Was ist Emotionsregulierung? + 6 Emotionale Fähigkeiten und Strategien

Die Störung der emotionalen Regulation äußert sich häufig in Symptomen wie:

• Plötzliche und unerklärliche Wutausbrüche, die zu jemandem verdrängt werden, der keinen Schaden verursacht hat. Kann passiv-aggressive Verhaltensmuster einschließen.
• Somatoforme Symptome wie chronische Schmerzen und Krankheiten, die nicht durch einen medizinischen Zustand verursacht werden und von Ärzten ungeklärt bleiben.
• Selbstzerstörung oder selbstverletzendes Verhalten, einschließlich extremer Selbstmordgedanken.,
• Schwierigkeiten beim Aufbau und Erhalt gesunder sozialer Beziehungen im persönlichen und beruflichen Bereich.
• Aufmerksamkeitsstörung, einschließlich der Unfähigkeit, sich auf sinnvolle Arbeit zu konzentrieren, weil der Geist zu sehr mit negativen Gedanken und Emotionen beschäftigt ist.
• Überempfindlichkeit und schlechte Selbstkontrolle.,

Der schlimmste Teil der Emotionsregulationsstörung besteht darin, dass sie hauptsächlich mit anderen psychischen Problemen wie Depressionen, Stress oder extremen Stimmungspolaritäten zusammenhängt, und daher erfordert das Management einen allgemeinen Interventionsplan zur Bewältigung aller damit verbundenen Probleme.

Die häufigste Intervention, die Psychologen zur Behandlung von EDD anwenden, ist die dialektische Verhaltenstherapie (DBT) in Kombination mit einigen kognitiven Strategien und emotionalen Unterstützungsadjunkten.,

Die Prognose der Störung der emotionalen Regulation ist relativ gut, wenn man bedenkt, wie viele praktische Interventionen wir anwenden könnten. Die besten Ergebnisse sind jedoch zu sehen, wenn die Person sich entscheidet, sie bald zu übernehmen und an einem langfristigen Behandlungsplan teilzunehmen.

5 Tipps zur Förderung der emotionalen Regulation bei Kindern

Emotionale Regulation ist eine absolute Notwendigkeit für die akademische, soziale und moralische Entwicklung bei Kindern., Eltern finden es oft überwältigend, den richtigen Weg zu finden, um ihren Kindern emotionale Regulation beizubringen und ihnen zu helfen, mit den unvermeidlichen Stressfaktoren des Alltags umzugehen.

Emotionale Wahrnehmung und Management sind für zwei Menschen nie gleich, weshalb es eine schwierige Aufgabe sein kann, jemanden erfolgreich zu trainieren, um seine Emotionen zu regulieren. Psychologen haben jedoch im Laufe der Jahre einige großartige Lösungen für dieses Problem gefunden.

Hier sind einige Hacks, mit denen Eltern und Betreuer die emotionale Regulation bei Jugendlichen fördern können (Rajan, Hirsh-Pasek, 2014).,

Das richtige Verhalten modellieren

Kinder lernen am besten durch Beobachtung. Ihnen zu zeigen, was zu tun ist, anstatt verbal zu lenken, wird sicher zu besseren Ergebnissen führen. Zum Beispiel wächst ein Kind mit Eltern auf, die sich respektvoll behandeln und ihre Konflikte lösen, ohne missbräuchlich zu sein, und lernt, emotional ausgeglichener und widerstandsfähiger zu sein als ein Kind, das mit aggressiven und missbräuchlichen Eltern aufwächst.

Es ist wichtig, Kindern zu zeigen, dass Positivität der „einzige“ Weg ist, mit Stressoren umzugehen, und der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, dasselbe selbst zu üben.,

Reaktionszeit verzögern

Ermutigen Sie das Kind, keine sofortigen Reaktionen zu geben. Wenn das Kind wütend wird oder traurig ist, bitten Sie es, sich eine Weile zurückzuhalten und danach zu reagieren. Die Verzögerung der Reaktionszeit ermöglicht es, dass sich die Kampf – oder Flugreaktion beruhigt, und das Kind würde höchstwahrscheinlich weniger intensiv reagieren, als es sonst hätte.

Arbeiten Sie am emotionalen Vokabular des Kindes

Der Selbstausdruck eignet sich hervorragend zur emotionalen Regulierung bei Kindern., Oft erlebt ein Kind etwas, das er nicht erklären kann, und die folgende Frustration führt zu einer unangenehmen Reaktion, die nicht akzeptabel ist.

Eine nützliche Strategie besteht darin, ein Diagramm mit allen darin genannten Emotionen zu erstellen, mit Beispielen oder Gesichtsabbildungen, wie sich die besondere Leidenschaft anfühlt. In der Lage zu sein, die Gefühle zu nennen, die sie erleben, macht ein Kind wachsamer und sich seiner innersten Gefühle bewusst und verringert die Wahrscheinlichkeit emotionaler Ausbrüche.,

Lehre sie über Handlungen und Konsequenzen

Wenn ein Kind weiß, was seine Handlungen ihm bringen könnten, wird er wahrscheinlich seine Schritte sorgfältig auswählen. Ob im Klassenzimmer oder zu Hause, Wir können mit Kindern sinnvolle Gespräche darüber führen, was eine Aktion ist und was ihre Folgen sein könnten. Zum Beispiel könnten Lehrer und Eltern ein Diagramm erstellen und einige Aktivitäten mit ihren potenziellen Auswirkungen auflisten und das Kind bitten, zu entscheiden, welche Aktionen es wählen würde.,

Lassen Sie sie Stress erkennen

Das Ziel der Förderung der emotionalen Regulation bei Kindern ist es, sie in Zukunft als Person selbst abhängig zu machen. Es gibt bestimmte Situationen, Menschen oder Ereignisse, die bei Kindern Stress verursachen, z. B. wenn Sie von den Eltern zur Schule gehen, von Lehrern gescholten werden oder wenn jemand ihr Lieblingsspielzeug wegnimmt.,

Wenn wir uns etwas Zeit nehmen könnten, um ihnen zu helfen, die kleinen Dinge zu identifizieren, die unangenehme Gefühle in sie bringen, kann dies dazu beitragen, sie auf ihre Stressfaktoren aufmerksam zu machen und ihnen die Kraft zu geben, mit ihren Emotionen effektiv umzugehen, wenn sie erwachsen werden.

Was ist DBT und wie verhält es sich?

Die Dialektische Verhaltenstherapie (DBT) ist eine kognitive und verhaltensorientierte Psychotherapie, die auf aktiver Kommunikation beruht, um psychische Probleme anzugehen., DBT ist besonders nützlich bei der Behandlung von Persönlichkeitsstörungen wie BPD (Borderline Personality Disorder), bei denen Personen den Überblick über ihre emotionalen Kontrollmechanismen verlieren.

Das Kernprinzip von DBT ist, dass die Erregungsniveaus in verschiedenen stressigen Begegnungen von Person zu Person variieren. Zum Beispiel würde sich die Art und Weise, wie ein Jugendlicher auf den Tod seiner Eltern reagieren würde, von der Art und Weise unterscheiden, wie eine 50-jährige Person auf den Verlust der Eltern reagieren würde, und unnötig zu erwähnen, dass sich auch die Folgen dieser Reaktionen stark unterscheiden würden (Kleindienst et al., 2011).,

Auch hier würde eine Person, die schüchtern und schüchtern ist, anders auf Missbrauch von einer extravertierten und freundlichen Person reagieren. Durch die Berücksichtigung dieser individuellen Unterschiede macht DBT die Interventionen präzise und personenzentriert.

In seiner reinen Form ist DBT:

• Unterstützend – in der Art, wie es den Menschen hilft, ihre emotionalen Erfahrungen und Reaktionen zu verstehen und zu verwalten.
• Kognitiv-weil es Gedanken betont und die Tatsache anerkennt, dass unsere Emotionen aus der Art entstehen, wie wir die Kontemplationen denken und interpretieren.,
• Mutual-wie es erfordert gleiche Mengen an Aufmerksamkeit und Mühe vom Kunden und dem Therapeuten. Ähnlich wie bei CBT-Interventionen stützt sich DBT auch auf kollaborative Übungen, Aktivitäten und Hausaufgaben, die bei der Beurteilung des Fortschritts helfen.

Der Grund, warum DBT für den Umgang mit emotionalen Regulationsstörungen geeignet ist, besteht darin, dass Individuen ihre fehlerhaften Denkmuster selbst lernen, anerkennen und ändern können (Siever und Davis, 1991)., DBT zwingt keine Lösungen oder Eile zur Diagnose; Es basiert auf der Überzeugung, dass keine Therapie gut genug sein kann, um uns glücklicher zu machen, es sei denn, wir können die positiven Emotionen verinnerlichen und lernen, sie selbst anzuwenden.

DBT Fähigkeiten für emotionales Management umfasst:

• Lernen und Identifizierung von negativen und positiven Emotionen.
• Beschriftung und Benennung Emotionen.
• Verringerung der emotionalen Verletzlichkeit und Überempfindlichkeit.
• Sensibilisierung dafür, wie wir uns im gegenwärtigen Moment fühlen.,
• Begehrenswerte Handlungen verstehen und in realen Situationen umsetzen.
• Verbesserung der Stressbewältigungs-und Bewältigungstechniken (Bohus et al., 2004; Linehan et al., 1991).

4 Aktivitäten zur emotionalen Regulation & Übungen

Atemübungen zur emotionalen Regulation

Drei Hauptatmungsübungen helfen bei der Modulation von Emotionen:

• Atemzählung – Bei der wir einige Sekunden ruhig sitzen und langsam mit dem Zählen beginnen. Zum Beispiel können Sie 5 zum Einatmen und 7 zum Ausatmen zählen., Das Ziel dieser Übung ist es, sich auf unsere Atmung zu konzentrieren und dem Zählen beim Ein-und Ausatmen zu folgen.
• Atemverschiebung-Hier legen wir eine Hand auf unsere Brust und die andere Hand auf unseren Bauch und bemerken, wie sie mit jedem Ein-und Ausatmen aufsteigen und fallen. Auf diese Weise möchten wir den Unterschied zwischen der Brust-und Bauchbewegung während des Atmens erkennen und den Fokus wieder auf unseren Körper lenken.
• Atementspannung-Atementspannung ist die grundlegendste Atemübung und funktioniert praktisch gut bei Stress, Angstzuständen oder emotionalen Störungen., Die Praxis besteht darin, sich zurückzulehnen und mit geschlossenen Augen tief durchzuatmen und dies so lange fortzusetzen, bis wir die Verbindung zwischen unserem Geist und unserem Körper spüren und erkennen können, dass Stress und Negativität mit den tiefen Atemzügen nachlassen.

Übung für emotionale Katharsis

Das wichtigste Problem der emotionalen Dysregulationsstörung ist die Unfähigkeit, Emotionen loszulassen. Selbst nachdem sie die Unangemessenheit irrationaler Gedanken erkannt haben, fällt es ihnen schwer, sie aus dem Geist zu entfernen (Dietz, 2012)., Durch emotionale Katharsis, die eine Möglichkeit ist, die unterdrückten Emotionen auszulassen, können wir das mentale Gleichgewicht erreichen, das wir oft suchen.

Die Praxis ist einfach und beinhaltet fünf einfache Schritte:

• Emotionen beobachten, wie sie sind, ohne zu versuchen, sie in erster Instanz zu ändern.
• Versuchen, die Erfahrung und Gefühle zu bewerten, die mit einer bestimmten Emotion kommen.
• Die Tatsache anerkennen, dass wir nicht unsere Emotionen sind. Wenn wir uns zum Beispiel traurig fühlen, muss das nicht bedeuten, dass wir depressive Individuen sind. Emotionen sind nur ein Geisteszustand; Sie kommen und gehen.,
• Benennen Sie die Emotionen laut oder schreiben Sie sie so, wie Sie es fühlen.
• Sprechen Sie mit einem Freund, einer Familie oder einem Therapeuten über sie, ohne Angst vor dem Urteil zu haben.

Achtsamkeit für Emotionen

Wir wissen, dass Achtsamkeit die Kunst ist, im gegenwärtigen Moment zu leben. Achtsamkeit zu üben hilft uns, Bewusstsein für unseren Geist, Körper und Gefühle zu gewinnen. Es baut eine sichere Verbindung zur Gegenwart auf und ermöglicht es uns, unsere Gedanken und Gefühle aus einer objektiven und neutralen Perspektive zu betrachten.,

Es gibt zwei Arten von Achtsamkeitsübungen, die bei der emotionalen Regulation helfen:

• Die „Anerkennung“ – Übungen-einschließlich sorgfältiger Beobachtung, Benennung von Gedanken und Kennzeichnung von Emotionen.
• Die Übungen zur Umsetzung-einschließlich Praktiken des nicht wertenden Denkens, des aktiven und einfühlsamen Zuhörens, der effektiven Kommunikation und des Selbstausdrucks.

Selbstbewusstseinstechniken

Das Selbstbewusstsein ist größtenteils ein Gegenstück zur Achtsamkeit und hängt damit zusammen, die eigenen Emotionen und die Art und Weise, wie sie uns beeinflussen, zu erkennen.,

Eine großartige Möglichkeit, ungesunde Emotionen durch Selbstbewusstsein zu bewältigen, ist die Übung zur Gedankennennung, bei der wir eine Liste aller Gedanken erstellen, die unseren Geist in diesem Moment dominieren, der Menschen oder Umstände, von denen wir denken, dass sie sie verursachen, und die Emotionen in ein oder zwei Worten benennen.

Wir können dies als tägliche Selbsthilfepraxis praktizieren und ein Diagramm wie das unten gezeigte erstellen:

Nützliche Therapiemodalitäten

Emotionale Regulationstherapie (ERT)

Emotionsregulationstherapie ist ein personenzentrierter Ansatz für den Umgang mit affektiver Regulation., Es verwendet Teile von CBT, DBT, Achtsamkeit und anderen humanitären Ansätzen, um die folgenden Ziele zu erreichen:

• Hilfe bei der Identifizierung, Anerkennung und Beschreibung ihrer Emotionen.
• Ermöglicht bedingungslose Selbstakzeptanz, die letztendlich zu emotionaler Regulation führt.
• Verhindert, dass sie Gefühle vermeiden und Handlungen auswählen, die sich auf ihr Wohlbefinden auswirken.
• Hilft ihnen, bessere Entscheidungsfindung, konstruktives kritisches Denken und Problemlösungsfähigkeiten zu erlernen.

ERT-Interventionen arbeiten an einem vierdimensionalen Modell, wie unten gezeigt., Studien haben gezeigt, dass die Verabreichung von ERT-Strategien an Patienten ihre Heilungschancen von Erkrankungen wie GAD, PTBS und schweren Depressionen erhöht (Heimberg, Fresco, 2013).

Kognitive Therapie

Kognitive Therapie Zu den in der emotionalen Regulation verwendeten Interventionen gehören:

• Kognitive Ablenkung – eine früher fokussierte Strategie, die eine sorgfältige Verschiebung der Aufmerksamkeit von der negativen Emotion auf etwas Angenehmes beinhaltet (Gross, 1998)., Es ist ein praktischer Ansatz, bei dem Kunden positive Reize von Therapeuten oder Trainern erhalten, auf die sie sich konzentrieren können, wenn sie sich niedrig fühlen. Langsam werden die Individuen konditioniert, ihre Aufmerksamkeit zu verlagern, sobald sie sich toxischen Emotionen hingeben (Nolen-Hoeksema et al., 2008; McRae et al., 2009; Sheppes et al., 2011).
• Kognitive Neubewertung-Wie wir bereits besprochen haben, ist kognitive Neubewertung eine Intervention, deren Ziel es ist, die negativen Emotionen zunächst anzuerkennen und sie dann langsam durch andere positive Emotionen zu ersetzen, die weniger provozieren.,
• Kognitive Kennzeichnung-Kennzeichnung ist ein neurolinguistischer Prozess der Identifizierung von Emotionen, wie sie entstehen. Studien haben gezeigt, dass, wenn wir unsere Gefühle erkennen und buchstäblich „benennen“ und uns der emotionalen Grenzen vollständig bewusst sind, die Aktivität in der Amygdala, einem Teil des Gehirns, der Emotionen reguliert, abnimmt (Hariri et al., 2000; Lieberman et al., 2007).

MBCT (Gruppentherapie)

MBCT oder achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie verringert die Wahrscheinlichkeit eines Rückfalls bei Menschen mit Störungen der emotionalen Regulation., Es hat sich als vorteilhaft bei der Behandlung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, hormonellen Defiziten und Bluthochdruck erwiesen, die mit einem emotionalen Ungleichgewicht einhergehen.

MBCT wird normalerweise in Gruppeneinstellungen durchgeführt, was es für viele Menschen zu einer bevorzugten Option macht. Der Prozess beinhaltet hauptsächlich die Bildung einer positiven Beziehung zu unseren innersten Gefühlen.

Zum Beispiel, wenn jemand am Rande einer rezidivierenden Depression steht, lehrt MBCT sie, wie sie den Blues überwinden können, indem sie nicht versuchen, sich selbst zu ändern. Durch Achtsamkeit und meditation, MBCT Reformen die Art, wie wir über uns selbst fühlen.,

Techniken zur Arbeit mit Autismus

Autismus-Spektrum-Störungen (ASD) sind eine Gruppe von neurologischen Entwicklungszuständen, die die soziale, emotionale und exekutive Funktion einer Person beeinträchtigen.

Wie in DSM 5 (Diagnostic and Statistical Manual for Mental Health Disorders) angegeben, verursacht Autismus:

• Beeinträchtigung der Kommunikation und der sozialen Interaktion.
• Sich wiederholende Verhaltensmuster, die manchmal aggressiv oder extrem sein können.
• Schlechte Impulskontrolle und Beurteilung.
• Muskuläre Inflexibilität, unwillkürliche Bewegungen und andere sensorisch-motorische Störungen.,

Die typische Schwierigkeit, mit der die meisten autistischen Personen konfrontiert sind, ist die Funktionsstörung der Exekutive, einschließlich Impulskontrollprobleme, emotionales Management, Selbstausdruck und Wut-Management.

Psychologische Regulierungsstrategien, die speziell entwickelt wurden, um Menschen mit ASD zu helfen, konzentrieren sich hauptsächlich auf die Trennung von Emotionen vom Selbst. Es hilft autistischen Menschen zu verstehen, dass sie nicht auf ihre Gefühle einwirken müssen; Sie lernen, dass das einfache Anerkennen von Emotionen auch eine Möglichkeit sein kann, zu reagieren, ohne sich selbst oder andere zu verletzen.,

Ein weiterer wichtiger Aspekt, mit dem ER-Strategien umgehen, sind die sozialen und kommunikativen Defizite autistischer Menschen. Es gibt eine 5-Punkte-Skala, die viele Psychotherapeuten und Sonderpädagogen verwenden, um ASD-Kunden zu helfen. Die Skala wird visuell erstellt, um ein einfaches Verständnis zu erleichtern. Der Test ist systematisch und folgt einem schrittweisen Ansatz.

Der Test beginnt mit der Identifizierung der Problembereiche, z. B. Tagesablauf, Selbstpflege, Kommunikation usw.,

• Nach der Identifizierung bewerten die Betreuer des Kunden jedes Problem anhand der Auswirkungen auf sie auf einer 5-Punkte-Skala,wobei 5 das schwerwiegendste Problem und 1 das am wenigsten schwerwiegende Problem angibt.
• Nachdem sie die Probleme aufgelistet und bewertet haben, erstellen Eltern oder Betreuer eine Liste der ökologischen und sozialen Faktoren, von denen sie glauben, dass sie die Probleme verursachen könnten.
• Schließlich erstellt der Therapeut kleine Karten mit visuellen Abbildungen jeder Situation, die Eltern früher als potenziellen Stressor bezeichnet haben., Die Karten werden der autistischen Person einzeln präsentiert, und der Therapeut bittet sie, auf ihre Weise auszudrücken, wie sie sich dazu fühlen.
• Andere ER-basierte Strategien zur Unterstützung von ASD umfassen visuellen Ausdruck, Medienbewusstsein, kreatives Malen und Basteln sowie Gruppenaktivitäten.

3 Arbeitsblätter zur Umsetzung der Theorie

Das radikale Akzeptanzarbeitsblatt

Marsha Linehan, eine berühmte amerikanische Psychologin und Schöpferin der dialektischen Verhaltenstherapie, übernahm das Konzept der radikalen Akzeptanz buddhistischer Lehren und nahm es später in ihre Werke auf.,

Das Arbeitsblatt radikale Akzeptanz wird häufig in DBT-Interventionen verwendet, da es dazu beiträgt, das Selbstbewusstsein zu stärken und die zugrunde liegenden Ursachen unserer emotionalen Kämpfe zu verstehen. Das Arbeitsblatt besteht aus sieben subjektiven Fragen, deren Antworten auf das Niveau der emotionalen Kontrolle hindeuten und mögliche Denkfehler anzeigen (Linehan, 2011).

Das Blatt ist unten dargestellt. Jede Frage kommt mit klaren, geführten Anweisungen, und es gibt keine richtigen oder falschen Antworten hier.,

Das Arbeitsblatt für radikale Akzeptanz

Frage 1 – Beschreiben Sie eine stressige Situation, auf die Sie gestoßen sind. Wie kam es zu der Situation? Wie hat es dich beeinflusst?

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Frage 2-Haben Sie oder Ihr Verhalten zu der oben genannten Situation geführt? Wenn ja, wie?

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Frage 3-Wie haben andere um dich herum zur Situation beigetragen?

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Frage 4-Welche Kontrolle hatten Sie in dieser Situation über sich selbst?

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Frage 5-Wie haben Sie auf die Situation reagiert? Glaubst du, dein Verhalten hat deine Emotionen beeinflusst?

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Frage 6-Hat deine Reaktion andere um dich herum beeinflusst? Wenn ja, wie?

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Frage 7-Wie würden Sie in Zukunft auf ähnliche Stresssituationen reagieren?

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Arbeitsblatt Emotionsregulierung

Das Arbeitsblatt Emotionsregulierung ist ein schrittweiser Ansatz, um unsere Emotionen klar und unvoreingenommen zu identifizieren., Angepasst an Linehans Handbuch zur Behandlung von Borderline-Persönlichkeitsstörungen hilft dieses Arbeitsblatt dabei, tief in die Ursachen und Folgen einer intensiven affektiven Reaktion einzutauchen.

Mit einfachen Fragen, die auf die Funktionalität der Emotion hinweisen, können wir in diesem Selbsthilfehandbuch messen, wie stark unsere Emotionen sein können. Das Arbeitsblatt wird unten gezeigt.

Weitere Informationen zum Fragebogen zur Emotionsregulierung finden Sie hier.

Das BITTE-Arbeitsblatt

Das Bitte-Arbeitsblatt ist Standard in DBT-Interventionen für emotionales Management und Selbstausdruck.,

BITTE ein Anagramm mit fünf wichtige Konzepte:

• Körperliche Gesundheit und Krankheit
• Stimmung verändernde Stoffe
• Essgewohnheiten
• Sleep
• Bewegung und Fitness

Durch die Verwaltung dieser Aspekte des Lebens, die Sie BITTE Arbeitsblatt fördert die emotionale management und fördert ein gesundes Leben. Die Übung enthält Fragen zu jeder der fünf Komponenten, und die Ergebnisse spiegeln wider, wie sich die Bereiche auf unsere Emotionen und Handlungen auswirken. Das Arbeitsblatt ist unten kurz dargestellt.,

Da es sich in der Regel um ein Gegenstück zur Therapie handelt, sollte das PLEASE-Arbeitsblatt idealerweise unter professioneller Aufsicht verwendet werden.

Wie können Sie sicherstellen, dass Ihr körperlicher Gesundheitszustand Ihr emotionales Wohlbefinden nicht beeinträchtigt?

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Was sind Ihre drei größten Motivationen, um stimmungsverändernde Substanzen wie Drogen und Alkohol zu vermeiden?

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Wie können Sie Ihrer Meinung nach Ihre Ernährung ändern, um sich besser zu fühlen?

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Haben Sie in letzter Zeit Schlafstörungen, von denen Sie glauben, dass Sie klinische Hilfe benötigen?

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Was können Sie jeden Tag tun, um sicherzustellen, dass Sie genug Bewegung bekommen?

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Beispiele für emotionale Selbstregulierung

Wann haben Sie es das letzte Mal geschafft, Ihre Schwachstellen auszudrücken, ohne sich selbst oder andere zu verletzen?

Emotionale Regulierung ist keine Fähigkeit, die einige von uns haben, und einige von uns nicht. Es ist eine Fähigkeit, die in uns eingebaut ist., Wir alle schaffen es, unsere Emotionen unter bestimmten Umständen zu regulieren und sie in anderen nicht zu bewältigen. Es gibt kein Alles-oder-Nichts-Prinzip, das mit emotionaler Regulierung im menschlichen Leben funktioniert.

Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Ihr Chef schreit Sie wegen eines Fehlers an. Wie würden Sie reagieren? Würdest du ihn zurückschreien und vom Job zurücktreten oder vielleicht ruhig damit umgehen und loslassen? Nun, wenn die gleiche Situation zu Hause passiert ist, wo du etwas falsch machst und dein Partner dich anschreit, wie würdest du dann antworten?, Würden Sie Ihre Wut zurückhalten und rational sein, wie Sie bei der Arbeit waren, oder würden Sie in einen Kampf mit Ihrem Ehepartner bekommen?

Im obigen Beispiel könnte dieselbe Person (Sie) ihre Emotionen bei der Arbeit regulieren und umleiten und dies zu Hause nicht tun. Er konnte in einer Situation seine Nerven unter Kontrolle halten, verlor aber in einer anderen sein Urteilsvermögen. So kann die emotionale Regulierung in uns schwanken. Unser Ziel sollte es jederzeit sein, unabhängig von der Situation ein Gleichgewicht in unseren emotionalen Reaktionen aufrechtzuerhalten.,

Es gibt zahlreiche Beispiele für emotionale Selbstregulation, die wir um uns herum finden können. Zum Beispiel hat eine Person, die sich streng ernährt und an einem geselligen Beisammensein mit allen köstlichen Köstlichkeiten teilnimmt, die Macht, ihren Drang zu zähmen und die Hungergefühle zu regulieren, damit sie sich nicht selbst betrügt.

Führungskräfte, die große Teams leiten und entscheidende Entscheidungen für seine Organisation treffen müssen, müssen ein stabiles mentales Gleichgewicht aufrechterhalten, das ihm hilft, seine Führung und seinen Erfolg aufrechtzuerhalten.,

Selbstregulierung bei Erwachsenen oder Kindern beruht auf strenger Selbstbeobachtung, Umweltlernen und fokussiertem Selbstbewusstsein. Um unsere emotionalen Reaktionen bei der Arbeit oder zu Hause effektiv zu steuern, können wir hier einige Schritte unternehmen.

• Tägliche Atmung und Entspannung.
• Gesunde Ernährung, gesunder Schlaf und regelmäßige Bewegung.
• Qualität me-Zeit und ein stabiles Selbstpflege-Regime.
• Häufige Tagesausflüge oder Ausflüge mit Familie und Freunden.
• Effektive Kommunikation mit sich selbst und anderen, besonders wenn die Gespräche schwierig oder umständlich sind.,
• Aufrechterhaltung einer soliden work-life-balance (Connelly, 2012).

Spiele für gruppentherapeutische Einstellungen

Emotionale Regulation Gruppenaktivitäten verwenden häufig lustige Spiele, um die Sitzungen für Kunden aufregender und motivierender zu gestalten. Gruppenaktivitäten funktionieren auch für unterschiedlich geschickte Menschen und Kleinkinder außergewöhnlich gut. Einige einfache ER-Spiele, die in Gruppentherapieeinstellungen verwendet werden, werden im Folgenden diskutiert.

Ampelspiel

Dies wird hauptsächlich für Kinder verwendet, bei denen ein Teilnehmer die Rolle der Verkehrspolizei spielt und die anderen Autofahrer, die auf das Signal warten., Wenn die Verkehrspolizei die grüne Karte hält, bewegen sich die anderen Kinder vorwärts, und wenn er die rote Karte hebt, halten sie an und bleiben dort, wo sie sind.

Nachdem das Rollenspiel vorbei ist, verwendet der Moderator die Metapher, um den Kindern beizubringen, dass rote Karten schlechte Gefühle sind, die sie nicht jagen sollten. Wenn sie diese roten Karten sehen, sollten sie aufhören, bis die grünen (glücklichen) Karten eintreffen.

Jenga

Jenga ist eine alltägliche Gruppenaktivität, die für Erwachsene und Kinder verwendet wird, um die Entscheidungsfindung und rationale Planung von Aktionen zu fördern., Die Art und Weise, wie die Teilnehmer die Blöcke stapeln und nacheinander verschieben, ohne den gesamten Stapel zu durchbrechen, schafft achtsame Bewegungsstrategien, die beim emotionalen Management und bei der Entscheidungsfindung weiterhelfen.

Befolgen Sie die Leader-Übung

Der Zweck dieser Gruppenaktivität besteht darin, zu lehren, dass die beste Idee darin besteht, zu schweigen und die Zeit vergehen zu lassen, wenn wir nicht für unsere Entscheidungen verantwortlich sind. Das Spiel wird in einem Rollenspielformat gespielt, in dem jeder Teilnehmer abwechselnd als Anführer fungiert und andere als seine Untergebenen fungieren.,

Der Leiter, der für alle Entscheidungen verantwortlich ist, gibt Befehle und seine Mitarbeiter müssen ihnen folgen, ob sie wollen oder nicht. Die Aktivität trainiert sie, wie sie den Regeln folgen und ruhig bleiben, wenn etwas nicht so läuft, wie wir es wollen.

Beste Bücher über Emotionale Verordnung

A Handbook of Emotion Regulation

The Handbook of Emotional Regulation ist eine umfassende Zusammenstellung von einigen der nützlichsten und wissenschaftlich fundierten Strategien zur Modulation der Emotionen.,

Die detaillierten Kapitel des Buches bieten eine anschauliche Roadmap, wie wir negative Emotionen identifizieren und langfristig effektiv überwinden können. Die vom Autor James Gross erwähnten Konzepte sind futuristisch, forschungsorientiert und haben erhebliche Auswirkungen auf die Neurowissenschaften, Psychologie und die allgemeine Gesundheit.

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Self-Regulation Interventionen und Strategien: wir Halten die Körper, Geist und Emotionen auf die Aufgabe, Kinder mit Autismus, ADHS oder Sensorischen Störungen

Autor Teresa Garland hat in Ihren Jahren der Forschung über emotionale Regulierung für Kinder aus dem Buch “ Self-regulation Intervention Strategien. Mit über tausend Aktivitäten und lustigen Übungen, die in akademischen und anderen Kinderbetreuungseinrichtungen kombiniert werden können, ist dieses Buch der ultimative Leitfaden für Eltern und Lehrer, die emotional ausgeglichene Kinder erziehen möchten.

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Emotionsregulation bei Kindern und Jugendlichen: A Practitioner ‚ s Guide

Emotionsregulation bei Kindern und Jugendlichen ist ein praktisches Handbuch oder Selbsthilfe-Leitfaden für Jugendliche, junge Erwachsene und Kinder zur Förderung der positiven affektiven Selbstregulation. Mit Arbeitsblättern, Aktivitäten und objektiven Bewertungen liefert dieses Stück wertvolles Wissen darüber, wie wir schwierige Emotionen selbst bewältigen und bewältigen können.

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Die Dialektische Verhaltenstherapie Fähigkeiten Workbook: Practical DBT Exercises for Learning Mindfulness, Interpersonal Effectiveness, Emotion Regulation, and Not Toleranz

Wie der name schon andeutet, ist dieses Buch gewidmet ist, zu verstehen und zu lernen DBT Fähigkeiten, die helfen in emotionalen management. Das Buch folgt einer ganzheitlichen Perspektive und konzentriert sich auf alle Bereiche des emotionalen Gleichgewichts, einschließlich Toleranz, Achtsamkeit, Bewältigung und Aufmerksamkeit.

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Eine Take-Home-Nachricht

Die Art und Weise, wie wir unsere Emotionen interpretieren, bestimmt, wie wir darauf reagieren., Emotionale Regulierung bedeutet nicht, die ganze Zeit glücklich zu sein; Es garantiert auch nicht, uns vor Schmerzen zu schützen. Mit emotionalem Management gewinnen wir die Fähigkeit, unsere Gefühle zu akzeptieren und sie zu überwältigen.

Bei der emotionalen Regulierung geht es darum, weiterzumachen und vorübergehende Rückschläge nicht davon abzuhalten, unsere Ziele zu erreichen. Es ist mit Werten, Ausdrücken, Selbstmitgefühl, Dankbarkeit und rationalem Denken verbunden, was für den inneren Frieden verantwortlich ist, den die Emotionsregulierung mit sich bringt. Und wie das Sprichwort sagt: „Gefühle sind Besucher, wir sollten sie kommen und gehen lassen.,“

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