Als Alleskönner-Mineral kann Magnesium bei der Bewältigung mehrerer Gesundheitszustände helfen. „Magnesium spielt eine Rolle in einer Reihe von verschiedenen Körperfunktionen. Ich finde, dass es den Menschen besser geht, wenn sie mehr aus Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln in ihrer Ernährung haben“, sagt Wagner. So kann es helfen, Sie gesund zu halten, wenn es Ihnen gut geht, und wie es in einem Behandlungsplan eine Rolle spielen kann.,
Magnesium kann die Insulinfunktion bei Typ-2-Diabetes verbessern
„Vorläufige Studien zeigen, dass Magnesium die Insulinsensitivität verbessern kann“, sagt Wagner. Eine Studie aus dem Dezember 2017 in der Fachzeitschrift Diabetes Care ergab, dass Menschen mit der höchsten Magnesiumaufnahme ein um 15 Prozent geringeres Risiko hatten, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, als die Gruppe, die die niedrigste Menge konsumierte. (3) Das Mineral, sagt sie, ermöglicht Insulin, besser auf den Zucker im Blutkreislauf zu reagieren und es schneller in Ihre Zellen zu befördern.,
Angst kann mit Magnesium gemildert werden, aber mehr Forschung ist erforderlich
„Magnesium kann beim Ausgleich der Neurotransmitter Glutamat und GABA (Gamma-Aminobuttersäure) von Vorteil sein“, sagt Wagner. GABA zum Beispiel ist auf Magnesium angewiesen, damit seine Rezeptoren richtig funktionieren, sagt sie. GABA ist ein beruhigender Neurotransmitter, während Glutamat ein erregender ist. Ein Ungleichgewicht könne dazu führen, dass man sich auf Kante fühle, sagt Wagner., Während eine Überprüfung in der Zeitschrift Nutrients im Mai 2017 darauf hindeutet, dass Menschen, die mit Magnesium ergänzen, möglicherweise über geringere Angstzustände berichten, gibt es Fragen zur Qualität dieser Beweise, sodass mehr Forschung erforderlich ist. (4)
Wenn Sie nicht genug bekommen, kann dies das Depressionsrisiko erhöhen
Menschen mit einer geringen Magnesiumaufnahme hatten eine um 16 Prozent höhere Wahrscheinlichkeit für Depressionen, insbesondere für Erwachsene unter 65 Jahren, laut einer Studie an fast 9,000 Erwachsenen, die im März 2015 im Journal of the American Board of Family Medicine veröffentlicht wurde., (5) Tatsächlich stellten die Forscher fest, dass bei Erwachsenen, die die niedrigste Menge des Minerals konsumierten, eine um 50 Prozent höhere Depressionsrate auftrat als bei Erwachsenen, die die höchste Menge konsumierten.
Magnesium ist nicht nur wichtig für jene Neurotransmitter, die die Stimmung auf einem gleichmäßigen Kiel halten, sondern es kann auch helfen, Entzündungen zu kontrollieren, ein weiterer Faktor, von dem angenommen wird, dass er im Mittelpunkt der Entwicklung psychischer Störungen steht, bemerken Forscher.
Magnesium kann Kopfschmerzen und Migräne reduzieren
„Ich empfehle Magnesium immer für regelmäßige Kopfschmerzen und Migräne“, sagt Wagner., „Es ist eine wirklich grundlegende Intervention, die einen großen Unterschied machen kann“, sagt sie. Eine im November 2017 in der Zeitschrift Headache veröffentlichte Rezension schlug vor, dass der regelmäßige Verzehr von 600 mg Magnesium in der Ernährung Kopfschmerzen vorbeugen kann, obwohl die Autoren feststellten, dass weitere Studien erforderlich sind. (6) Wagner rät Patienten häufig dazu, mehr magnesiumreiche Lebensmittel (wie Nüsse, Samen, Gemüse) zu sich zu nehmen und eine Ergänzung zur Hand zu haben, wenn zusätzlicher Stress oder Reisen Kopfschmerzen auslösen können., Foroutan empfiehlt Magnesium bei Kopfschmerzen im Zusammenhang mit prämenstruellem Syndrom (PMS) oder prämenstrueller dysphorischer Störung (PMDD; eine schwerere Form von PMS).
Magnesium kann Schlafstörungen auf verschiedene Arten behandeln
Zum einen können Muskelzuckungen in der Nacht verhindern, dass Sie einschlafen oder Ihren Schlaf stören. „Zuckungen oder Krämpfe werden häufig durch ein Mineralungleichgewicht verursacht, daher finde ich, dass Magnesium oft ein einfacher Anfang ist“, sagt Foroutan. Es kann auch helfen, Ruhe zu fördern oder die Stimmung oder Angst zu verbessern, was die Bühne für eine bessere Erholung schafft, sagt sie., Es ist wichtig zu wissen, was das Problem ist, das Ihrem Schlaf im Wege steht, da dies darüber informiert, welche Art von Magnesiumergänzung am besten einzunehmen ist.
Bei Verstopfung kann Magnesium wieder in Gang kommen
Verstopfung ist unangenehm zu leben. „Ich empfehle Magnesium, um den normalen Stuhlgang wiederherzustellen“, sagt Foroutan. Bestimmte Arten von Nahrungsergänzungsmitteln (siehe unten) eignen sich am besten zur Förderung des produktiven Stuhlgangs. Lebensmittel mit Magnesium enthalten oft auch Ballaststoffe und können Verstopfung vorbeugen (mehr dazu später).,
Magnesium ist wichtig für die Vorbeugung von Knochenbrüchen
„Magnesium spielt eine bedeutende Rolle für die Knochengesundheit“, sagt Wagner, der vorschlägt, dass jeder mit Osteopenie oder Osteoporose in der Vorgeschichte erwägt, zusätzliche Magnesium zusammen mit Kalzium und Vitamin D. Aber es kann hilfreich sein, bevor es zu diesem Punkt kommt. Das Mineral ist ein physikalischer Bestandteil Ihrer Knochen, darauf weisen Forscher in einer im April 2017 im European Journal of Epidemiology veröffentlichten Studie hin., (7) Sie untersuchten den Zusammenhang zwischen den Magnesiumspiegeln im Serum und der Wahrscheinlichkeit eines Knochenbruchs bei Männern und stellten fest, dass niedrige Spiegel ein unabhängiger Risikofaktor für Frakturen waren. Bei Frauen hatten diejenigen, die die Empfehlungen zur Magnesiumaufnahme entweder über Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel erfüllten, eine um 27 Prozent geringere Wahrscheinlichkeit, in Zukunft Frakturen zu bekommen, als bei Menschen, die zu kurz kamen, heißt es in einer Studie vom Juni 2017 im British Journal of Nutrition. (8)