Wir sind gepumpt, um unsere Lieblingsgeschichte der Woche von unseren Kumpels bei POPSUGAR Fitness!
Eine der lästigsten Posen für neue Yogastudenten ist der nach oben gerichtete Hund. In einer All-Levels-Klasse beginnen viele Lehrer mit Cobra Pose, eine sanfte Alternative zu nach oben gerichteten Hund. Wenn die Klasse fortschreitet und die Stacheln aufgewärmt sind, wird die Option angeboten, sich in den intensiveren nach oben gerichteten Hund zu begeben., Auf den ersten Blick sieht diese Pose der Kobra sehr ähnlich, was viele Leute fragen lässt: „Was ist überhaupt der große Unterschied?“
Ich unterhielt mich mit Wanderlust Festival Cocreator und Kula Yoga Director Schuyler Grant über die häufigsten Fehlausrichtungen, die sie in nach oben gerichteten Hunde-und Kobraposen sieht, sowie Tipps, um den vollen Ausdruck beider Posen sicher zu erleben.,
- Halten Sie die Dinge angehoben: Laut Schuyler besteht der wichtigste Unterschied zwischen Cobra-Pose und nach oben gerichtetem Hund darin, dass Ihre Beine und Ihr Becken beim nach oben gerichteten Hund gut vom Boden entfernt sind. In der Kobra-Pose bleiben Ihre Beine, Ihr Becken und sogar Ihre unteren Rippen mit gebeugten Ellbogen auf dem Boden, um die Wirbelsäule zu verlängern., Wenn Sie sich mit geraden Armen in den vollen Ausdruck des nach oben gerichteten Hundes bewegen, dann müssen Ihre Beine und Ihr Becken vom Boden sein; Sonst könnten Sie Ihrem unteren Rücken großen Schaden zufügen.
- Backbend-Anfänge: Obwohl Sie es möglicherweise nicht erkennen, fungiert der nach oben gerichtete Hund tatsächlich als Backbend. Schuyler erklärt, dass die Idee hinter Cobra und Up Dog darin besteht, “ Stabilität im Unterbauch zu erhalten und den unteren Rücken zu verlängern.“Wenn Sie auf Ihren Bauch und Rücken aufmerksam machen, werden Sie feststellen, dass es viel natürlicher ist, den Rücken zum oberen Rücken zu bringen., Sobald Sie diese Verschiebung in Ihrer Praxis vornehmen, finden Sie mehr Flexibilität (und weniger Spannung) zwischen Ihren Schulterblättern und in Ihrer Brust, zwei lästige Stellen für Menschen, die den ganzen Tag bei einem 9-zu-5-Job sitzen.
- Ziehen Sie Ihre Brust nach vorne und durch: Menschen neigen dazu, in nach oben gerichteten Hund hängen und konzentrieren sich auf durch ihre Arme nach oben drücken. Die Unterauslastung Ihrer Beine, Brust-und Schultermuskulatur bei einem Hund ist ein großer Fehler, da dies in der Pose funktionieren sollte., Schuyler gibt einen hilfreichen Tipp, um die Pose zu visualisieren, sobald Sie sich darin bewegen: „Fühlen Sie sich immer so, als würden Sie Ihre Brust nach vorne und durch ziehen und sie nicht vom Boden wegschieben.“Sobald Sie diesen Tipp zu Ihrem nach oben gerichteten Hund und sogar zu Ihrer Kobra-Pose nehmen, werden Sie einen Unterschied im Komfort und in der Intensität Ihres Rückens spüren.,
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Werden Sie ein Fan von POPSUGAR Fitness auf FacebookImage Kredit: Kristin McGee