brust, aber beim dritten oder vierten Mal, als Sie sich zum Joggen wagten, können Sie atmen, wenn auch stark, aber das Holy-hell-Make-this-Stop-Element wurde weitgehend entfernt.
Das ist Ihr Herz pumpt Sauerstoff effizienter um Ihren Körper, während Sie trainieren. Ziemlich cool, richtig?,
Reguliert den Appetit
Wenn Sie anfällig für Lockdown-Naschen sind (wer nicht?), eine Herz-Kreislauf-Training könnte die Sache zum Bordstein Allgemeinen snarfing alles in der Speisekammer.
Eine Studie ergab, dass Menschen, die ein hochintensives Cardio (moderates Laufen oder Radfahren oder ein HIIT-Training) absolvierten, in den folgenden 24 Stunden 11% aßen. Obwohl wir diese Leute gerne kennenlernen würden. „GIB MIR DIE Kohlenhydrate“ ist normalerweise, wie es in der WH Büro des Body-Coach geht.,
Wenn Sie jedoch mit einer solchen Intensität trainieren, „zirkuliert Ihr Körper mehr Blut, um eine Überhitzung zu verhindern“, erklärt der Stoffwechselexperte Dr. Andy Blannin. Als solches wird Blut von Ihrem Magen und um Ihren Körper weggeleitet, was laut Dr. Blannin den Kibosh auf Ihren Appetit setzen kann.
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Aids fett verlust
Minute-für-minute herz-kreislauf übung verbrennt mehr kalorien als gewicht training aufgrund der kontinuierliche natur von intensität, und als solche, hilft sie zu verbrennen fett als teil einer breiteren gesunde ernährung.,
Der Typ, für den Sie sich entscheiden, hängt jedoch wirklich von Ihrem Ziel ab: Low Intensity Steady State Cardio (auch bekannt als: LISS) ist am besten für Personen mit großen Gewichtsverlustzielen geeignet, während HIIT (High Intensity Interval Training) ist das Beste, um vorhandene Muskeln zu erhalten, fettverbrennende Enzyme zu stimulieren und gleichzeitig Ihre Herzfrequenz zu erhöhen.
US-Forschung tatsächlich festgestellt, dass diejenigen, die Aerobic-Übungen über ausschließlich Krafttraining gewählt verloren bis zu viermal mehr Fett., Jedoch, und das ist wichtig zu beachten, Fettabbau ist möglicherweise nicht das einzige Ziel, nach dem Sie suchen-Muskelerhaltung ist ebenso wichtig, wenn Sie nach einer straffen, geformten Ästhetik sind. Hier kann Krafttraining hereinkommen – dazu später mehr.
Budget friendly
Ein großer Vorteil von Herz-Kreislauf-Training ist, dass Sie wirklich nicht viel Kit brauchen, um es zu tun. Laufen, Gehen und hochintensive Körpergewichts-Workouts sind völlig kostenlose Trainingsmöglichkeiten. Und solange Sie verantwortlich sind und sie in einer anständigen sozialen Distanz zu anderen tun, haben Sie es.,
Wenn Radfahren mehr Ihr Ding ist, dann ist es auch ein guter Ruf, in ein Fahrrad zu investieren, das Ihr Blut pumpt und Ihre Herzfrequenz erhöht. Auf der anderen Seite sind stationäre Fahrräder ein super heißes Ticket für ein Cardio-Training zu Hause, bei dem Sie buchstäblich nirgendwo hingehen müssen.
Aber unterm Strich: Um ein großartiges Cardio-Training zu erhalten, braucht man neben ein wenig Zeit und etwas Motivation wirklich nicht viel. Gewinner.,
Steigert die Gehirnleistung
Mit zunehmendem Alter verlieren unsere Gehirne allmählich an Gewebe: Dies beginnt etwa im Alter von 30 Jahren und wirkt sich deutlich auf unsere kognitive Leistungsfähigkeit aus. Herz-Kreislauf-Training wurde mit einer signifikanten Verringerung der Menge an Hirngewebe verbunden, die im Laufe der Zeit verloren ging, wobei eine Studie zeigte, dass diejenigen, die regelmäßig auf diese Weise trainierten, das „robusteste“ Hirngewebe hatten. Im Grunde, verschwitzt, scharf bleiben.,
Hilft bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks
Wenn Bluthochdruck etwas ist, mit dem Sie zu kämpfen haben, kann Herz-Kreislauf-Training dazu beitragen, es auf ein gesundes Niveau zu senken-mit einer Studie, die „robuste“ Daten zeigt, die die Wirksamkeit von Ausdauerübungen (Steady State Cardio: Gehen, Joggen, Radfahren, Schwimmen) als abnehmende Blutdruckwerte bei sitzenden Erwachsenen belegen.
Schützt Ihr Immunsystem
Ein starkes Immunsystem war schon immer wichtig, aber jetzt, im Zeitalter von COVID-19, wird mehr denn je darüber gesprochen., Glücklicherweise hilft eine tägliche Cardio-Bewegung an jedem Tag dabei, dass Ihr Immunsystem bei maximaler Effizienz tickt.
Untersuchungen haben gezeigt, dass „regelmäßiges und moderates Training positive Auswirkungen auf das Immunsystem hat, indem es die“ Immunglobuline “ erhöht, die die aus Ihren weißen Blutkörperchen produzierten Moleküle des Immunsystems schützen.
Vorteile von Krafttraining
Baut Muskeln auf
Es sollte keine Überraschung sein, dass das Heben von Gewichten Muskeln aufbauen und formen kann., Training mit Gewichten legt mehr Widerstand auf Ihre Muskeln bedeutet, dass das Gewebe schneller abgebaut wird. Dies löst die Reaktion des Körpers aus, um das Gewebe zu reinigen und zu heilen, Muskeln aufzubauen und gleichzeitig Kraft und Ausdauer aufzubauen. Das ausgefallene Wort für diesen Prozess ist „Hypertrophie“.
Während Sie mit nur Ihrem Körpergewicht Muskeln aufbauen können-Calisthenics-Training ist ein Beweis dafür-je mehr Stress (Belastung) Ihre Muskeln ausgesetzt sind, desto stärker werden sie gezwungen, härter zu arbeiten und schneller zu wachsen.,
Um Ihre Muskeln auf den Punkt der Veränderung (Wachstum) zu bringen, ist es wichtig, sie regelmäßig zu ermüden – z. B. wenn Sie 100 Wiederholungen mit einer 3 kg schweren Hantel machen können, ist es möglicherweise an der Zeit, sich zu verbessern.
Bei jedem Krafttraining ist jedoch einfach am besten – besonders wenn Sie Anfänger sind. „Es ist besser, wenn Sie einen grundlegenderen Plan haben, an den Sie sich ein Jahr lang halten, als den robustesten Muskelaufbauplan, an den Sie sich nur in einem Monat halten“, sagt Josh Silverman, Leiter der Abteilung Bildung und PT von Third Space. Roger, dass.,
Das andere Ergebnis des Muskelaufbaus ist, dass es Ihren BMR (Basal Metabolic Rate) steigert, was die Menge an Kalorien erhöht, die Ihr Körper pro Tag verbrennt, da Muskeln nachhaltigere Energie benötigen, was uns schön zum Krafttraining führt Nutzen #3.
Steigert den Stoffwechsel und den Fettabbau
Yup, du hast uns richtig gehört. Krafttraining = erhöhte Muskelmasse = höhere Stoffwechselrate = mehr Kalorien verbrannt.
Während Sie während des Herz-Kreislauf-Trainings höchstwahrscheinlich mehr Kalorien verbrennen, hält das Krafttraining diese langsame Verbrennung den ganzen Tag aufrecht, was zu einer größeren und nachhaltigeren Kalorienverbrennung führt.,
„Muskel ist metabolisch aktiver als Fett, also je mehr Sie gewinnen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie – und desto wahrscheinlicher halten Sie Fett ab“, sagt der Bewegungsphysiologe Dr. Leigh Breen.
Krafttraining kann besonders wichtig sein, um Frauen beim Abnehmen von Körperfett zu helfen Eine Studie der Universität von Alabama zeigt einen größeren Bauchfettverlust bei Frauen, die im Vergleich zu denen, die gerade Herz-Kreislauf-Übungen durchgeführt haben, an Gewicht zunehmen.,
Schützt Knochen
Tragende Übungen – und dies kann Körpergewicht oder mit zusätzlichem Widerstand bedeuten – helfen, eine gute Knochengesundheit zu fördern. Unglücklicherweise für diejenigen von uns, die den größten Teil des Tages an einem Schreibtisch sitzen, lieben unsere Knochen dieses Leben nicht und erfordern ein wenig zusätzliche Kraft, um stark und belastbar zu bleiben.
„Gehen, Joggen, Lunging, Hocken und leichte Kreisläufe sind gute Beispiele für gewichtstragende Übungen, die die Knochengesundheit fördern können“, sagt Oliver Eaton, klinischer Direktor der ProHealth Clinic., „Das Geheimnis ist, nicht über Bord zu gehen – übermäßiges Training kann für Gelenke schlecht sein. Dreimal pro Woche für mindestens eine halbe Stunde, ist genug.‘
Lindert Stress
Wenn Sie es getan haben, werden Sie wissen: Wenn Sie ein Gewicht heben, das zuvor nicht in Ihrer Fähigkeits-oder Komfortzone war, können Sie sich stark fühlen AF und bewegen Sie die Stressoren Ihres täglichen Lebens in den Hintergrund.
Zum Glück sind die Beweise dafür nicht nur anekdotisch, das International Journal of Sports Medicine hat bei Menschen, die zwei Wochen lang trainiert haben, einen deutlich verringerten Cortisolspiegel festgestellt. Jeepers.,
Aids schlaf
Gewicht training lindert stress und hilft sie drift off? Was ist diese Zauberei? Laut Kliniken in der Sportmedizin ermüdet Krafttraining Ihre Muskeln, während der Cortisolabfall Ihnen hilft, die ganze Nacht einen ruhigeren Schlaf zu erhalten. Ähm, ja, wir mögen das Geräusch.
Fazit: Was ist besser für den Fettabbau – mit cardio oder GEWICHTE?
Punktet an den Türen: Krafttraining ist am besten für den Fettabbau und den Aufbau schlanker Muskeln., Cardio hilft jedoch bei der Gewichtsabnahme, verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit und „deckt“ die Muskeln auf, die Sie geformt haben.
Wenn Sie suchen, um zu straffen, während auch Muskel zu formen, tun eine Vielzahl von jeder, jede Woche ist der beste Weg, um Ihre Körper Zusammensetzung und ästhetische Ziele zu erreichen.
Dies soll nicht heißen, dass einer besser ist als der andere: Gewichtsverlust durch Cardio kann erforderlich sein, um die mageren Muskeln aufzudecken, die Sie durch Krafttraining aufgebaut haben. Es ist eine Art Ehe.,
Die Hauptsache ist, dass Sie sich auf eine Weise bewegen, die Ihnen hilft, Ihre Ziele zu erreichen, ohne den Genuss bei der Verfolgung dieser Ziele zu opfern.
Du magst Yoga? Programm wöchentlich fließt in Ihre routine. Sie möchten den Fettabbau priorisieren, dabei aber die Muskeln behalten? Eine Mischung aus Gewicht und Cardio-Training kann Ihnen helfen, dorthin zu gelangen. Sie wollen eine schnellere 5k laufen? Konzentrieren Sie sich mehr auf Herz-Kreislauf-Übungen, um die Fähigkeit Ihres Herzens zu verbessern, Sauerstoff zu transportieren und länger härter zu arbeiten.,
Grundsätzlich bewegen Sie Ihren Körper auf ausgewogene und abwechslungsreiche Weise und halten gleichzeitig eine gesunde und nährstoffreiche Ernährung aufrecht, die Gemüse, magere Proteinquellen und komplexe Kohlenhydrate, die Ihre Energie halten, priorisiert.
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