Angst ist eine Emotion, die jeder in einer Situation der Unsicherheit und Bedrohung erlebt. Es bereitet die Person auf Szenarien vor, die ein negatives Ergebnis haben können. Es ist adaptiv und es ist gut. Das Problem kommt, wenn es pathologisch wird und sich in einem zu intensiven Grad und sehr oft manifestiert. Weit davon entfernt, zur Anpassung beizutragen, blockiert es das Individuum und führt zu einem schlechteren Ergebnis als gewünscht, da es seine körperliche und geistige Gesundheit beeinträchtigen kann., Um nicht zu diesem Punkt zu kommen, erklärt Antonio Cano Vindel, Präsident der spanischen Gesellschaft für das Studium von Angst und Stress (SEAS), wie man Angst kontrolliert, wenn es besorgniserregend wird.
Cano lehnt den Einsatz von Medikamenten zur Lösung des Problems kategorisch ab und setzt auf kognitive Verhaltenstherapie. „Es ist diejenige, die auf wissenschaftlicher Ebene am meisten untersucht wurde und ihre Wirksamkeit am besten unter Beweis gestellt hat.“Um zu verstehen, woraus diese Therapie besteht, und nützliche Ratschläge zu geben, erklären Sie ausführlich die Schritte, die zur Überwindung von Angstzuständen erforderlich sind.,
finden Sie heraus, was Angst ist und was ihre Symptome sind
„Es gibt Menschen, die sich nicht bewusst sind, dass ihre Symptome durch Angst verursacht werden“. Der erste Schritt zur Genesung besteht darin, zu wissen, was mit ihnen passiert, und die Symptome zu erkennen. „Tachykardie, Schwitzen, erhöhte Temperatur, Schlafstörungen, Verdauungsbeschwerden usw. sind einige von Ihnen.“Dann müsste man die ursächlichen Faktoren entdecken und sich darüber informieren, was Emotionen und Angst sind.,
das Problem neu interpretieren
Angst was es tut, ist, dass die Person sehr negative Konsequenzen antizipiert, nur für den Fall, dass sie auftreten. Cano rät,“ die Bedrohung weniger ernst zu nehmen, realistisch zu sein und nicht zu vergrößern“ “
auf praktische Weise:
• Grund, wenn die Chance auf das Schlimmste so groß ist.
* Fragen Sie sich: „Wenn das Schlimmste passiert wäre, wäre es wirklich so schlimm?”.
* Achten Sie nur dann auf Probleme, wenn Sie etwas tun können. „Wenn es nichts zu tun gibt, musst du dem normalen Leben folgen und auf andere Dinge aufpassen.”,
Aufmerksamkeit vom Problem ablenken
wenn es Angst gibt Aufmerksamkeit konzentriert sich kontinuierlich auf das Problem, „wir hören nicht auf darüber nachzudenken, was uns betrifft“, erklärt Cano.
„Die Person muss lernen, sich zu entspannen, sich nicht ständig auf das Problem zu konzentrieren. Seien Sie wachsam, aber ruhen Sie sich auch aus und sparen Sie Ressourcen, wenn nichts getan werden kann.“
um dies zu erreichen, müssen Sie:
• zwingen Sie sich, an etwas anderes zu denken.
* zwingen Sie, etwas anderes zu tun, um abgelenkt zu werden.,
Probleme als Herausforderung, nicht als Bedrohung interpretieren
Der Experte fügt als Rat hinzu, „Schwierigkeiten als Herausforderung und nicht als Bedrohung zu interpretieren“. Dies ermöglicht es, sich der Situation mit Motivation zu stellen und Sorgen beiseite zu lassen.
Entspannungstechniken
Entspannungstechniken (progressive Muskel, Atmung, Phantasie, unter anderem) helfen auch. Mit ihnen wird die physiologische Aktivierung reduziert,Muskeln werden freigesetzt usw. Cano zeigt die Bequemlichkeit an, es jeden Tag zu tun.,
„Wenn diese Fähigkeiten trainiert werden, beginnen Probleme gelöst zu werden“, sagt Cano. „Der Patient-fährt er fort-erkennt seine Fehler und korrigiert sie. So beginnen sich die Probleme zu lindern.“
Was tun angesichts einer Angst – oder Panikattacke
Wenn eine Person eine Panikattacke erleidet, gerät die Angst außer Kontrolle, verliert die Kontrolle und hat Angst davor unkontrolliert. „Die Herzfrequenz steigt, die Atmung ist schwierig, es gibt Hyperventilation, erhöhte Temperatur und Zittern.”,
“ Das autonome Nervensystem wird ausgelöst und Sie müssen es beruhigen, indem Sie das Gefühl vermitteln, dass keine Gefahr besteht, dass es keine extreme Situation gibt und dass das, was passiert, nicht ernst ist. Indem wir den Fokus der Aufmerksamkeit und die Bedeutung, die wir den Symptomen einer Panikattacke beimessen, verlagern, nehmen diese ab.“
der beste Weg, dies zu erreichen, ist:
• mach und denke über etwas anderes nach.
* Gesprächsthema ändern.
• machen Sie sich an etwas zu arbeiten.
* führen Sie jede Aktivität aus, die den Symptomen, die Sie haben, keine Bedeutung beimisst.,
* atmen Sie langsamer, anstatt zu hyperventilieren.
Siehe auch:
Angstzustände und Depressionen: Was sind ihre Unterschiede
, Drei Schritte zur Verbesserung von Angstzuständen und Depressionen im Jugendalter
Missverständnisse über Depressionen
posttraumatisches Stresssyndrom: Symptome und Behandlung
Wie man eine Tragödie überwindet