Cross-Training klingt nach etwas, das ernsthaften Athleten vorbehalten ist, und fühlt sich an wie ein alter Schulbegriff, den es schon gibt, seit Mütter angefangen haben, ihre Sneaks für Step-Aerobic zu schnüren. Aber es ist immer noch super wichtig, egal ob Sie ein lässiger Barre-Klassenkamerad oder ein Ultramarathon sind.
Die gute Nachricht: Du machst wahrscheinlich schon eine Art Cross-Training, ob du es merkst oder nicht., „Die meisten Menschen kreuzen sich-es bedeutet nur Training mit ein paar verschiedenen Arten von Bewegung, Bewegung oder Modalitäten“, sagt Mike Donavanik, CSCS, Gründer von Sweat Factor. „Oft machen die Leute ihre „Hauptsache“ und haben abgelegene Aktivitäten, an denen sie sich versuchen.“
Der Schlüssel zum Cross-Training besteht darin, über Ihre Trainingsziele nachzudenken und was sie beglückwünscht.
Der Haken: Sie können nicht einfach freiwillig zum Training kommen., Der Schlüssel, um das Beste aus dem Cross-Training herauszuholen, besteht darin, über Ihre Trainingsziele nachzudenken und welche Art von Side-Sessions sie ergänzen. Hier ist alles, was Sie wissen müssen, was Cross-Training ist, wofür es gut ist und wie genau Sie es tun sollten.
Was ist cross-training?
“ Cross-Training ist seit Jahrzehnten ein sehr locker verwendeter Begriff für randomisierte Trainingsmodalitäten—sowohl hohe als auch niedrige Intensität—“, sagt Heidi Powell, Personal Trainer und Co-Schöpfer der Transform App. Es kam in den letzten Jahren mit dem Aufstieg von One Workout insbesondere in großem Stil zurück., „CrossFit hat das Paradigma des Cross-Trainings völlig verändert und ihm eine massiv dominante Marke und einen massiv dominierenden Stil verliehen, insbesondere die Konnotation, dass Cross-Training von hoher Intensität ist“, sagt Powell.
Cross-Training muss jedoch nicht superintensiv sein. Im Kern geht es darum, Workouts zu koppeln, die sich gegenseitig unterstützen. Es könnte sein, dass Sie Yoga in Ihren Triathlon-Trainingsplan aufnehmen oder Schwimmsitzungen zwischen Ihren Lieblings-Bootcamp-Kursen hinzufügen.,
Hier ist ein Yoga-Flow, den Sie zu Ihrem Fitness-Mix hinzufügen können:
Was sind die Vorteile von Cross-Training?
Für eine, es macht sie mehr gut abgerundet. „Cross-Training hilft Ihnen dabei, Kraft, Kraft, Geschwindigkeit, Ausdauer, Beweglichkeit und Gleichgewicht zu steigern, was sich in allen Sportarten und Ihrem Alltag niederschlägt“, sagt Powell. Bonus: Mischen Sie Ihre Aktivität wird Ihnen auch helfen, Fitness-Studio Langeweile Büste.
Cross-Training hilft Ihnen, Kraft, Kraft, Geschwindigkeit, Ausdauer, Beweglichkeit und Balance zu erhöhen.,
Und vielleicht die beste Nachricht: Cross-Training könnte dich einfach so lange zu deinem PT sagen lassen; Athleten, die sich auf eine Sportart spezialisiert haben, hatten eine 85 Prozent höhere Chance, verletzt zu werden als diejenigen, die mehrere Aktivitäten durchgeführt haben, laut 2017 Forschung von der University of Wisconsin.
Was sind die besten Arten von cross-training-workouts?
Vielleicht ist die einfachste Art von Cross-Training, um sich in Ihren bereits gepackten Zeitplan zu quetschen, ein Training, das Cardio und Kraft in einer effizienten Sitzung kombiniert., „Barrys Bootcamp ist alles Cross-Training; SoulCycle auch in geringerem Maße“, sagt Donavanik.
Aber denken Sie daran, was Sie wirklich raus wollen. „Die besten Arten sind diejenigen, die sich am meisten ändern, aber auch diejenigen, die für Ihre spezifischen Ziele richtig programmiert sind“, sagt Powell. Wenn Ihre Hauptpriorität darin besteht, sich auf einen Marathon vorzubereiten, ist die richtige Art von Cross-Training für Sie anders als wenn Sie jeden Morgen auf die Yogamatte gehen., Erwägen Sie, mindestens ein paar Sitzungen mit einem persönlichen Trainer zu planen, um Ihre Ziele zu skizzieren und auf dem richtigen Weg zu bleiben, um sie zu erreichen.
Wie oft sollten Sie cross-Training?
Zielen Sie in der Regel ein paar Mal pro Woche. Aber wie oft Sie Mix-it-up-Schweißsitzungen planen, hängt etwas davon ab, wie schnell Sie danach zurückprallen können. „Wenn Sie jünger sind, viel schlafen und gut essen, können Sie häufiger trainieren als jemand, der älter ist, unzureichenden Schlaf bekommt oder seinen Körper nicht mit den Nährstoffen versorgt, die für die Genesung benötigt werden“, erklärt Powell.,
Gibt es Risiken?
Während einer der Vorteile des Variierens Ihres Trainings ein reduziertes Verletzungsrisiko ist, ist es auch möglich, Verletzungen durch Cross-Training zu erleiden, wenn Sie nicht vorsichtig sind. „Wenn du zu viel trainierst, wirst du nie die richtige Form beherrschen, weil du immer wieder zu verschiedenen Aktivitäten gehst“, warnt Donavanik.
Anstatt jeden Tag etwas anderes zu tun, empfiehlt er, sich an nur ein paar regelmäßig geplante Routinen zu halten., „Wählen Sie vielleicht zwei Aktivitäten gleichzeitig aus, zwischen denen Sie wechseln können—versuchen Sie nicht, in einer Woche Lifting, Soul Cycle, Yoga, Pilates und Barre zu machen“, sagt er. Haben Sie stattdessen eine Hauptaktivität, die Ihr Anker ist—und die Sie wirklich beherrschen werden—und mischen Sie zweimal pro Woche ein ergänzendes Training ein.
Ein weiteres zu berücksichtigendes Risiko: Wenn Sie eine neue Aktivität hinzufügen, um Ihre Lieblingsform des Trainings zu unterstützen, tauchen Sie nicht zu schnell ein. „Die meisten Menschen versuchen, viel zu schwer, viel zu schnell zu heben-sie springen direkt in das hochintensive Konzept des Cross-Trainings und vergessen die beiden Hauptgrundlagen: die richtige Form und die Möglichkeit, diese richtige Form während der gesamten Dauer der Übung beizubehalten“, sagt Powell. Beginnen Sie langsam und lassen Sie sich von einem Klassenlehrer oder Trainer beraten, um sicherzustellen, dass Ihr neues Cross-Training Ihren Zielen hilft und nicht verletzt.,