Wie Sie vielleicht bemerkt haben, gibt es viele Bodybuilding-Artikel im Internet. In so ziemlich allen diesen Artikeln wird der Autor davon ausgehen, dass der Leser ein grundlegendes Verständnis der wichtigsten Muskelgruppen des Körpers hat. In der Tat ist dies in der Regel eine sichere Annahme, da die meisten Fitness-Enthusiasten mit diesem Wissen gut vertraut sind.
Dieser Artikel richtet sich an diejenigen unter Ihnen, die noch ein wenig verwirrt über das Ganze sind., Ihre Muskeln sind wie Ihre Werkzeuge, und Sie müssen mit Ihnen vertraut sein. Wir werfen einen kurzen Blick auf jede große Muskelgruppe und präsentieren einige Übungen, die Sie für ihre Entwicklung verwenden können.,d=“5d802cfc7d“>
Arm Muscles
Let’s begin with a look at the muscles of the arm., Dazu gehören die Deltoide, Bizeps, Trizeps und Unterarme.
Deltoide
Die Deltoide sind Ihre Schultermuskeln. Sie sind technisch in drei verschiedene Muskeln unterteilt, aber alle machen mehr oder weniger die gleiche Arbeit. Die Schultermuskeln sind wichtig, wenn es um jede Bewegung geht, bei der die Arme nach oben gehoben werden. Diese Muskeln spielen auch eine bedeutende Rolle bei Drehbewegungen, da diese fast immer an der Schulter beginnen.
Eine der besten Deltoidübungen ist die Kopfpresse. Diese übung könnte nicht einfacher sein., Sie halten eine Langhantel mit den Handflächen nach unten vor sich. Dann schubst du deine Arme gerade nach oben und stoppst, wenn die Langhantel so hoch wie möglich gehalten wird. Die Hauptsache hier ist die Bedeutung der linearen Bewegung. Alles sollte direkt auf und ab gehen.
Bizeps
Der Bizeps sind die Muskeln, die jeder will. Diese beeindruckenden Muskeln spielen eine wichtige Rolle bei der Streckung und Kontraktion der Arme, da sie jedes Mal, wenn Sie die Arme beugen, stark beansprucht werden. Interessanterweise ist dies ein Muskel, der zwei bis sieben Köpfe haben kann.,
Eine großartige Übung für den Bizeps ist die klassische Bizeps-Curl. Diese Übung ist eine bewährte Methode, um diese großen Waffen zu entwickeln. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie gerade aufstehen und Ihre anderen Muskeln nicht zum Betrügen verwenden.
Trizeps
Der Trizeps ist auch sehr wichtig für diejenigen, die große und beeindruckende Waffen wollen. Sie sind die Rückseite Ihres Bizeps und werden für sehr ähnliche Bewegungen verwendet. Wie der Bizeps üben Sie diesen Muskel während der Beugung und Streckung des Arms aus., Dieser Muskel ist besonders wichtig für schnelle Verlängerungen und Kontraktionen, wie sie beim Tennis auftreten.
Um Ihren Trizeps zu trainieren, empfehlen wir die französische Presse. Diese Übung ist ein absoluter Trizeps-Torcher. Vielleicht möchten Sie sogar ein wenig vorsichtig sein, weil es leicht ist, es mit diesem zu übertreiben. Stellen Sie sicher, dass Sie die Stange mit jedem Rep bis zum Hals bringen.
Unterarme
Die Unterarmmuskulatur umfasst alles vom Ellbogen bis zur Hand., Jeder möchte diese großen Popeye-Unterarme haben, und es gibt mehrere Vorteile von muskulösen Unterarmen. Hauptsächlich geben Ihnen diese Muskeln einen stärkeren Griff mit mehr Ausdauer, obwohl Beweise darauf hindeuten, dass auch die Haltung dabei eine Rolle spielen wird.
Für eine große unterarm übung, versuchen sie mit kinn-ups. Klimmzüge können auch eine gute Idee sein, da beide Übungen Sie zwingen, Ihr gesamtes Körpergewicht mit den Händen zu halten. Dies zwingt Ihren Griff stärker zu werden.,v>
Leg Muscles
Now let’s look at the muscles of the legs., Dazu gehören die Quads, Oberschenkel und Kälber.
Quads
Der Quadrizeps ist eine Gruppe von Muskeln, die sich im vorderen Teil der Oberbeine befinden. Diese großen Beinmuskeln sind die Haupttreiber der menschlichen Zweibeinbewegung. Sie verwenden Ihre Quads beim Laufen, Gehen, Springen oder Hocken. Ohne diesen Muskel wären Sie nicht in der Lage, die Streckung Ihrer Beine zu kontrollieren, und jeder Schritt würde mit der Geschwindigkeit der Schwerkraft herunterkommen.
Eine der besten Quad-Übungen ist die gute, altmodische Kniebeuge., Wie bereits erwähnt, werden die Quads hauptsächlich für die Streckung und Kontraktion der Beine verwendet, wodurch Kniebeugen eine ideale Übung für diesen Muskel sind. Es gibt Tonnen von verschiedenen Variationen, so experimentieren Sie ein wenig und finden Sie die Versionen, die Sie bevorzugen.
Oberschenkel
Die Oberschenkel sind drei verschiedene Muskeln, die sich auf der Rückseite Ihres Oberschenkels befinden. Dies sind die Rückseiten Ihrer Quads und ergänzen die Aktionen der Quads. Alle diese Muskeln sind an der Streckung und Kontraktion der Beine beteiligt., Die Oberschenkel spielen jedoch eine wichtigere Rolle bei explosiven Bewegungen wie Sprinten.
Eine großartige Übung für die Oberschenkel wäre das Kreuzheben. Während diese Übung auch durchgeführt wird, um die Größe der Rückenmuskulatur zu erhöhen, gibt es auch ein großartiges Oberschenkeltraining. Wie bei der Hocke haben Sie hier eine nahezu unendliche Anzahl von Variationen. Wenn Sie keine Kreuzheben mögen, sind Lauf-und Sprungübungen eine gute Alternative.
Kälber
Diese Muskelgruppe besteht aus mehreren Abschnitten, von denen der Gastrocnemius der größte ist., Diese Muskeln regeln hauptsächlich die Arbeit des Knöchels und des unteren Knies. Somit sind sie genauso wichtig wie jeder andere Teil des Beines. Einige würden sagen, dass diese Muskeln wie das Fundament sind, auf dem der Rest Ihres Körpers aufgebaut ist. Zumindest besteht kein Zweifel, dass sie für die Fortbewegung wichtig sind.,=“a69d49db47″>
Front Torso Muscles
For purposes of convenience, we have lumped the chest and abs into a single category., Dieser Abschnitt behandelt Brustmuskeln, Bauchmuskeln und Schrägen.
Brustmuskeln
Die Brustmuskeln sind die beiden großen Muskeln Ihrer Brust. Dies sind einige der Muskeln, die die größte Menge an prahlen Rechte verleihen, wenn sie gut und zerrissen sind. Sie verwenden diese Muskeln für jede Bewegung, bei der die Arme ausgebreitet werden, und (in geringerem Maße) für viele Bewegungen der Schulter und des Rumpfes.
Für eine gute brust übung, versuchen die brust fliegen. Es gibt viele ausgezeichnete Brustübungen, aber viele von ihnen erfordern teure Trainingsgeräte., Für die meisten Menschen ist die einfache Hantel-Brustfliege gut genug, um diese Muskeln zu isolieren.
Bauchmuskeln
Die Bauchmuskeln sind einige der schwersten Muskeln. Während jeder Fitness-Enthusiast will, dass gut definierte „Six-Pack“, nicht viele Menschen wirklich diese Ergebnisse erzielen. Der Hauptzweck des Bauchmuskels besteht darin, die Wirbelsäule zu stärken und sie mit einem Mittel zur kontrollierten Flexion zu versorgen.
Es gibt viele tolle ab Übungen. In der Vergangenheit verwendeten die meisten Leute eine Variation des Sit-ups., Sit-ups sind jedoch aufgrund ihrer hohen Wirbelsäulenkompression in Ungnade gefallen. Daher empfehlen wir zwei Übungen für die Bauchmuskeln: Die Planke und das Bein heben. Beide Übungen haben zahlreiche Variationen und bieten eine hervorragende Bauchverbrennung ohne den Rücken zu belasten. Was auch immer Sie wählen, versuchen Sie, Ihre Bauchmuskeln während der gesamten Bewegung der Übung fest und gebeugt zu halten.
Schräg
Die äußeren schräg sind die beiden großen Muskeln auf beiden Seiten des Rumpfes. Dies sind einige der längsten und größten Muskeln des Körpers. Sie sind an vielen verschiedenen Bewegungen beteiligt., Hauptsächlich verwenden Sie diese Muskeln zum seitlichen Verdrehen des Rumpfes. Jedes Mal, wenn Sie sich umdrehen, um beim Sichern Ihres Autos hinter Sie zu schauen, sind dies die Muskeln, die Sie verwenden. Die Schrägen wirken auch als Stabilisatoren und halten Wirbelsäule und Rippen in der richtigen Ausrichtung.
Um diese Muskeln zu isolieren, können Sie schräge Bodendrehungen verwenden. Diese übung ist vielleicht eine der einfachsten, die wir je gesehen haben. Sie sitzen auf dem Boden und halten einen Gegenstand mit beiden Händen. Es kann ein Gewicht oder vielleicht nur ein Gummiball sein. Wenn Sie dieses Objekt als Indexpunkt verwenden, drehen Sie Ihren Kofferraum nach links und rechts., Die richtige Beugung des Muskels ist hier unerlässlich, da diese Muskeln schwer zu isolieren sein können. Die Langhantel Twist ist eine weitere große in Ihrer Toolbox zu haben.,div>
Back Torso Muscles:
Finally, we get to the often-neglected muscles of the back., Dieser Abschnitt enthält Lats, Rhomboids und Fallen.
Lats
Die Muskeln des Latissimus dorsi (kurz „Lats“ genannt) gehören zu den massivsten Muskeln in Ihrem Rücken. Wenn Sie sie maximal entwickeln, sehen Sie so aus, als hätten Sie Flügel aus reinem Muskel auf den Rücken gepfropft. Diese Muskeln befinden sich auf beiden Seiten der Wirbelsäule etwa in der Mitte des Rückens. Sie verwenden diese Muskeln hauptsächlich für Bewegungen des Oberarms. Sie spielen jedoch auch eine Rolle bei der Begradigung und Biegung der Wirbelsäule.
Wenn Sie Ihre Lats entwickeln möchten, versuchen Sie einige abtrünnige Zeilen., Dies sind einfache Übungen, die Ihre Lats hervorragend bearbeiten. Sie werden auch Ihre Quads und mehrere andere Muskelgruppen gleichzeitig trainieren. Um diese Übung zu machen, gehen Sie in eine Plankenposition mit einer Hantel in jeder Hand. Die Alternative mit seitlichen Erhöhungen auf beiden Seiten.
Rhomboids
Die Rhomboidmuskeln sind das, was man strukturelle Verstärkung nennen könnte. Ihr Hauptzweck ist es, die Schulterblätter (Schulterblätter) mit dem Brustkorb zu verbinden. Obwohl diese Muskeln auf andere Weise interagieren, geben die Rhomboiden ihnen eine intimere Beziehung, die zu einer besseren Koordination führt., Mindestens eine Studie fand einen Zusammenhang zwischen starken Rhomboidmuskeln und einem besseren Golfschwung.
Um Ihre Rhomboids zu trainieren, empfehlen wir eine anfällige Hantel heben. Diese täuschend einfache Übung beinhaltet das Liegen auf dem Bauch mit einer Hantel in jeder Hand. Die Arme sind gerade nach vorne (in Richtung Kopf) ausgestreckt, wobei die Hanteln vertikal gehalten werden. Jetzt heben Sie die Hanteln nach oben, während Sie Ihre Arme so gerade wie möglich halten. Verwenden Sie am besten eine Bank für diese. Auf diese Weise müssen Sie Ihr Gesicht nicht gegen den schmutzigen Boden des Fitnessstudios richten.,
Fallen
Der Trapeziusmuskel (kurz „Fallen“ genannt) ist ein breiter Muskel des oberen Rückens, der von Schulter zu Schulter geht. Die vielleicht wichtigste Funktion dieses Muskels ist die Unterstützung des Halses. Zusammen mit Ihren Lats bilden sie eine“ Fleischwand“, die hilft, Hals und Wirbelsäule gerade zu halten. Wir können auch anhand der Beweise sehen, dass dieser Muskel häufig bei kreisenden Bewegungen der Arme verwendet wird, insbesondere bei solchen, die an der Schulter beginnen.
Für eine gute trap übung, sie könnte nicht viel besser als rudern., Früher sagten Seekapitäne Ruderern, sie sollten sich beim Rudern „den Rücken zuwenden“. Der Trapezius ist der Muskel, über den sie gesprochen haben. Das Kind wird eine erstaunliche Verbrennung von dieser Art von Übung bekommen, und es kann es auf viele verschiedene Arten tun. Im Allgemeinen benötigen Sie ein Rudergerät für dieses, aber Sie können Ruderübungen mit Hanteln machen, oder Sie können in ein Boot steigen und wenn möglich tatsächlich rudern.
Das Prinzip der entgegengesetzten Muskeln
Viele Menschen scheinen zu denken, dass es nur einen Weg gibt, ein Muskelungleichgewicht zu korrigieren., Wenn eine bestimmte Muskelgruppe überproportional größer ist als die anderen, müssen Sie diese kleineren Muskeln trainieren, um sie auf das gleiche Niveau zu bringen. Es gibt jedoch eine andere Möglichkeit, diese lästigen Muskelungleichgewichte zu beseitigen.
Anstatt sich auf die kleinsten Muskeln zu konzentrieren, können Sie stattdessen das Prinzip der Opposition anwenden. Jeder Muskel übt auf die eine oder andere Weise Kraft aus. Daher muss es immer etwas Gegenkraft geben, um alles im Gleichgewicht zu halten. Deshalb arbeiten Ihre Muskeln paarweise. Jeder bietet eine gleiche, aber entgegengesetzte Kraft., Wenn Sie jedoch nur an einer Hälfte des Paares arbeiten, fehlt diese Gegenkraft. Haben Sie jemals große muskulöse Menschen mit schlechter Körperkoordination getroffen? Dies ist der Grund.
Schlussfolgerung
Das schließt unsere Zusammenfassung der wichtigsten Muskelgruppen des Körpers ein. Nachdem Sie dies gelesen haben, sollten Sie eine viel bessere Vorstellung davon haben, welchen Inhalt Ihr eigener Körper hat und wie Sie ihn verwenden möchten. Wir danken Ihnen, dass Sie diesen Artikel bis zum Ende gelesen haben, da er Ihre Lernbereitschaft zeigt. Wir laden Sie ein, noch mehr zu erfahren, indem Sie uns auf Facebook folgen, wo wir Sie jederzeit auf dem Laufenden halten können.,
Die Post Was sind die wichtigsten Muskelgruppen? erschien zuerst auf Gaspari Nutrition.