Ist es gesund, einfach „weniger Essen, mehr bewegen‘?
Auch wenn Sie nach einer kurzfristigen Lösung suchen und Ihre Kalorien einschränken möchten, ist dieser Ansatz gesund? Beweise deuten darauf hin, dass eine drastische Einschränkung Ihrer Kalorienaufnahme nicht die Tatsache berücksichtigt, dass nicht alle Kalorien gleiche gesundheitliche Vorteile bieten und eine ungesunde Beziehung zu Lebensmitteln fördern können.,
Nicht alle Kalorien gleich sind
Die Hinweise darauf, dass nicht alle Kalorien gleich sind, und sollte nicht angesehen werden als gleichberechtigte Quellen der Energie. Um dies zu veranschaulichen, bieten 500 Kalorien Süßigkeiten und Kekse nicht den gleichen Nährwert wie 500 Kalorien Huhn und Gemüse.
Zu viele raffinierte Kohlenhydrate zu essen, kann beispielsweise zu hohem Blutzucker führen und die Fettspeicherung fördern. Kurzfristig können Blutzuckerspitzen dazu führen, dass Sie sich energiearm fühlen und Ihr Verlangen nach zuckerhaltigen Lebensmitteln erhöhen.,
Langfristig können konstant hohe Blutzuckerwerte zu Insulinresistenz und Typ-2-Diabetes führen.
Darüber hinaus werden Eiweiß und Fett langsamer verdaut als Kohlenhydrate, was bedeutet, dass wir uns länger voller fühlen. Dies verringert die Wahrscheinlichkeit, dass Sie naschen und sich hungrig oder beraubt fühlen.
Beispiele für raffinierte Kohlenhydrate sind Weißbrot, weißer Reis und Kuchen. Es ist nicht notwendig, Kohlenhydrate zu eliminieren, aber die Reduzierung Ihrer Kohlenhydrataufnahme und die Auswahl von ballaststoffreichen, komplexen Kohlenhydraten, wenn Sie sie essen, können beim Abnehmen helfen., Beispiele für ballaststoffreiche, komplexe Kohlenhydrate sind Hafer, Süßkartoffel und Quinoa.
Ein guter praktischer Tipp ist, 1 kohlenhydratfreie Mahlzeit pro Tag zu haben. Das wöchentliche Ausprobieren eines neuen kohlenhydratarmen Rezepts ist eine einfache und unterhaltsame Möglichkeit, dieses Ziel zu erreichen.
Wichtige Punkte:
- Nicht alle Kalorien bieten gleiche gesundheitliche Vorteile.
- Wenn Sie zu viele raffinierte Kohlenhydrate zu sich nehmen, können Sie sich energieintensiv fühlen, das Verlangen steigern und langfristig zu Insulinresistenz führen.,
Eine ungesunde Beziehung zu Lebensmitteln
Obsession über Kalorienzählen kann eine ungesunde Beziehung zu Lebensmitteln bedeuten. Wenn wir Essen nur als „Kalorien“ betrachten, können wir den Kontakt zu unseren natürlichen Hunger-und Fülle-Hinweisen verlieren, da Sie sich zu sehr auf die Zahlen konzentrieren. Dies führt dazu, dass wir weniger achtsam essen.
Achtsames Essen ist ein wichtiges Instrument, um uns bewusster zu werden, was wir essen, wie viel wir essen und warum wir es essen. Auf lange Sicht kann dies uns helfen, unsere Portionsgrößen zu kontrollieren und im Einklang mit dem zu bleiben, was unser Körper tatsächlich braucht.,
Um achtsames Essen zu üben, versuchen Sie, ohne Ablenkungen zu essen (z. B. fern vom Fernseher), während Sie essen, alle Sinne zu aktivieren und sich die Zeit zu nehmen, langsam zu essen. Normalerweise finden Menschen, dass sie weniger essen müssen, wenn sie im Einklang mit ihren natürlichen Hungersignalen sind.
Die Konzentration auf die Einschränkung von Kalorien kann auch den Genuss von Lebensmitteln beeinträchtigen. Sich Gedanken über Zahlen zu machen, anstatt mit Freunden zu essen, kann ermüdend und ungenießbar werden. Essen soll sowohl genossen werden als auch unseren Körper befeuern.,
Wenn wir mehr Verlangen verspüren und hungrig sind, werden wir uns wahrscheinlich nicht an unseren Plan halten. Die Einschränkung der Kalorien kann zu Schuldgefühlen führen, die mit der Überschreitung Ihrer „Kalorienaufnahme“ für einen bestimmten Tag verbunden sind. Schuld ist einer der Hauptgründe, warum Menschen in einem ungesunden Kreislauf von Binge-Verhaltensweisen stecken bleiben.
Wichtige Punkte:
- Durch die Kalorienzählung verlieren wir den Kontakt zu unseren natürlichen Hunger-Hinweisen und können eine ungesunde Beziehung zu Lebensmitteln fördern.,
- Besessenheit über Zahlen führt dazu, dass wir weniger achtsam essen und den ganzen Genuss aus dem Essen nehmen.