Codependency ist eine zweiseitige Münze von “ give „und“ take.“
Eine Person neigt dazu, die Rolle der Pflegeperson zu erfüllen: Sie tritt ein und hilft einem geliebten Menschen, der Schwierigkeiten hat. Dieser Impuls beruht oft auf guten Absichten – schließlich ist der Wunsch, anderen zu helfen, die menschliche Natur. Aber wenn solche Aktionen die Go-to-Antwort wird, kann die Dynamik potenziell gefährlich für den Empfänger werden.,
Auf der anderen Seite erhält die Person diese Aufmerksamkeit. Eine solche symbiotische Dynamik kann dazu führen, dass die“ Pflege „– Person das Vertrauen fördert-und sie können es sich zur Gewohnheit machen, sozusagen von der Pflegekraft abhängig zu sein, um sie zu“ retten“.
Obwohl Mitabhängigkeit seit langem mit Drogenmissbrauch und chronischen Krankheiten in Verbindung gebracht wird-z. B. einem Kind, das sich um seine alkoholischen Eltern kümmert und Verantwortung übernimmt – kann dies auch für andere Arten von Beziehungen gelten. Romantische Partner, Freunde, und Familienmitglieder können alle in codependent Muster fallen.,
Die gute Nachricht ist, dass (wie bei vielen zwischenmenschlichen Konflikten) Codependenz etwas ist, an dem Sie sowohl identifizieren als auch überwinden können. Hier sind fünf Schritte, mit denen Sie aufhören können, codependent zu sein:
Verstehen Sie, wie Codependenz für Sie aussieht
Das erste, was Sie tun müssen, um sich von dieser Art von Dynamik zu lösen und zu heilen, ist zu verstehen, wie es für Sie aussieht. Auf welcher Seite der Medaille stehen Sie?
Stellen Sie fest, dass Ihre Stimmung, Ihr Glück oder Ihr Selbstgefühl von Ihrem Lebensgefährten definiert werden?, Sind Sie zum Beispiel unerschütterlich niedrig an den Tagen, an denen Ihr Partner, Familienmitglied oder Freund launisch ist?
Oder greifen Sie aus Angst vor Vergeltungsmaßnahmen auf unehrliche Taktiken zurück, um Konfrontationen mit wichtigen Menschen in Ihrem Leben zu vermeiden?
Umgekehrt haben Sie vielleicht Probleme, anderen zu vertrauen – was sich in einem zwingenden Bedürfnis äußert, andere zu kontrollieren, und häufig Aussagen wie „Ich brauche dich, um das jetzt zu tun.“
Oder vielleicht fühlen Sie sich völlig verantwortlich für die ungesunden Handlungen Ihres Partners – so dass Sie sie wiederholt aus ungünstigen Situationen retten.,
Einige Merkmale von codependenten Personen können sein:
- Sich verantwortlich für das Handeln anderer fühlen
- Verwirrendes Mitleid mit der Liebe – was zu einer Tendenz führt, Menschen zu lieben, die als rettbar empfunden werden
- Neigt automatisch dazu, mehr als den eigenen „Anteil“ in einer Beziehung zu tun
Einige mögliche Beispiele für Codependenz sind:
- Sie fühlen sich schuldig, nach Ihren eigenen Bedürfnissen zu fragen, und dinge für andere.
- Du fühlst dich „gemein“, wenn du nein sagst, oder schuldig, wenn du dich behauptest.,
- Sie sind besorgt, dass in Ihrer Beziehung oder Freundschaft alles reibungslos verläuft.
- Du fühlst, dass andere die Kontrolle über dein Leben haben – oder umgekehrt, du wurdest beschuldigt, ein „Kontrollfreak“ zu sein.“
- Du fühlst dich aktiv ärgerlich gegenüber anderen, besonders wenn sie auf sich selbst aufpassen.
- Sie haben ständig Wehen von FOMO, und fühlen sich einsam, ungeliebt, und unvorbereitet für.
Es gibt kein Recht oder Unrecht – es geht darum, eigene Muster zu bestimmen, damit Sie den Heilungsprozess beginnen können, der notwendig ist, um an ihnen vorbeizukommen.,
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Finde heraus, woher deine Beziehungserwartungen kommen
„Bis wir diese Emotionen für uns selbst entwirren können, wird es schwierig sein, aus einem codeabhängigen Zyklus herauszuwachsen.,“
“ Ein herausfordernder Aspekt der Genesung aus einer codependenten Beziehung besteht darin, die andere Person für die Probleme verantwortlich zu machen“, sagt Juliane Maxwald-Schrey, lizenzierte Psychoanalytikerin und Beraterin für Alkoholismus und Drogenmissbrauch in Long Island City.
Mehr als oft nicht, es ist nie nur eine Person, die die Quelle aller Dinge falsch mit einer zwischenmenschlichen Beziehung ist.
Wir neigen dazu, unsere „Familiengeister aus der Vergangenheit“ in unsere erwachsenen Beziehungen zu bringen. All diese Enttäuschungen und Ressentiments der Vergangenheit können sich darauf auswirken, wie wir mit anderen interagieren.,
„Bis wir diese Emotionen für uns selbst entwirren können, wird es schwierig sein, aus einem codependenten Zyklus herauszuwachsen“, sagt sie.
Verbringen Sie einige Zeit damit zu meditieren und darüber nachzudenken, was die Beziehungserwartungen Ihrer Familie waren. Welche Rolle spielte zum Beispiel deine Mutter für deinen Vater oder welche Rolle solltest du für deine Geschwister spielen? Wenn Sie verstehen, woher Ihre Beziehungserwartungen kommen, können Sie ungesunde Muster in Ihren aktuellen Beziehungen identifizieren.
Die Therapie kann auch eine Möglichkeit sein, Zeit für das Verständnis dieser Muster zu verwenden., Auspacken Erwartungen von Ihrer Erziehung (auch als Herkunftsfamilie bekannt) ist auch der Expertenbereich von psychodynamischen und psychoanalytischen Therapeuten; Erwägen Sie die Suche nach Therapeuten, die diese Therapieansätze nehmen.
Verwandt: Paartherapie 101: 6 Wissenswertes über Beziehungsberatung
Grenzen für sich selbst in Beziehungen festlegen
Die Art der Codependenz ist so, dass sie dazu neigt, die Grenzen zwischen dem Beginn und dem Ende eines Selbst zu verwischen.,
Diejenigen, die von codependenten Beziehungen heilen, können von der Entwicklung eines stärkeren Selbstgefühls profitieren.
Die folgenden Handlungen können Ihnen helfen, stärkere Grenzen zu entwickeln:
- Bestimmen Sie, was Ihre Kernwerte sind. Dazu können Zeit mit Familie, Kultur, Religion, Arbeit oder Passionsprojekten gehören. Wenn Sie diese identifizieren und die Zeit, die Sie ihnen zuweisen müssen, können Sie mit dem, was Ihnen wichtig ist, auf dem richtigen Weg bleiben. Infolgedessen werden Ihre Bedürfnisse nicht von den Werten oder Bedürfnissen Ihres Partners in den Schatten gestellt.
- Lassen Sie sich ändern, anstatt zu versuchen, andere zu ändern., Denken Sie daran, der einzige Erwachsene, für den Sie verantwortlich sind, sind Sie selbst – also lenken Sie Ihre Energie in die Selbstverbesserung, anstatt sich Sorgen um jemand anderen zu machen.
- Nehmen Sie sich Zeit, um jeden Tag zu reflektieren. Egal, ob Sie jede Nacht in völliger Stille sitzen oder über den bevorstehenden Tag nachdenken, während Sie unter der Dusche sind, wenn Sie dies zur Gewohnheit machen, können Sie eine tiefere Verbindung zu sich selbst aufbauen.,
Wenn Sie stärkere Grenzen festlegen, können Sie den Anfragen eines Freundes oder Partners „Nein“ sagen oder auf der anderen Seite verstehen, dass Ihr Partner Sie nicht braucht 24/7 bedeutet nicht, dass sie dich nicht lieben. Es kann Ihnen auch helfen, zu erkennen, wie – und wann – von Situationen wegzugehen, die für Sie nicht gesund sind.
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Widerstehen Sie dem Drang, zu reparieren, zu kontrollieren oder zu speichern
Oft ernährt sich die Codependenz von einem falschen Gefühl der Kontrolle., Wir denken vielleicht, wir wissen, was die andere Person will – und dass es an uns liegt, ihnen zu helfen, es zu bekommen.
Es ist zwar nichts Falsches daran, hilfreich zu sein, aber zu viel zu tun – unsere Energie beim „Gedankenlesen“ zu erschöpfen und zu versuchen, Situationen zu beheben, bevor sie überhaupt auftreten-kann zu einer codependenten Dynamik führen. Es ist auch leicht, in dieser Art von Muster stecken zu bleiben.
Wenn Sie jemals in einem „Fixierer“ stecken, erinnern Sie sich: „Ich kann nicht wirklich wissen, was die andere Person will oder braucht; nur sie tun es.,“Während Sie immer noch mitfühlend und hilfreich sein können, wenn jemand, den Sie lieben, Schwierigkeiten hat, müssen Sie nicht davon ausgehen, dass er weiß, was jemand braucht, bevor er fragt.
Das heißt nicht, dass du nicht mitfühlend und hilfsbereit sein kannst, wenn jemand, den du liebst, Schwierigkeiten hat. Es bedeutet nur, dass Sie nicht annehmen müssen, zu wissen, was jemand braucht, bevor sie fragen.
Priorisieren Sie Ihr eigenes Wachstum
Am Ende des Tages sollen Beziehungen Ihr ohnehin schon großartiges Leben ergänzen – nicht Ihr ganzes Leben.,
Wie Maxwald-Schrey sagt: „Es kann helfen, zu identifizieren, was Ihre unausgesprochenen Erwartungen in der Beziehung gewesen sein könnten, und dann zu erforschen, woher diese Erwartungen kamen.“
Gibt es etwas, das Sie von dem fraglichen Partner, Familienmitglied oder Freund bekommen wollten, das stattdessen besser von Ihnen kommen würde?
Wenn Sie eine Pause von Mustern der Codependenz einlegen, können Sie diese Zeit und Energie zurück in sich selbst lenken. Versuchen Sie die folgenden Handlungen, um das Selbstwachstum zu fördern:
- Üben Sie, „Nein“ zu sich selbst zu sagen. Übung macht perfekt, auch wenn es in der Freizeit ist., Sag “ nein, danke!“laut, wenn Sie sich in soziale Medien oder Gewohnheiten hineingezogen fühlen, von denen Sie sich lösen möchten.
- Zeitplan zeit in ihren kalender zu verfolgen ein hobby oder leidenschaft projekt sie liebe, jede woche.
- Höre aktiv auf dein Selbstgespräch. Wenn Sie das nächste Mal anfangen, mit sich selbst zu reden, verwandeln Sie dieses negative Denken in etwas Positiveres.
Die Arbeit mit einem Therapeuten kann Ihnen dabei helfen, herauszufinden, woher Ihre codependenten Tendenzen kommen, und Techniken zur Überwindung und Heilung bestimmen. Besuchen Sie die Zencare.,nutzen Sie die Homepage, um die Verfügbarkeit von Therapeuten zu überprüfen, ihre Einführungsvideos anzusehen und kostenlose Erstgespräche zu buchen, um die richtige Passform für Sie zu finden.