Sowohl menschliche als auch tierische Studien haben Wasserfasten mit einer Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht.
Hier sind einige gesundheitliche Vorteile von Wasserfasten.
Kann die Autophagie fördern
Die Autophagie ist ein Prozess, bei dem alte Teile Ihrer Zellen abgebaut und recycelt werden (4).
Mehrere Tierstudien legen nahe, dass Autophagie zum Schutz vor Krankheiten wie Krebs, Alzheimer und Herzerkrankungen beitragen kann (9, 10, 11).
Zum Beispiel kann Autophagie verhindern, dass sich beschädigte Teile Ihrer Zellen ansammeln, was ein Risikofaktor für viele Krebsarten ist., Dies kann helfen, das Wachstum von Krebszellen zu verhindern (12).
Tierstudien haben durchweg festgestellt, dass Wasserfasten die Autophagie fördert. Tierstudien zeigen auch, dass Autophagie dazu beitragen kann, die Lebensdauer zu verlängern (1, 3, 13).
Es gibt jedoch nur sehr wenige Studien am Menschen zu Wasserfasten, Autophagie und Krankheitsprävention. Bevor es zur Förderung der Autophagie empfohlen wird, sind weitere Untersuchungen erforderlich.
Kann helfen, den Blutdruck zu senken
Untersuchungen zeigen, dass längere, medizinisch überwachte Wasserfasten Menschen mit hohem Blutdruck helfen können, ihren Blutdruck zu senken (14, 15).,
In einer Studie fasten 68 Menschen mit Borderline-Bluthochdruck fast 14 Tage lang unter ärztlicher Aufsicht.
Am Ende des Fastens sahen 82% der Menschen, dass ihr Blutdruck auf ein gesundes Niveau fiel (120/80 mmHg oder weniger). Zusätzlich betrug der durchschnittliche Blutdruckabfall 20 mmHg für systolisch (der obere Wert) und 7 mmHg für diastolisch (der untere Wert), was signifikant ist (14).
In einer anderen Studie fasten 174 Menschen mit Bluthochdruck durchschnittlich 10-11 Tage.,
Am Ende des Fastens erreichten 90% der Menschen einen Blutdruck unter 140/90 mmHg-den Grenzwerten zur Diagnose von Bluthochdruck. Zusätzlich betrug der durchschnittliche Rückgang des systolischen Blutdrucks (der obere Wert) erhebliche 37 mmHg (15).
Leider haben keine Studien am Menschen den Zusammenhang zwischen kurzfristigen Wasserfasten (24-72 Stunden) und Blutdruck untersucht.
Kann die Insulin-und Leptinempfindlichkeit verbessern
Insulin und Leptin sind wichtige Hormone, die den Stoffwechsel des Körpers beeinflussen., Insulin hilft dem Körper, Nährstoffe aus dem Blutkreislauf zu speichern, während Leptin dem Körper hilft, sich satt zu fühlen (16, 17).
Die Forschung zeigt, dass Wasserfasten Ihren Körper empfindlicher für Leptin und Insulin machen kann. Größere Empfindlichkeit macht diese Hormone effektiver (18, 19, 20, 21).
Wenn Sie beispielsweise insulinempfindlicher sind, kann Ihr Körper den Blutzuckerspiegel effizienter senken. In der Zwischenzeit könnte eine höhere Leptinempfindlichkeit Ihrem Körper helfen, Hungersignale effizienter zu verarbeiten und das Risiko für Fettleibigkeit zu senken (22, 23).,
Kann das Risiko für mehrere chronische Krankheiten senken
Es gibt einige Hinweise darauf, dass Wasserfasten das Risiko für chronische Krankheiten wie Diabetes, Krebs und Herzerkrankungen senken kann (2, 24, 25).
In einer Studie folgten 30 gesunde Erwachsene 24 Stunden lang einem Wasserfasten. Nach dem Fasten hatten sie signifikant niedrigere Blutspiegel von Cholesterin und Triglyceriden — zwei Risikofaktoren für Herzerkrankungen (26).
Mehrere Tierstudien haben auch gezeigt, dass Wasserfasten das Herz vor Schäden durch freie Radikale schützen kann (2, 27).,
Freie Radikale sind instabile Moleküle, die Teile von Zellen schädigen können. Es ist bekannt, dass sie bei vielen chronischen Krankheiten eine Rolle spielen (28).
Darüber hinaus hat Tierforschung herausgefunden, dass Wasserfasten Gene unterdrücken kann, die Krebszellen beim Wachsen helfen. Es kann auch die Wirkung einer Chemotherapie verbessern (29).
Denken Sie daran, nur eine Handvoll Studien haben die Auswirkungen von Wasserfasten beim Menschen analysiert. Mehr Forschung am Menschen ist erforderlich, bevor Empfehlungen abgegeben werden.,
Zusammenfassung
Untersuchungen zeigen, dass Wasserfasten das Risiko vieler chronischer Krankheiten senken und die Autophagie fördern kann. Die meisten Forschungen stammen jedoch aus Tier-oder Kurzzeitstudien. Weitere Studien sind erforderlich, bevor es empfohlen wird.