Egal, ob Sie versuchen, Ihren Zeitplan zu wechseln, weil Sie früh aufstehen müssen, um zu arbeiten oder zur Schule zu gehen, oder Sie versuchen nur, ein Frühaufsteher zu werden, damit Sie produktivere Stunden haben Während des Tages kann es sehr schwierig sein, früh zu schlafen, wenn Sie es gewohnt sind, spät in der Nacht zu schlafen.
Und wenn Sie eine natürliche Nachteule sind, ist es wahrscheinlich noch schwieriger für Sie, früh in den Sack zu kommen, aber es ist absolut machbar!,
In meinem heutigen Beitrag werde ich skizzieren, wie Sie früher schlafen gehen, damit Sie sich ausgeruht und bereit fühlen, am nächsten Morgen zu übernehmen.
Ändern Sie schrittweise Ihren Schlafplan
Es ist nicht einfach, vom späten Schlafen zum frühen Vogel zu werden., Wenn Sie eine schlechte Angewohnheit haben, lange zu spät zu schlafen, ist es eine alte, vertraute Angewohnheit, die Ihr Körper natürlich nicht ändern möchte.
Es kann auch ein großer Schock für Ihren Körper sein, wenn Sie Ihren Schlafzyklus so plötzlich stören. Anstatt Ihr System zu schockieren, indem Sie Ihren Schlafplan sofort ändern, ändern Sie schrittweise, indem Sie jede Nacht 15 Minuten früher ins Bett gehen.
Wenn Sie sich in kleinen Schritten an diesen neuen Schlafplan gewöhnen, wird sich Ihr Körper natürlich langsam daran gewöhnen und es wird von Tag zu Tag einfacher.,
Wenn Sie zum Beispiel jede Nacht um 2 Uhr morgens geschlafen haben und daran arbeiten, um 22 Uhr wieder einzuschlafen, wird es mehr als zwei Wochen dauern, bis Sie Ihre Schlafgewohnheiten vollständig angepasst haben, wenn Sie jede Nacht 15 Minuten früher schlafen.
Obwohl 15 Minuten kein allzu großer Zeitunterschied sind, werden Sie feststellen, dass es Ihnen wirklich helfen kann, Ihre Gewohnheit zu ändern, ohne sich zu sehr anstrengen zu müssen. Es wird Ihnen auch helfen, Schlaflosigkeit zu vermeiden,die Sie durch einen so drastischen Zeitplan erhalten könnten.,
Eine Erinnerung einstellen
Sobald Sie herausgefunden haben, wie viel früher Sie jede Nacht schlafen müssen, stellen Sie eine Erinnerung ein, die Sie 30 Minuten bis eine Stunde vor dem Schlafengehen alarmiert.
Sie können entweder manuell eine Erinnerung auf Ihrem Telefon einstellen, die Sie benachrichtigt, wenn es Zeit zum Schlafen ist, oder Sie können eine App wie Tide verwenden, die Ihnen eine automatische Erinnerung an Ihr Telefon sendet.
Überarbeiten Sie Ihre Schlafenszeitroutine
Zusammen mit der allmählichen Änderung der Schlafenszeit sollten Sie Ihre Routine vor dem Schlafengehen überarbeiten, damit Sie früher einschlafen können., Dies kann die Verschiebung Ihres Zeitplans einschließen, indem Sie die Zeit, zu der Sie Ihre Schlafenszeitroutine beginnen, auf früher am Abend ändern.
Hier sind einige Dinge, die Sie tun können, um früher fertig zu werden:
1. Essen Sie früher zu Abend. Wenn Sie vor dem Schlafengehen Verdauungs-oder Blähungsprobleme haben, beginnen Sie früher mit dem Essen und bleiben Sie bei einem leichten Abendessen.
2. Stoppen Sie alle elektronischen Gebrauch früher. Wenn Sie Ihr Telefon und Ihren Computer regelmäßig vor dem Schlafengehen verwenden, hindert Sie das blaue Licht des Bildschirms daran, sich müde zu fühlen und zum gewünschten Zeitpunkt einzuschlafen., Minimieren oder beenden Sie die Verwendung dieser Medikamente eine Stunde vor dem Schlafengehen, damit sich Ihr Körper von selbst müde fühlt.
3. Planen Sie Ihre Trainingszeit und andere arbeitsintensive Arbeit neu. Trainieren ist eine großartige Möglichkeit, sich zu ermüden, damit Sie erholsamer schlafen können. Wenn Sie jedoch zu nahe am Schlafengehen trainieren oder andere arbeitsintensive Arbeiten ausführen, fühlen Sie sich tatsächlich wacher und weniger müde. Versuchen Sie, in Ihrem Training früh am Morgen direkt zu planen, wenn Sie aufwachen oder am frühen Nachmittag.
4. Hör auf, eine Stunde vor dem Schlafengehen Wasser zu trinken., Wenn Sie dazu neigen, nachts in den Waschraum zu gehen, trinken Sie tagsüber mehr Wasser und nachts weniger. Wenn möglich, hören Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen auf, Wasser zu trinken, damit Sie nachts nicht aufwachen oder beim Einschlafen aufstehen müssen.
5. Nehmen Sie ein warmes Bad kurz vor dem Schlafengehen. Anstatt früher am Abend zu duschen oder zu baden, nehmen Sie eine halbe Stunde lang ein warmes Bad, bevor Sie wissen, dass Sie schlafen müssen, um Ihre Muskeln zu entspannen und sich zu beruhigen.,
Schlafen Sie jede Nacht zur gleichen Zeit
Sobald Sie sich an Ihre neue frühe Schlafenszeit gewöhnt haben, müssen Sie sich jeden Tag daran halten (geben oder nehmen Sie 30 Minuten). Wenn Sie Ihren Körper an diesen neuen Zeitplan gewöhnt haben, sollte Ihr Körper zu diesem Zeitpunkt natürlich müde sein.
Ändern Sie Ihre Schlafenszeit nicht, wenn Sie ihm helfen können, es sei denn, Sie müssen wirklich. Selbst am Freitag – und Samstagabend, wenn Sie am nächsten Morgen nicht früh aufstehen müssen, ändern Sie Ihren Schlafplan nicht zu sehr, denn sobald die Sonntagnacht wieder kommt, wird es Ihnen schwer fallen, wieder früh zu schlafen.,
Trinken Sie Koffein nur früh am Tag
Koffein bleibt lange in Ihrem Körper, daher ist es wichtig, dass Sie es nicht zu spät am Tag einnehmen, wenn Sie früh schlafen möchten.
Wenn Sie ein Kaffee -, Tee -, Schokoladen-oder Energy-Drink-Liebhaber sind, trinken und essen Sie diese Stimulanzien am Morgen, damit Sie sich nicht energetisiert fühlen, wenn es Zeit für das Bett ist. Wenn Sie einfach nicht anders können, als Ihre Tasse Joe spät am Tag zu haben, halten Sie sich an koffeinfreien Kaffee oder trinken Sie stattdessen grünen Tee.,
Wenn Sie später am Tag Koffein trinken, bleibt es nachts in Ihrem System, was bedeutet, dass Sie möglicherweise mehr Probleme beim Einschlafen haben und möglicherweise nicht die beste Schlafqualität erhalten.
Verwenden Sie eine Maschine mit weißem Rauschen
Falls der Bereich, in dem Sie leben, laut ist oder Sie Ihre Mitbewohner oder Nachbarn hören können, verwenden Sie eine Maschine mit weißem Rauschen, um schneller einzuschlafen, wenn Sie Hilfe beim Ertrinken der Geräusche benötigen.,
Wenn Sie keine physische Maschine mit weißem Rauschen verwenden möchten, versuchen Sie es mit einer App wie Tide, die eine ganze Bibliothek anpassbarer weißer Rausch-Sounds enthält, vom Geräusch von Regen bis zu Meereswellen. Es hat sogar einen Timer, um nach einer bestimmten Zeit abzuschalten.
Sagen Sie Ihrem sozialen Kreis & Lieben
Ihre soziale Gruppe wissen zu lassen und laut zu sagen, was Sie tun, ist eine großartige Möglichkeit, sich zur Rechenschaft zu ziehen., Dies liegt daran, sobald Sie anderen sagen, dass Sie etwas tun, macht es die Idee so viel realer und Sie werden mehr Druck verspüren, tatsächlich damit durchzugehen!
Familie & Freunde
Lassen Sie Ihre Familie und Freunde wissen, dass Sie eine neue Angewohnheit haben, früher schlafen zu gehen. Wenn sie rücksichtsvoll sind und sich um Sie kümmern, werden sie Ihren Wünschen entsprechen und versuchen, Ihren Zeitplan zu umgehen, wenn sie mit Ihnen in Kontakt treten oder abhängen müssen.,
Wenn Sie feststellen, dass sie ständig Nachrichten senden oder Sie anrufen, während Sie versuchen zu schlafen, schalten Sie entweder Ihr Telefon aus oder stellen Sie die Funktion Nicht stören auf Ihrem Telefon ein, damit alle Nachrichten und Anrufe, die Sie erhalten, zum Schweigen gebracht werden. Sie können die Option behalten, wo Ihr Telefon Sie stören kann, wenn es einen Notfall gibt!
Significant Other
Wenn Sie mit Ihrem Significant other leben, versuchen Sie, sie dazu zu bringen, den gleichen Zeitplan wie Sie einzuhalten, wenn möglich, seien Sie also die besten Freunde des anderen!, Wenn das nicht machbar ist, weil sie einen völlig anderen Zeitplan als Sie haben, finden Sie ein System, das für Sie beide funktioniert.
Das könnte zum Beispiel bedeuten, dass Sie beide in verschiedenen Betten schlafen müssen oder in einem anderen Raum arbeiten können, bis sie bereit sind, einzuschlafen.
Finden Sie Ihre Inspiration, früher zu schlafen
Wenn Sie feststellen, dass Sie Probleme haben, früh ins Bett zu gehen, stellen Sie sich in Ihrem Kopf positive Dinge vor, die Sie tatsächlich dazu bringen, am nächsten Tag früher aufzustehen., Diese inspirierenden Gedanken motivieren Sie, früher zu schlafen und früher aufzustehen.
Eines meiner Lieblingssachen, auf die ich mich am frühen Morgen freue, ist für mich, meine Tasse Kaffee vor dem Computer zu genießen, während ich mit E-Mails auf dem Laufenden bin. Das Aroma und der köstliche Geschmack des Kaffees versetzen mich wirklich in gute Laune und ich fühle mich in Frieden und glücklich, wenn ich morgens etwas alleine genießen kann.
Finden Sie etwas über Ihre Morgen, die Sie lieben und kann es kaum erwarten, aufzustehen., Einige Ideen, die Sie sich vorstellen können, auf die Sie sich freuen könnten, sind:
- Genießen Sie Ihre morgendliche Tasse Kaffee oder Tee beim Lesen der Zeitung
- Meditieren
- Machen Sie einen flotten Spaziergang mit Ihrem Hund
- Trainieren Sie
- Yoga und Stretches
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