Halten Sie Knochen durch Ihre Ernährung gesund
Holen Sie sich die richtige Menge Kalzium
Wenn es um Kalzium geht, ist mehr nicht immer besser. Sie sollten danach strebenhit die tägliche Aufnahme Empfehlung:
- 1,000 mg für Frauen 50 und jünger
- 1,200 mg für Frauen 51 und älter
Mit ausgewogener Ernährung, können Sie in der Lage, die meisten der necessarycalcium aus Ihrer Ernährung und füllen Sie den Rest mit Ergänzungen., In der Tat könnten Sie mehr Kalzium essen, als Sie denken!
Versuchen Sie, Ihre tägliche Aufnahme durch Lesen von Nährwertkennzeichnungen zu berechnen. Denken Sie daran, dass diese Etiketten auf einer Tagesdosis von 1000 mg basieren, also wenn die Labelsagen, „25% des täglichen Kalziums“, das bedeutet, dass Sie 250 mg Kalk pro Portion bekommen, fügen Sie einfach eine Null hinzu.
Vergessen Sie nicht Vitamin D
Vitamin D hilft Ihrem Körper, Kalzium aufzunehmen und es zu stärkenknochen. Wenn Ihre Haut Sonnenlicht ausgesetzt ist, sind Leber und Nieren für die Herstellung von Vitamin D verantwortlich., Die meisten von uns können sich jedoch nicht nur aufdie Sonne, um unsere tägliche Dosis aus vielen Gründen zu erhalten: Wohnen in Innenräumen, Sonnencreme,Hautton, saisonale Veränderungen usw. Nicht angereicherte Lebensmittel sind ebenfalls begrenzt Invitamin D.
Ihr Ziel sollte sein:
- 600 internationale Einheiten (IE) Vitamin D pro Tag, wenn Sie 70 oder jünger sind
- 800 IE, wenn Sie 71 oder älter sind
Da viele Frauen die empfohlene Dosierung von Vitamin D nicht erreichenun Exposition und Diät, können Ergänzungen erforderlich sein, um dieses Ziel zu erreichen.