Es ist unmöglich, 100 Prozent der Zeit auf eine gesunde Ernährung zu halten. Heißhunger und der Drang, einfach loszulassen, kommen und gehen für alle.
Sogar The Rock, der für seine strenge Diät ebenso berühmt ist wie für seine Filmrollen, lässt sich hin und wieder verwöhnen.
Die Forschung zeigt zwar, dass eine Cheat-Mahlzeit Ihre gesunden Ziele entgleisen kann, aber tatsächlich kann sie für Ihre Ernährung wichtig sein.,
Hier brechen wir auf, warum Cheat-Mahlzeiten wichtig sind und wie sie tatsächlich Ihrer Diät-und Fitnessroutine zugute kommen können.
Alles hat viel mit dem Stoffwechsel zu tun.
Es gibt zwei Haupthormone, auf die wir uns hier konzentrieren müssen: Leptin und Ghrelin.
Leptin ist das Hormon, das Ihren Appetit reguliert und das Sättigungsgefühl steuert; es signalisiert, wenn Sie voll sind. Lesen Sie die neuesten Forschungsergebnisse zur Steigerung des Stoffwechsels und zur Fettverbrennung.,
Ihre Leptinproduktion hängt von Ihrer Kalorienaufnahme ab; Wenn Sie in einem Kaloriendefizit sind oder überschüssige Kalorien verbrauchen, wird Ihr Leptin abnehmen bzw. zunehmen.
Andererseits ist Ghrelin ein Peptidhormon, das Ihnen sagt, wann Sie hungrig sind. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und eine kalorienarme Diät einhalten, können Ihre Ghrelin-Spiegel tatsächlich ansteigen.,
Cheat Mahlzeiten regulieren kann unsere Hormone
Wenn Sie auf einem Gewichtsverlust Diät sind, sollten Sie weniger Kalorien verbrauchen, als das, was Ihr Körper braucht, um normal funktionieren (das heißt Ihre TEE – total energy expenditure).
Überstunden Ihr Körper gewöhnt sich jedoch an eine kalorienarme Ernährung und passt sich entsprechend an, was zu einem Plateau führen kann.
Eine Cheat-Mahlzeit mit hohem Kalorien-und Kohlenhydratgehalt kann tatsächlich dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln (lesen Sie die Forschung hier) und diese Hormone zu regulieren., Auf diese Weise ermutigen Sie den Körper, diese Kalorien weiter zu verbrennen, anstatt sich an diese niedrigere Aufnahme anzupassen.
In einer Studie wurden gesunde, nicht fettleibige Männer in drei Gruppen eingeteilt.
Diese Studie zeigte, dass, wenn die Probanden unterernährt waren, ihr Leptin abnahm. Erst als die Männer übergewichtig waren, kehrte ihre Leptinproduktion zur Normalität zurück, was beweist, dass eine Cheat-Mahlzeit erforderlich ist, um Ihren Leptinspiegel tatsächlich in seinen normalen Zustand wieder aufzufüllen.,
Eine weitere Studie, die sich auf Frauen konzentrierte, bewies auch, dass eine Erhöhung der Kalorienaufnahme durch Erhöhung der Kohlenhydrate den Leptinspiegel tatsächlich um bis zu 28 Prozent steigern kann. Es zeigte auch eine Verbesserung des 24-Stunden – Energieverbrauchs um sieben Prozent. Dies bedeutet, dass Sie innerhalb des 24-Stunden-Zeitrahmens Ihrer Mahlzeit mehr Kalorien verbrennen können, ohne dass zusätzliche Trainingseinheiten oder Schulungen erforderlich sind.
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Cheat Mahlzeiten motiviert uns.
Welchen besseren Anreiz zu bleiben, um zu Ihrer gesunden Ernährung, als zu wissen, dass Sie eine cheat Mahlzeit wartet am Ende?
Kelly Chase, zertifizierte ganzheitliche Gesundheitstrainerin und Aaptiv-Trainerin, glaubt, dass „Sie ein bis zwei Mal pro Woche eine Cheat-Mahlzeit einnehmen sollten.“Sie ist eine Verfechterin des 80/20-Lebensstils, dh „80% der Zeit einen positiven Lebensstil zu essen, Sport zu treiben und zu leben und sich 20% der Zeit nicht so sauberen Leckereien hinzugeben.,“
Mit einer nachsichtigen Belohnung, die als Licht am Ende des Tunnels fungiert, stellen die Menschen fest, dass sie motivierter sind, in 80 Prozent der Fälle gesund zu bleiben. Plus, das Essen wird auf jeden Fall lecker schmecken zu wissen, dass Sie es verdient haben!
Cheat Mahlzeiten geben uns eine mentale Pause.
Eine cheat-Mahlzeit bietet auch eine dringend benötigte mentale Pause. Ständig zu versuchen, Ihrem Verlangen zu widerstehen, kann anstrengend sein. Wenn Sie sich einer Mahlzeit hingeben, können Sie sich entspannen, nicht mehr an Kalorien denken und Ihr Essen genießen.
So genießen Sie eine Cheat-Mahlzeit
Jetzt wissen Sie, wie wichtig eine Cheat-Mahlzeit ist., Hier sind einige Hacks, wie man diese Cheat-Mahlzeit zählt.
denken Sie Daran, es ist ein cheat Mahlzeit, nicht einen cheat-Tag.
Ein häufiger Fehler, den Leute machen, ist, indem man sich den ganzen Tag. Dies kann nicht nur die harte Arbeit einer Woche vollständig rückgängig machen, sondern es kann auch viel schwieriger machen, wieder auf Kurs zu kommen.
Cheat Mahlzeiten sollten über Kompromisse sein. Die meisten Menschen neigen dazu, eine „Alles oder Nichts“ – Mentalität zu haben. Hatten Sie jemals ein paar Scheiben Pizza und dachten, dass das Hinzufügen von Knoblauchbrot keine Rolle spielen würde?, Es tut es tatsächlich, besonders wenn es Zeit ist, Ihre gesunde Ernährung wieder aufzunehmen.
Also, genießen Sie die Pizza, aber entscheiden Sie sich für das zusätzliche Erfrischungsgetränk und Knoblauchbrot. Auf diese Weise können Sie dieses Verlangen stillen, während Sie immer noch verantwortlich sind.
Wählen Sie hochwertige Lebensmittel.
Chase betont die Verwendung der “ besten Qualität Zutaten.“Versuchen Sie, bessere Alternativen zu ultra-verarbeiteten Lebensmitteln zu finden, damit Sie Ihre Cheat-Mahlzeit genießen und gleichzeitig so gesund wie möglich bleiben können., Zum Beispiel: „Wenn Sie einen Cheeseburger als Cheat-Mahlzeit essen möchten, wählen Sie einen Burger, der aus natürlichem, grasgefüttertem, hormonfreiem Rindfleisch hergestellt wird. Wenn Sie Pizza essen möchten, versuchen Sie, den Teig von Grund auf neu zuzubereiten, um sicherzustellen, dass Sie genau wissen, welche Zutaten in das Essen gelangen, das Sie verzehren werden“, sagt sie.
Chase erweitert diesen Rat auf alle Lebensmittel, auch Desserts. Wenn Sie Kekse machen möchten, schlägt sie vor, dass Sie sie mit Mandelmehl, grünem Bananenmehl, Kokosmehl oder Leinsamenmehl im Vergleich zu gebleichtem angereichertem Weizenmehl herstellen.,“Sie sagt auch:“ Verwenden Sie Honig oder Kokoszucker anstelle von raffiniertem Weißzucker.“
Wenn es jedoch nicht Ihr Ding ist, Lebensmittel von Grund auf neu zuzubereiten, und Sie verpackte Lebensmittel bevorzugen, schlägt sie Lebensmittel mit kürzeren Zutatenlisten vor. Suchen Sie nach verpackten Lebensmitteln „mit so wenig Zutaten wie möglich“, weist sie an; Auf diese Weise wissen Sie, dass Sie die beste Option erhalten.
Es geht um Balance.
Studien haben gezeigt, dass Cheat-Mahlzeiten mit hohem Kohlenhydratgehalt am besten geeignet sind, da sie eine größere Wirkung auf die Leptinproduktion haben als solche mit höherem Fettgehalt., Vergessen Sie jedoch nicht, alles mit etwas Protein und gesunden Fetten auszugleichen.
Es kann schwer sein, sich nach einer Cheat-Mahlzeit nicht schuldig zu fühlen. Sie haben vielleicht Angst davor, all Ihre harte Arbeit zu entgleisen und rückgängig zu machen, aber Sie sollten es nicht. Sie haben hart gearbeitet, um es zu verdienen, also genießen Sie es!
Und wenn Sie sich an den Rat von Chase halten, bereiten Sie sich auf den Erfolg vor. Wie sie erklärt: „Es gibt immer gesündere Substitutionen, und wenn Sie sich verwöhnen lassen, werden Sie Ihr Verlangen befriedigen und dennoch nicht das Bedürfnis verspüren, sich zu schuldig zu fühlen.“
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