Hasse es oder liebe es, die Leute haben starke Meinungen über CrossFit.
Anhänger tout es als die beste Art, Ihren Körper zu verändern, während Kritiker sagen, es gibt keinen sichereren Weg, um am Ende verletzt. Unabhängig davon ist nicht zu leugnen, dass CrossFit zu einer wichtigen Fitnessbewegung geworden ist: Weltweit gibt es mehr als 13.000 CrossFit-Fitnessstudios, die als Boxen bekannt sind.
Mit all den Behauptungen über CrossFit kann es für neugierige Neulinge schwierig sein zu wissen, was sie von ihrem ersten Besuch in einer Box erwarten können. Wir haben mit einigen Experten gesprochen, um genau zu bestimmen, was Sie wissen sollten, bevor Sie CrossFit starten, um den Glanz (von beiden Seiten) und die wirkliche Wahrheit zu trennen.
Was ist CrossFit?
CrossFit leiht Bewegungen aus einer Vielzahl von Sportarten, darunter Gymnastik, Gewichtheben, Powerlifting und Rudern., Laut der offiziellen CrossFit-Website, die als Regierungs-und Branding-Einheit der Aktivität dient, wurde sie vom ehemaligen Turner Greg Glassman erstellt, um die in kürzester Zeit geleistete Arbeit zu maximieren.
Das Ziel von CrossFit ist es, Ihre Fitness zu steigern und Ihnen zu helfen, sich besser zu bewegen, sei es während eines Hockeyspiels oder beim Heben schwerer Taschen im Supermarkt., Dies wird erreicht, indem eine Reihe von funktionellen Bewegungen mit hoher Intensität ausgeführt werden, sagt Ian Creighton, General Manager und Coach bei BRICK New York.
Was machst du in einer CrossFit-Klasse?
Typischerweise ist jede Klasse in drei Teile unterteilt: die Aufwärm -, Geschicklichkeits-oder Kraftkomponente, dann das Training des Tages oder WOD.
Das Aufwärmen ist auf die Fertigkeits-oder Kraftkomponente zugeschnitten, sodass Sie auf das vorbereitet sind, was als nächstes kommt., Qualifizierte Workouts sollen Ihre Fähigkeit verbessern, bestimmte Übungen zu machen, wie das Jumprope Double-Under, während Krafttraining darauf abzielt, Sie gut und stärker zu machen.
Der letzte Teil der Klasse ist der WOD, der Sie auffordert, einen bestimmten Satz von Übungen in einer bestimmten Zeit oder einem bestimmten Schema durchzuführen. WODs sind normalerweise Ganzkörper-Workouts, die von 8 bis 16 Minuten reichen, aber so kurz wie drei sein können, erklärt Creighton.,
„Ein dreiminütiges Training klingt albern, aber wenn Sie die Intensität auf 95 Prozent setzen, werden Sie sich danach für eine Stunde erholen“, sagt er.
Viele Fitnessstudios erstellen ihre eigenen WODs, aber CrossFit hat eine Reihe von Benchmark-Workouts, die nach Frauen benannt sind; Fran ist eine beliebte, die aus Triebwerken und Pullups besteht. Es gibt auch Heldenwods, die nach gefallenen Servicemännern und-frauen benannt sind.,
Was Sie vor dem Start von CrossFit beachten sollten
Wenn Sie zu einer gut etablierten Box gehen, ist es möglicherweise nicht ungewöhnlich, dass andere Leistungen wie das Reinigen von 300 Pfund erbringen. Sie könnten versucht sein, dasselbe zu versuchen.
„Die Leute kommen rein und sind konkurrenzfähig“, sagt Creighton. „Sie wollen tun, was alle anderen tun. Das ist der falsche Weg, sich CrossFit zu nähern.,“
Mathew Forzaglia, ein persönlicher Trainer und CrossFit-Trainer in New York City, stimmt Creighton zu und sagt, Sie sollten mit einer leeren Langhantel anheben, bis Sie die Bewegungen verstanden haben.
„Sie können nicht zum Endergebnis springen, ohne den ersten Schritt zu machen“, erklärt er.
Es ist besonders wichtig, Ihre Erwartungen an das zu verwalten, was Sie aus CrossFit herausholen werden und was nicht. Da das Training nicht spezialisiert ist, erwarten Sie nicht, ein Meister olympischer Lifter zu werden., Stattdessen werden Sie wahrscheinlich Ihr gesamtes Fitnessniveau verbessern, sagt Forzaglia.
„Um gut in CrossFit zu sein, musst du gut in einer Reihe von Dingen sein“, sagt er.
Ist CrossFit tatsächlich gefährlich?
Wie bei jeder Form der Übung geht dieser Kult-Favorit mit Risiko einher. Laut einer Studie vom Dezember 2018 können Berichte über die Gefahren von CrossFit jedoch überbewertet werden.
Forscher der Kennesaw State University, die im Orthopädischen Journal of Sports Medicine veröffentlicht wurden, kamen zu dem Schluss, dass CrossFit im Vergleich zu anderen Trainingsarten ziemlich sicher ist., Nach der Analyse der Umfrageantworten von CrossFit-Teilnehmern stellten sie fest, dass Personen, die neu in CrossFit sind oder weniger als drei Tage pro Woche trainieren, häufiger verletzt werden. Dies ist wahrscheinlich, weil diese Gruppen mit den Bewegungen nicht vertraut sind.
„Diese Studie zeigt an, dass Verletzungen unter CrossFit-Teilnehmern möglicherweise nicht so hoch sind wie zuvor in einigen Medienberichten vorgeschlagen“, sagte Studien-Co-Autor Yuri Feito in einer Erklärung., „CrossFit-Training wurde wegen einer vermeintlich hohen Inzidenz von Verletzungen untersucht, aber unsere Daten scheinen nicht zu unterstützen, dass es „extremer“ oder gefährlicher sein könnte als andere Trainingsprogramme.“
Eine 2014 im Orthopaedic Journal of Sports Medicine Research veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen mit praktischen Trainern, die ihnen bei den Bewegungen helfen, weniger Verletzungen haben, weshalb Creighton betont, ein Fitnessstudio zu finden, das Sicherheit bietet.
„Man braucht Coaching, bei dem die Coaches in erster Linie auf Sicherheit und Bewegungsqualität fokussiert sind“, sagt er., „Das ist das wichtigste.“
Rhabdomyolyse, eine Erkrankung, bei der Muskelgewebe abgebaut und nierenschädigende Abfälle in den Blutkreislauf gelangen, wurde mit CrossFit in Verbindung gebracht. Wenn Sie sich jedoch bei jedem Training zu sehr anstrengen, kann dies zu dem Problem führen.
Wie Finden Sie eine Gute CrossFit Fitness-Studio?
Fitnessstudios bieten in der Regel kostenlose Einführungskurse an, die Sie besuchen sollten, um den Ort zu spüren. Fragen Sie dann andere Mitglieder nach ihren Erfahrungen und ob sie verletzt wurden, rät Creighton. Sie sollten auch besonders auf die Führungsqualitäten des Trainers achten.,
“ Wenn die Klasse keine Struktur hat und sie ungeordnet ist, dann ist das ein Sicherheitsproblem“, sagt er. „Das ist eine rote fahne.“
Scheuen Sie sich auch nicht, Fragen zu stellen. „Wenn jemand Sie dazu bringt, etwas zu tun, fragen Sie sie warum“, empfiehlt Forzaglia. Sie möchten sicher sein, dass Ihr Trainer ein solides Verständnis der Bewegungen hat und nicht nur willkürlich Tipps verteilt. Ein weiteres Warnzeichen: Wenn Trainer ihren Handys mehr Aufmerksamkeit schenken als ihrer Klasse., Thruster Videos könnten cool sein, auf Instagram zu sehen, aber wegen Fahrlässigkeit eines Lehrers verletzt zu werden, ist definitiv nicht.
Was brauchst du für CrossFit?
Boxen haben fast alle heavy-duty-Ausrüstung, die Sie benötigen, wie plyometric Boxen, GEWICHTE und Langhanteln, aber Creighton empfiehlt die Investition in einem wichtigen Punkt: eine Qualität jump Seil.
Obwohl Fitnessstudios normalerweise Springseile zur Verfügung haben, sagt Creighton, dass sie nicht dauerhaft sind oder von vielen Menschen geteilt werden sollen. Menschen verkürzen oft lange Seile, indem sie sie binden, was die Unversehrtheit der Ausrüstung beeinträchtigen kann. RPM ist ein hochwertiges Springseil, das viele Kunden von Creighton bevorzugen, und ist eine gute Wahl, wenn Sie diese Double-Under nageln möchten.
Creighton empfiehlt außerdem, einen flachen Cross-Training-Schuh zu tragen, der für die Vielfalt der Bewegungen geeignet ist, denen Sie begegnen werden. Halten Sie einfach Ihre Straßenschuhe aus der Box., Sie könnten kurze Strecken für Ihre WOD laufen, aber das gepolsterte, High-Drop-Design der meisten Läufer ist schrecklich für die explosiven Aufzüge, die Sie ausführen werden.
Ist CrossFit das Richtige Für Sie?
Woher wissen Sie, ob es sich lohnt, CrossFit zu Ihrer Routine hinzuzufügen? Das hängt davon ab, was Sie erreichen wollen.
„CrossFit ist ein großartiges generalisiertes Training für die Massen“, sagt Forzaglia. „Wenn es um ein bestimmtes, fokussiertes Ziel geht, denke ich, dass CrossFit nicht die Antwort ist.,“
Wenn Sie einen größeren Bizeps haben oder 10 Pfund für Ihre Hochzeit verlieren möchten, sagt Forzaglia, dass es am besten ist, mit einem Personal Trainer zu arbeiten, der Ihnen helfen kann, einen Plan zu finden, um genau das zu tun.
Obwohl Neulinge im Krafttraining oft von der kleinen, gemeinschaftlichen Atmosphäre in CrossFit-Fitnessstudios angezogen werden, sagt Ebeneezer Samuel, Fitnessdirektor von Men ‚ s Health, C. S. C. S., dass die Aktivität wahrscheinlich am besten für diejenigen ist, die sich bereits mit dem Heben wohl fühlen.,
“ Sie werden dich bitten, in CrossFit zu putzen und zu hocken und zu schnappen, also wenn du diese Dinge nicht angemessen machen kannst, wie viel kannst du daraus machen?“, Sagt Samuel. Er empfiehlt, zu Einführungskursen zu gehen, bis Sie mit den Bewegungen besser vertraut sind.
Aber der einzige Weg zu wissen, ob Sie CrossFit genießen werden, ist es selbst auszuprobieren. „Gehen Sie da rein und haben Sie einen offenen Geist“, sagt Forzaglia. „Es ist nur ein weiteres Training.“
Anfängerfreundliche WODs
Bereit für den Einstieg? Hier sind vier anfängerfreundliche Benchmark-WODs, die Ihnen eine Vorstellung von einem typischen Training vermitteln.,
Cindy
Schließe in 20 Minuten so viele Runden wie möglich ab:
- 5 Klimmzüge
- 10 Liegestütze
- 15 Kniebeugen
Cindy
Fünf Runden für die Zeit:
- 20 Klimmzüge
- 30 Liegestütze
- 40 Sit-ups
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- 50 Kniebeugen
Fran
Drei Runden mit 21-15-und 9 Wiederholungen, für die Zeit:
- 95-Pfund-Ruder
- Klimmzüge
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Für die Zeit:
- 150 Wandbälle mit einem 20-Pfund – Ball (empfohlen)
Anfänger CrossFit Getriebe
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