Sportler aus verschiedenen Sportarten haben das Bedürfnis, ihre Körperzusammensetzung zu überwachen.,tance-Trainer, zum Beispiel, überprüfen Sie Gewichtsveränderungen und Prozentsatz Körperfett auf einer regelmäßigen Basis, um sicherzustellen, dass die Gewinne, die sie machen, sind in Form von Magermasse statt Fett; Ausdauersportler sind oft besorgt über mögliche Gewinne in Fettgewicht, weil es maximale aerobe Kapazität reduzieren und die Bewegungseffizienz beeinträchtigen; Athleten in Kraftsportarten wie Volleyball und Tennis sorgen, dass übermäßiges Fett mit ihrer Fähigkeit, explosiv zu springen stören oder schnell auf den Ball zu bekommen und einige Athleten absichtlich, Gewicht zu verlieren, müssen sicherstellen, dass sie nicht Muskelmasse zusammen mit Fettgewebe verlieren., Alle diese Athleten würden eine zuverlässige und benutzerfreundliche Methode zur Beurteilung der Körperzusammensetzung begrüßen.
Haut-Falten Messungen, die Häufig verwendete alternative zum hydrostatischen Wiegen, ist viel einfacher durchzuführen, aber birgt seine eigenen einzigartigen Schwierigkeiten. Zum einen hängt die Genauigkeit der Methode stark von der Person ab, die tatsächlich die Messungen durchführt; Eine wahre Veränderung der Körperfettheit im Laufe der Zeit kann völlig übersehen werden, wenn die Hautfaltwerte von verschiedenen Personen oder von derselben Person mit schlampiger Technik genommen werden., Darüber hinaus erfordern Hautfaltenmessungen „populationsspezifische Gleichungen“ (Formeln, die die einzigartigen Eigenschaften einer bestimmten Sportpopulation-zum Beispiel Schwimmerinnen-angemessen berücksichtigen), um zuverlässige Schätzungen des Körperfetts in Prozent zu liefern. Es gibt keine einzige Gleichung, die für die gesamte Sportwelt gilt, und daher müssen Athleten, Trainer und Sportmediziner, die sich auf Hautfaltenmessungen verlassen, genau wissen, welche mathematischen Formeln sie verwenden.,
Aufgrund dieser Probleme haben Sportler, Trainer und Trainer nach einer Möglichkeit gesucht, ihr Körperfett zu bewerten, die wenig technisches Know-how erfordert und auch potenzielle Tester Bias auf ein Minimum hält. Und für manche Menschen schien das Körperzusammensetzungssystem „Bod Pod“ die Antwort auf ihre Gebete zu sein. Der Bod Pod verwendet eine Technik namens Air-Displacement Plethysmography (ADP), um Prozent Körperfett schnell, nicht-invasiv und einfach zu schätzen – ohne besondere Expertise durch den Tester erforderlich.,
Obwohl ADP bei der Messung des Volumens lebloser Objekte als sehr genau befunden wurde, war seine Verwendung zur Bestimmung der Fettmenge bei menschlichen Probanden umstritten. Einige Studien haben gezeigt, dass ADP Prozent Körperfett bei mageren Männern und bei jungen Männern und Frauen im Allgemeinen unterschätzt. Andere Untersuchungen haben ergeben, dass ADP bei mageren Frauen das Körperfett um bis zu 14% überschätzen könnte. Aus diesem Grund ist Besorgnis darüber aufgekommen, dass ADP eine bestimmte Geschlechts-oder Körperzusammensetzungsvorspannung haben könnte – oder dass es einfach nicht in der Lage ist, zuverlässige Körperzusammensetzungswerte bereitzustellen.,
Um mehr über die Genauigkeit und Zuverlässigkeit von ADP (mit spezifischem Bezug auf das Bod Pod-Gerät) zu erfahren, verglichen Forscher aus Washington, DC und Michigan kürzlich die Technik mit hydrostatischem Wiegen und Hautfalten – Messung bei 80 weiblichen College-Athleten-32 Leichtathleten, 17 Volleyballern, 17 Softballspielern, vier Fußballern und 10 Ruderern.
Um die Bod Pod-Messung zu erhalten, saß jeder Athlet in der Bod Pod-Kammer und trug entweder Spandex-Shorts oder einen Badeanzug., Es wurden zwei Messungen des Körpervolumens durchgeführt, die jeweils etwa 35-45 Sekunden dauerten; Wenn diese ersten beiden Messungen mehr als 150 ml voneinander entfernt waren, wurde ein Drittel genommen. Die Schätzung des Thoraxgasvolumens (kritisch für die Schätzung der Körperdichte) wurde bestimmt, indem das Subjekt über einen Luftfilter und einen Atemschlauch mit dem Atemkreislauf des Bod Pod verbunden wurde; Nach 2-3 Atemzyklen wurde der Atemweg vorübergehend geschlossen und der Athlet während dieser Zeit sanft dreimal „aufgeblasen“., Das Körpergewicht wurde auf einer kalibrierten digitalen Skala auf die nächsten 20 g bestimmt, und ein spezielles Softwareprogramm verwendete dann das Gewicht, das Körpervolumen und das Brustlungenvolumen des Athleten, um die Körperdichte und das prozentuale Körperfett zu berechnen.
Alle Hautfaltenmessungen wurden von demselben erfahrenen Wissenschaftler an jeder der beiden an der Studie beteiligten Institutionen durchgeführt., Hautfalte Dicken am Trizepsmuskel, suprailiac Region, Bauch und Oberschenkel wurden mit den hautfalten Bremssättel bestimmt, und Prozent Körperfett wurde dann aus der entsprechenden berechnet, geschlechtsspezifische Gleichung durch das American College of Sports Medicine skizziert (1).
Im Verlauf dieser Studie haben die Forscher einige interessante Unterschiede in der Körperzusammensetzung zwischen den Athleten entdeckt. Die Leichtathleten waren mit einem durchschnittlichen Körperfettanteil von 15,7 (gemessen durch hydrostatisches Wiegen) bei weitem am magersten. Die dünnsten 75% der Leichtathleten gemittelt eine noch bessere 13.,6% Körperfett. Im Gegensatz dazu checkten die Frauen in jeder anderen Sportart mit einem durchschnittlichen Körperfettanteil von 21 oder mehr ein; Am stärksten waren die Volleyballspieler und Ruderer mit einem durchschnittlichen Körperfettgehalt über 22%.
Wie sich herausstellte, gab es keinen signifikanten Unterschied zwischen den hydrostatischen Gewichts-und Hautfaltenschätzungen von Körperfett, aber das vom Bod Pod gemessene Körperfett war signifikant höher als von beiden anderen. (Denken Sie daran, dass das hydrostatische Wiegen als „Goldstandard“ gilt)., Diese Überschätzung durch den Bod Pod war ein Faktor, selbst wenn die Athleten in schlanke und normale Teilmengen unterteilt wurden; Der Bod Pod enthielt etwa 2% zusätzliches Körperfett in der Allgemeinbevölkerung (von den 19%, die durch hydrostatisches Wiegen bestimmt wurden, bis 21%) und 3% bei den schlankeren Athleten (von 14 bis 17%). Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass der Bod Pod (und ADP im Allgemeinen) möglicherweise keine gültigen Instrumente zur Messung des Körperfetts von Sportlerinnen sind, insbesondere nicht der schlankeren.
…und manchmal auch andersherum zu irren
ADP ist auch in anderen Studien in Schwierigkeiten geraten., In einer Untersuchung, die mit ziemlich mageren männlichen College-Football-Spielern durchgeführt wurde, unterschätzte ADP das Körperfett und ergab einen durchschnittlichen Wert von 15.1%, verglichen mit 17% für hydrostatisches Wiegen (4). In einer anderen Studie überschätzte ADP die Körperfettheit bei Frauen um 7% und unterschätzte sie bei Männern um 16% (8) und in einer dritten Studie unterschätzte ADP die Fettleibigkeit bei Männern um fast 3% (9)., In einer sehr interessanten Untersuchung, in der die Probanden in magere, durchschnittliche und übergewichtige Gruppen eingeteilt wurden, schnitt ADP mit den durchschnittlichen und übergewichtigen Menschen gut ab, überschätzte jedoch die Körperfettheit um 14% mit der mageren Gruppe, von denen die meisten (81%) weiblich waren(6). Es besteht daher ein wachsender Konsens darüber, dass ADP von einer geschlechtsspezifischen Voreingenommenheit geplagt wird – und dass es bei schlanken Athleten nicht gut funktioniert.
Also, was sind die Take-Home-Lektionen dieser Forschung? Zum einen neigen College-Sportlerinnen dazu, in einer Vielzahl verschiedener Sportarten (außer der Strecke) ein ziemlich hohes Maß an Körperfett zu haben., So könnten viele Volleyball -, Softball-und Fußballspieler theoretisch ihre Sprungfähigkeit, die Bereitschaft, zum Ball zu gelangen, und die allgemeine Bewegungsgeschwindigkeit verbessern, indem sie Körperfett reduzieren. Solche Reduktionen sollten jedoch sinnvoll und ohne entsprechenden Verlust an magerem Gewebe durchgeführt werden. Regelmäßiges Krafttraining, angemessene Mengen an „aeroben“ Energieverbrennungsübungen während des Trainings (als Ergänzung zu normaler sportspezifischer Arbeit) und eine Ernährung, die reich an Obst und Gemüse, ausreichend Eiweiß und relativ fettarm ist, sollten dazu beitragen, dieses Ziel zu erreichen.,
Es ist auch wichtig zu beachten, dass die Hautfaltenmessung in dieser Studie gut funktionierte und Messungen von Körperfett so genau wie die durch hydrostatisches Wiegen erhaltenen lieferte. Hautfaltmessungen sind natürlich viel einfacher durchzuführen als hydrostatisches Wiegen (es ist nicht immer einfach, diese Waage und den Tauchstuhl zum Schwimmbad zu bringen!,) Wenn Sie sich jedoch dazu entschließen, Hautfaltenbewertungen zu verwenden, um Ihre Veränderung der Körperzusammensetzung im Laufe der Zeit zu überwachen, stellen Sie sicher, dass Sie jedes Mal denselben „Tester“ (die Person, die Ihre Hautdickenmessungen durchführt) verwenden und verwenden Sie die richtige Formel, um Ihr Körperfett in Prozent zu berechnen (1). Wenn Sie diese Punkte berücksichtigen, kann die Hautfaltenbewertung gut für Sie funktionieren, aber die Bod-Pod-Messung der Körperfettheit (und der ADP-Techniken im Allgemeinen) kann nicht empfohlen werden, um die Körperzusammensetzung genau zu bestimmen, insbesondere wenn Sie ein relativ schlanker Athlet sind.
Owen Anderson